Tác dụng của trứng gà, nên ăn bao nhiêu quả trứng trong một tuần?

Bạn đã bao giờ muốn biết tác dụng của trứng gà đến sức khỏe chưa? Có bao giờ bạn tự hỏi ăn bao nhiêu quả một tuần sẽ đảm bảo dinh dưỡng? Bạn không cần phải lo lắng nữa, bài viết hôm nay sẽ chia sẻ đến bạn các thông tin về tác dụng cũng như cách ăn hiệu quả. Nào cùng tìm hiểu thôi.

Tác dụng của trứng gà đối với sức khỏe con người

Giảm nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ

Một nghiên cứu cho thấy những người ăn trứng mỗi ngày có thể giảm 26% nguy cơ đột quỵ xuất huyết và giảm 28% nguy cơ tử vong từ loại đột quỵ này. Ngoài ra, ăn trứng còn giúp giảm 12% nguy cơ mắc bệnh tim mạch và thiếu máu cục bộ.

Trứng gà giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ
Trứng gà giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ

Tốt cho sức khỏe mắt

Chất Lutein và Zeaxathin có trong trứng được biết đến là những chất chống oxy hóa mạnh có tác dụng tích cực đến sức khỏe mắt, ngăn ngừa nguy cơ đục thủy tinh thể và thoái hóa điểm vàng.

Đồng thời, trong trứng còn chứa nhiều vitamin A được chứng minh là tốt cho mắt.

Tốt cho sức khỏe mắt
Tốt cho sức khỏe mắt

Điều hòa lượng cholesterol

Lecithin là nguồn chất béo tự nhiên được tìm thấy nhiều nhất trong lòng đỏ trứng mà ở trong các thực phẩm khác không có hoặc rất ít.

Chất béo này tham gia vào quá trình hình thành các tế bào và dịch thể của tổ chức não giúp điều hòa lượng cholesterol, thúc đẩy các quá trình phân tách cho cholesterol và đào thải các thành phần ra khỏi cơ thể.

Điều hòa lượng cholesterol
Điều hòa lượng cholesterol

Tăng cường khối lượng cơ bắp và sức khỏe xương

Lòng trắng trứng được biết đến là một trong những thực phẩm giàu protein và canxi, có tác động rất tốt trong việc xây dựng cơ bắp, tăng cường sức khỏe xương. Do đó, việc bổ sung lòng trắng trứng trong khẩu phần ăn được cho là cần thiết đối với trẻ nhỏ.

Tăng cường khối lượng cơ bắp và sức khỏe xương
Tăng cường khối lượng cơ bắp và sức khỏe xương

Giảm cân

Đối với người bị bệnh béo phì được khuyên rằng nên ăn lòng trắng trứng thường xuyên bên cạnh quá trình luyện tập. Do hàm lượng protein cao trong trứng có tác dụng ngăn ngừa sự thèm ăn, tăng cảm giác no lâu và thúc đẩy mức năng lượng tốt cho cơ thể.

Kết hợp trứng gà vào buổi sáng sẽ giúp bạn có đủ năng lượng cho một ngày làm việc đấy.

Giảm cân
Giảm cân

Trứng gà nên ăn mấy quả 1 tuần để đảm bảo sức khoẻ

Theo nghiên cứu, lượng trứng gà ăn vào để đảm bảo sức khỏe là tùy thuộc vào từng đối tượng khác nhau. Nhưng hầu hết ai cũng có thể sử dụng nó được. Theo độ tuổi thì ta có lượng ăn như sau:

  • Đối với trẻ nhỏ dưới 5 – 6 tháng thì một tuần chỉ nên ăn 3 lần, mỗi lần khoảng 1/2 lòng đỏ trứng gà đánh nhuyễn để nấu bột hoặc nấu cháo.
  • Với trẻ trên 7 tháng tuổi mỗi khẩu phần ăn nên có 1/2 lòng đỏ trứng gà.
  • Trẻ từ 8 – 9 tháng tuổi, mỗi bữa ăn cần bổ sung 1 lòng đỏ trứng gà.
  • Từ 10 – 12 tháng có thể cho trẻ ăn 1 quả trứng trong mỗi bữa ăn.
  • Trẻ từ 1 – 2 tuổi ăn từ 3 – 4 quả/ tuần
  • Người lớn trong 1 tuần chỉ nên ăn từ 3 – 4 quả trứng gà.
  • Với người cao huyết áp hoặc cholesterol trong máu cao, mặc dù vẫn được khuyên là không nên ăn nhưng qua nhiều nghiên cứu đã cho thấy rằng trứng không làm tăng huyết áp nhưng chỉ nên ăn 1 – 2 lần/tuần.
Trứng gà nên ăn mấy quả 1 tuần để đảm bảo sức khoẻ
Trứng gà nên ăn mấy quả 1 tuần để đảm bảo sức khoẻ

Những lưu ý khi ăn trứng gà

Hạn chế ăn trứng gà sống hay luộc quá chín

Trứng gà sống khi ăn vào cơ thể thì khả năng hấp thu nó ở dạ dày và tá tràng là rất kém. Do không được hấp thu ở dạ dày và tá tràng nên khi xuống ruột, nó sẽ bị phân hủy ở đại tràng và hình thành các chất độc gây hại cho cơ thể.

Mặt khác, trong trứng sống còn chứa vi khuẩn gây hại là Salmonella, loại vi khuẩn này không chỉ được tìm thấy trên vỏ trứng mà ngay cả bên trong lòng trứng nó vẫn có thể tồn tại và khả năng gây ngộ độc của loài này là rất cao.

Hạn chế ăn trứng gà sống hay luộc quá chín
Hạn chế ăn trứng gà sống hay luộc quá chín

Luộc trứng quá chín có thể làm biến tính protein và làm bề mặt lòng đỏ xuất hiện một lớp màu xanh xám do chất sắt trong trứng tạo ra. Lớp chất này cũng không tốt và khiến cơ thể khó hấp thu.

Luộc trứng quá chín có thể làm biến tính protein
Luộc trứng quá chín có thể làm biến tính protein

Không ăn trứng gà luộc để qua đêm

Đối với trứng đã luộc còn nguyên vỏ, bạn có thể bảo quản nó trong tủ lạnh và sử dụng ngay ngày hôm sau để đảm bảo an toàn.

Tuy nhiên, với trứng đã bóc vỏ thì khi để qua đêm sẽ dễ bị oxy hóa, chất dinh dưỡng bị biến đổi gây cảm giác khó ăn và dễ đầy bụng, khó tiêu.

Không ăn trứng gà luộc để qua đêm
Không ăn trứng gà luộc để qua đêm

Không ăn quả hồng sau khi ăn trứng

Ăn hồng sau khi ăn trứng là một trong những nguyên nhân khiến bạn ngộ độc thực phẩm và viêm dạ dày ruột cấp tính. Triệu chứng thường gặp là buồn nôn, ói mửa, đó là do cơ thể bạn phản ứng lại với chất độc.

Trong trường hợp bạn không nôn được, bạn nên uống nước nhiều lần để thúc đẩy quá trình nôn mửa. Hoặc có thể sử dụng nước ép gừng tươi hòa với nước ấm và uống thuốc nhuận tràng để đào thải chất độc.

Không ăn quả hồng sau khi ăn trứng
Không ăn quả hồng sau khi ăn trứng

Hạn chế ăn trứng với sữa

Trong sữa chứa một loại đường gọi là Lactose, loại đường này được tiêu hóa nhờ các men lactase ở màng ruột tiết ra để cắt nhỏ lactose thành glucose.

Còn trong trứng thì chứa nhiều protein, phân giải các axit amin. Khi kết hợp trứng với sữa sẽ xảy ra tình trạng khó tiêu do cơ thể không hấp thu được đường lactose. Nếu nặng hơn, có thể dẫn đến sôi bụng, tiêu chảy và đi ngoài phân chua.

Hạn chế ăn trứng với sữa
Hạn chế ăn trứng với sữa

Uống nước chè sau khi ăn trứng

Việc uống nước chè sau khi ăn trứng có thể dẫn đến tăng nguy cơ tích trữ các chất độc hại trong cơ thể.

Nguyên nhân chủ yếu là do trong lá chè có chứa axit tannic khi kết hợp cùng protein trong trứng sẽ tạo thành hợp chất làm chậm hoạt động của nhu động ruột, kéo dài thời gian tích trữ phân trong ruột, gây chướng bụng, nếu nặng hơn có thể gây táo bón kéo dài.

Uống nước chè sau khi ăn trứng
Uống nước chè sau khi ăn trứng

Trên đây là những thông tin về tác dụng của trứng gà, nên ăn bao nhiêu quả trứng trong một tuần. Hi vọng bạn đã thu thêm được nhiều kiến thức bổ ích cũng như cách nhìn nhận thêm về trứng gà.

Bài viết liên quan