Cẩm nang sức khỏeBí quyết sống khỏe30 cách giảm stress hiệu quả, đánh bay căng thẳng lo âu cho cuộc...

30 cách giảm stress hiệu quả, đánh bay căng thẳng lo âu cho cuộc sống luôn vui vẻ

0
(0)

Trong cuộc sống, mỗi người chúng ta đều có lúc mang trong mình tâm trạng căng thẳng, áp lực vì nhiều điều khác nhau. Tình trạng này gây ảnh hưởng không tốt tới sức khỏe tinh thần và thể chất. Hôm nay, hãy cùng nhau tìm hiểu cách giảm stress để cuộc sống luôn vui khỏe nhé!

Tập thể dục

Khi tập thể dục, máu lưu thông giải phóng endorphin giúp cải thiện tâm trạng. Ngoài ra các bài tập thể dục còn giúp bảo vệ não khỏi bệnh trầm cảm, giúp ta ngủ sâu hơn, giảm hormone căng thẳngtự tin hơn.

Tập thể dục
Tập thể dục giải tỏa căng thẳng

Cân nhắc sử dụng thực phẩm chức năng

Nếu cảm thấy quá căng thẳng, bạn nên cân nhắc sử dụng các loại thực phẩm chức năng làm giảm căng thẳng an toàn như: Lemon balm, Axit béo omega-3, Ashwagandha, Valerian, Kava kava,…

Cân nhắc sử dụng thực phẩm chức năng
Thực phẩm chức năng từ cây Ashwagandha

Đốt nến thơm

Đốt nến thơm là liệu pháp mùi hương để giảm căng thẳng đã được nghiên cứu và chứng thực.

Mùi hương từ nến thơm có thể giúp giảm căng thẳng, xoa dịu cơ thể, tăng sức đề kháng,… Một số mùi hương để giảm stress như: chanh sả, Neroli, trầm hương, Bergamot,…

Đốt nến thơm
Đốt nến thơm giúp giảm stress

Giảm lượng caffein tiêu thụ

Caffeine là chất kích thích có trong cà phê, socola hoặc nước tăng lực. Caffeine được đánh giá là có lợi cho sức khỏe vì giúp cơ thể tỉnh táo, tuy nhiên nếu ta dùng quá nhiều sẽ ảnh hưởng đến tinh thầntạo cảm giác bực bội cho ta.

Giảm lượng caffein tiêu thụ
Giảm lượng caffein tiêu thụ giúp giải tỏa căng thẳng

Viết nhật ký

Một cách để giảm căng thẳng là viết ra nhật ký tất cả những điều bạn biết ơn hoặc có thể là những điều khó chia sẻ ra bên ngoài.

Từ đó giúp bạn giảm căng thẳnglo lắng bằng cách tập trung suy nghĩ của bạn vào những điều tích cực, giải tỏa những áp lực trong cuộc sống của bạn.

Viết nhật ký
Viết nhật ký giúp giải tỏa những áp lực

Nhai kẹo cao su

Hãy thử nhai kẹo cao su như là một cách nhanh chóng và dễ dàng để giảm căng thẳng. Một số giả thuyết cho rằng nhai kẹo cao su làm tăng lưu lượng máu lên não, kích hoạt sóng não tương tự như khi cơ thể được thư giãn.

Nhai kẹo cao su
Nhai kẹo cao su làm giảm stress

Dành thời gian cho bạn bè và gia đình

Dành thời gian với bạn bè, gia đình sẽ mang lại cảm giác thân thuộcthoải mái cho bạn, giúp bạn vượt qua căng thẳng. Một nghiên cứu cho thấy khi dành thời gian cho bạn bè và gia đình giúp giải phóng oxytocin, một chất giảm căng thẳng tự nhiên.

Dành thời gian cho bạn bè và gia đình
Dành thời gian cho bạn bè và gia đình giúp ta thoải mái hơn

Cười nhiều hơn

Việc cười có nhiều tác động vào cảm xúctâm trạng của chúng ta. Khi ta cười nhiều hơn có thể giảm căng thẳng và giải tỏa cảm giác bực bội trong cơ thể.

Cười nhiều hơn
Cười nhiều hơn giúp ta thoải mái hơn

Học cách từ chối

Đôi khi, căng thẳng có thể xuất phát từ áp lực công việc của bạn quá nhiều. Vì thế, bạn nên học cách từ chối, tránh vì sợ phiền lòng mọi người mà ôm đồm quá nhiều công việc vào bản thân.

Hãy nhận việc vừa sức với bản thân, từ chối những điều mình không thể hoặc không muốn làm và chỉ nhận thêm việc khi thoải mái, khỏe mạnh.

Học cách từ chối
Học cách từ chối để giảm stress

Tránh trì hoãn

Một cách khác để đối phó với căng thẳng là luôn ghi nhớ những mục tiêu hàng đầu của bạn và ngưng trì hoãn.

Chần chừ khiến bạn hành động chậm chạp, dẫn đến tương lai phải thực hiện vội vàng và khó bắt kịp với mọi người. Điều này có thể gây ra căng thẳngtác động tiêu cực đến sức khỏe, cũng như chất lượng giấc ngủ của bạn.

Tránh trì hoãn
Tránh trì hoãn để tránh căng thẳng

Tập yoga

Các nghiên cứu cho thấy yoga cải thiện tâm trạng do làm giảm nồng độ cortisol, huyết áp, nhịp tim và tăng axit gamma-aminobutyric (GABA) – một chất dẫn truyền thần kinh bị giảm trong các rối loạn tâm trạng.

Tập yoga
Tập yoga để tâm trạng thoải mái hơn

Tập chánh niệm

Một nghiên cứu cho thấy thực hành chánh niệm có thể giải tỏa căng thẳng do chống lại tác động của suy nghĩ tiêu cực. Ngoài ra chánh niệm còn có thể nâng cao lòng tự trọng, từ đó cũng làm giảm triệu chứng lo âutrầm cảm.

Tập chánh niệm
Tập chánh niệm để tập trung cảm xúc hơn

Sử dụng các cử chỉ thân mật

Sử dụng các cử chỉ thân mật như ôm, hôn, nắm tay,… giúp giảm giải phóng oxytocin và cortisol, làm giảm huyết áp và nhịp tim, giải tỏa những triệu chứng của căng thẳng.

Sử dụng các cử chỉ thân mật
Sử dụng các cử chỉ thân mật để giải tỏa cảm xúc

Nghe nhạc

Nghe nhạc, đặc biệt là nhạc không lời có nhịp chậm có thể tạo ra phản ứng thư giãn bằng cách giảm hormone căng thẳng cũng như giảm huyết áp và nhịp tim. Bạn cũng có thể nghe những bài nhạc mình thích để giảm căng thẳng.

Nghe nhạc
Nghe nhạc để giảm stress

Hít thở sâu

Hít thở sâu giúp kích hoạt hệ thần kinh đối giao cảm, kiểm soát phản ứng thư giãn. Khi bạn hít thở sâu bằng mũi, phổi của bạn sẽ đầy lên và dạ dày của bạn nở ra làm chậm nhịp tim của bạn và khiến bạn cảm thấy bình yên hơn.

Hít thở sâu
Hít thở sâu để giảm stress

Chơi với thú cưng

Chơi với thú cưng giúp giải phóng oxytocin, một chất hóa học trong não giúp thúc đẩy tâm trạng tích cực. Thú cưng đem cho bạn có cảm giác chúng là người đồng hành cùng bạn, không bao giờ bỏ rơi bạn, điều này giúp cho bạn giảm căng thẳng hơn.

Chơi với thú cưng
Chơi với thú cưng để giảm stress

Ngủ đủ giấc

Thiếu ngủ là một trong những nguyên nhân gây căng thẳng. Vì vậy, bạn nên ngủ đủ 1 ngày 7 – 8 tiếng, nếu không cơ thể sẽ mệt mỏi dẫn đến sự ảnh hưởng tới tinh thần, làm ta cáu gắt, bực bội và dễ nổi nóng hơn.

Ngủ đủ giấc
Ngủ đủ giấc làm tâm trạng thoải mái hơn

Khởi động ngày mới lành mạnh

Buổi sáng có thể ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn trong thời gian còn lại trong ngày. Vì vậy, mỗi sáng thức dậy, hãy gấp gọn chăn gối và cố gắng ăn uống khoa học, làm những gì bạn yêu thích và dành nhiều thời gian hơn cho những người bạn yêu thương.

Khởi động ngày mới lành mạnh
Khởi động ngày mới lành mạnh để tâm trạng thoải mái hơn

Tạo không gian sinh hoạt, làm việc thoải mái

Bạn sẽ cảm thấy bực dọc khi có quá nhiều tiếng ồn hoặc khó chịu khi làm việc trên một chiếc ghế không thoải mái. Vì vậy, bạn có thể tạo một không gian làm việc theo ý thích của bản thân để tập trungthư giãn hơn.

Tạo không gian sinh hoạt, làm việc thoải mái
Tạo không gian sinh hoạt, làm việc thoải mái để giảm căng thẳng

Tránh những xung đột, mâu thuẫn

Những mâu thuẫn ảnh hưởng rất nhiều đến tinh thần. Bằng cách tránh những lời đàm tiếu về người khác, bạn có thể hạn chế xảy ra mâu thuẫnxung đột. Hãy nghĩ, nói làm những điều tốt. Đây là một liều thuốc giảm căng thẳng nên được sử dụng hàng ngày.

Tránh những xung đột, mâu thuẫn
Tránh những xung đột, mâu thuẫn để tránh stress

Tự trò chuyện với bản thân

Hãy tự hỏi bản thân “tại sao lại căng thẳng và có thể làm gì để giải tỏa nó?” Sau đó, lập kế hoạchbắt đầu làm việc. Đây là cách hiệu quả nhất để giúp bạn bình tĩnh lại khỏi lo lắng. Bạn nên dành ra 2 tiếng để trò chuyện với bản thân khi stress.

Tự trò chuyện với bản thân
Tự trò chuyện với bản thân để tìm cách giải quyết căng thẳng

Ăn đúng cách

Cố gắng tránh đồ ăn vặt và nhiều dầu mỡ. Hãy ăn trái cây rau quả để giảm cảm giác thèm ngọt. Ngoài ra, bạn có thể ăn cá hoặc thực phẩm giàu omega-3 để giảm căng thẳng.

Ăn đúng cách
Ăn đúng cách để tránh căng thẳng

Thưởng thức trà thảo mộc

Trà thảo mộc rất giàu L-theanine là chất làm giảm căng thẳng, xoa dịu tinh thầncải thiện hệ miễn dịch. Các loại trà thảo mộc tốt cho tinh thần như: Trà bạc hà, trà xanh, trà hoa cúc, trà lạc tiên, trà tía tô,…

Thưởng thức trà thảo mộc
Thưởng thức trà thảo mộc cho tâm trạng thoải mái hơn

Bổ sung lợi khuẩn

Một số nghiên cứu lâm sàng đã chỉ ra rằng bổ sung đủ lượng vi khuẩn có lợi mà cơ thể thiếu có thể cải thiện và ngăn ngừa các rối loạn tâm thần từ nhẹ đến trung bình.

Bên cạnh đó, 90% hormone serotonin là hormone quyết định tâm trạng vui vẻ sinh ra ở đường ruột.

Bổ sung lợi khuẩn
Bổ sung lợi khuẩn để tăng hormone hạnh phúc

Massage bàn tay

Các nhà khoa học đã chỉ ra rằng xoa bóp bàn tay có thể thoát khỏi những cảm xúc tiêu cực như sợ hãi, lo lắng, căng thẳng, tức giận,…

Ngoài ra, massage bàn tay có thể ngăn ngừa đau ngón taybàn tay, cũng có thể giúp giảm các triệu chứng buồn nônđau đầu.

Massage bàn tay
Massage bàn tay giúp giảm căng thẳng

Điều trị các bệnh dị ứng

Khi bị dị ứng, cơ thể chúng ta sản sinh ra một số chất hóa học gây ra những thay đổi thất thường về cảm xúc. Nếu tình trạng căng thẳng và lo lắng càng trầm trọng hơn do sự thay đổi của thời tiết, vì vậy hãy chủ động và tìm đến sự trợ giúp của bác sĩ.

Điều trị các bệnh dị ứng
Điều trị các bệnh dị ứng để giảm căng thẳng

Sử dụng phương pháp trị liệu tâm lý

Các phương pháp trị liệu tâm lý, có thể định hướng suy nghĩ, cải thiện năng lượng giải quyết tận gốc các vấn đề tâm thần của bệnh nhân. Với phương pháp này, các nhà tâm lý học có thể giải phóng nỗi sợ hãiáp lực sâu trong lòng bệnh nhân.

Sử dụng phương pháp trị liệu tâm lý
Sử dụng phương pháp trị liệu tâm lý để giải quyết stress

Xem phim buồn

Trong một nghiên cứu, những người tham gia đã xem một bộ phim buồn và được yêu cầu tạo ra một kết thúc có hậu hoặc đưa ra những lời khuyên chân thành cho nhân vật chính. Sự căng thẳng của họ sau đó đã được giảm đi đáng kể.

Xem phim buồn
Xem phim buồn cũng giúp giải tỏa stress

Học cách buông bỏ

Nếu ta cảm thấy thất vọng hoặc khó chịu về một chuyện đến mức căng thẳng hoặc bực bội lo sợ, ta nên xem xét lại liệu nó có đáng phải lo lắng hay không. Vì nếu ta cứ nghĩ về chúng, ta sẽ rơi vào mệt mỏi và áp lực không bao giờ có hồi kết.

Học cách buông bỏ
Học cách buông bỏ để bản thân không bận lòng

Làm việc khoa học

Bằng cách sắp xếp bàn làm việc, ghi chép lịch trìnhchuẩn bị đầy đủ giấy tờ trước khi bắt đầu một ngày hoặc một tuần mới, ta có thể loại bỏ những căng thẳngphiền muộn không cần thiết trong công việc hàng ngày.

Làm việc khoa học
Làm việc khoa học để bản thân không bị bối rối

Xem thêm:

Việc để cho bản thân rơi vào tâm trạng không tốt là điều hy hữu mà không ai mong muốn. Khi ta gặp căng thẳng hay stress, hãy mau chóng bình tâm lại và đưa bản thân mình ra khỏi những cảm xúc tiêu cực ấy nhé!

Bạn thấy bài viết này hữu ích chứ?

Hãy chọn vào ngôi sao để đánh giá bài viết

Đánh giá trung bình 0 / 5. Lượt đánh giá 0

Hãy là người đầu tiên đánh giá bài viết

Bài viết liên quan