Testosterone là một loại hormone chính, có liên quan đến sự phát triển và hoạt động của các cơ quan đặc trưng của nam giới. Vậy hãy cùng Khoeplus24h tìm hiểu thêm về testosterone có tác dụng gì? Thực phẩm chứa testosterone tự nhiên ra sao trong chuyên mục Sức khoẻ dinh dưỡng nhé!
Testosterone là gì?
Testosterone là một loại hormone chủ yếu được sản xuất trong cơ thể nam giới từ lớp vỏ thượng thận và bộ phận tinh hoàn.
Trong đó, não và tuyến yên (là một tuyến nhỏ ở đáy não) có khả năng kiểm soát việc sản xuất testosterone của tinh hoàn, nhờ thế testosterone di chuyển được qua máu và thực hiện nhiệm vụ của nó trong cơ thể nam giới.
Nhìn chung, nồng độ testosterone trong cơ thể nam giới thay đổi tùy theo khung giờ, thường cao nhất vào buổi sáng và thấp nhất vào ban đêm. Ngoài ra, hàm lượng testosterone cao khi ở độ tuổi trưởng thành (từ 20 – 30 tuổi) và giảm dần dần đến 50 tuổi.
Thêm một điểm đáng chú ý là, sự mất cân bằng testosterone có thể gây ra tình trạng vô sinh ở bất kỳ giới tính nào. Cụ thể, nồng độ testosterone thấp ở nam giới là nguyên nhân gây vô sinh, hoặc nồng độ testosterone cao ở nữ giới cũng giảm thiểu việc thụ thai.
Testosterone có tác dụng gì?
Như Khoeplus24h đã chia sẻ sơ lược phía trên thì testosterone có những tác dụng nổi bật như sau:
Phát triển tinh trùng
Testosterone là hormone chủ yếu góp phần trong việc sản xuất tinh trùng – nằm bên trong của bộ phận tinh hoàn. Vì thế, nồng độ testosterone cao hay thấp đều liên quan đến số lượng tinh trùng mà nam giới sản xuất ra.
Hỗ trợ hình thành đặc điểm trên cơ thể nam giới
Testosterone cũng giúp cơ thể nam giới phát triển lông, làm cho giọng nói trở nên trầm hơn, tăng kích thước của xương, góp phần xây dựng khối lượng cơ và điều phối chất béo bên trong cơ thể.
Thậm chí, nồng độ testosterone còn liên quan đến việc hói đầu ở nam giới.
Hỗ trợ buồng trứng phát triển ở nữ giới
Người ta còn tìm thấy một lượng nhỏ androgen chứa trong buồng trứng ở nữ giới, đây cũng là một loại hormone liên quan đến testosterone ở nam giới.
Nói một cách khác, androgen là một kích thích tố sinh dục ở nam giới, nhờ có lượng nhỏ này đã giúp cho bộ phận nang trứng phát triển và hỗ trợ việc sản xuất estrogen của nữ giới được thuận lợi hơn.
Hỗ trợ trong đời sống hôn nhân
Nồng độ testosterone trong cơ thể đều liên quan đến sự ham muốn mối quan hệ giữa các cặp đôi, giúp cho đời sống hôn nhân thêm phần hạnh phúc.
Xây dựng cơ bắp
Hàm lượng testosterone trong nam giới cao giúp cơ bắp phát triển, nhờ đó mà nam giới có khối lượng cơ phát triển nhiều hơn so với phụ nữ.
Tăng khả năng chịu đau
Nồng độ testosterone có liên quan đến khả năng chịu đựng cơn đau, nếu testosterone càng nhiều thì có thể giảm mức độ đau cơ của các tác nhân gây ra.
Cải thiện trí nhớ
Testosterone là một loại hormone có thể chịu sự chi phối của não bộ. Vì thế, loại hormone này còn có thể hỗ trợ những hoạt động liên quan đến trí nhớ.
Đồng thời, các nhà nghiên cứu đã chỉ ra thêm: những người đàn ông có nồng độ testosterone thấp, thường có nguy cơ bị khuyết tật trong vấn đề trí nhớ và khả năng học tập.
Khả năng đồng cảm
Đồng cảm liên quan đến cảm xúc – bị chi phối bởi hoạt động của não bộ thông qua việc ghi nhận các hành động, ngôn ngữ và nét mặt, giúp con người dễ thông cảm, chấp nhận các tình huống của người khác.
Tuy cần phải có nhiều cuộc nghiên cứu hơn để chứng minh, nhưng các nhà khoa học tin rằng: nồng độ testosterone có mối liên quan đến khả năng đồng cảm ở nam giới.
Testosterone thấp, cao
Việc kiểm tra nồng độ testosterone thấp hoặc cao thường được kiểm tra qua nồng độ testosterone có trong máu. Tuy nhiên, bạn có thể nhận biết sơ qua bằng cách như sau:
Testosterone thấp
Khi cơ thể nam giới xuất hiện các triệu chứng như không có hứng thú trong việc giường chiếu, ngực to và mềm, số lượng tinh trùng thấp cho đến biểu hiện cơ – xương trở nên yếu hơn,… thì có thể là do nồng độ testosterone thấp.
Nguyên nhân là do chế độ ăn uống kém dinh dưỡng, mắc phải bệnh lý nghiêm trọng,… đều dẫn đến việc có hàm lượng testosterone thấp trong cơ thể.
Testosterone cao
Hàm lượng testosterone cao bất thường có thể là do các bé trai dậy thì quá sớm (như trước 9 tuổi) hoặc có thể mắc phải một số bệnh lý hiếm gặp như xuất hiện khối u làm cho cơ thể của bé trai tạo ra testosterone sớm hơn so với lứa tuổi bình thường.
Testosterone có trong thực phẩm nào?
Chế độ ăn uống giàu chất dinh dưỡng là một trong những cách giúp cho hàm lượng testosterone trong cơ thể nam giới được nâng cao, như một số thực phẩm tiêu biểu dưới đây:
- Cá ngừ, chứa nhiều vitamin D có thể thúc đẩy quá trình sản xuất testosterone.
- Sữa ít béo, là nguồn cung cấp canxi, protein và vitamin D tuyệt vời cho cơ thể. Trong đó vitamin D giúp duy trì hiệu quả được nồng độ testosterone.
- Lòng đỏ trứng và ngũ cốc rất giàu vitamin D.
- Động vật có vỏ như hàu đều lượng lớn kẽm – khoáng chất này có lợi trong việc làm tăng nồng độ testosterone.
- Thịt bò và gan bò giàu khoáng chất kẽm.
- Các loại đậu.
Ngoài nhóm thực phẩm, nam giới cũng có thể chọn dùng thực phẩm chức năng, miếng dán, gel bôi và thuốc tiêm để làm tăng nồng độ testosterone cho cơ thể. Tuy nhiên, cách làm này có thể gây ra tác dụng phụ và cần được sự tư vấn bởi người có chuyên môn y tế như bác sĩ.
Xem thêm:
- 30 cách giảm stress hiệu quả, đánh bay căng thẳng lo âu cho cuộc sống luôn vui vẻ
- Tổng hợp các loại trái cây tăng sức đề kháng, hỗ trợ sức khỏe miễn dịch
- 6 tác dụng của vitamin D với sức khỏe và các thực phẩm giàu vitamin D
Hy vọng với những thông tin này, bạn đã hiểu thêm về testosterone có tác dụng gì? Thực phẩm chứa testosterone tự nhiên ra sao rồi nhé. Chúc bạn thêm nhiều sức khỏe cùng các thông tin thú vị từ Khoeplus24h.
