Ai cũng biết sữa chua là một thức uống rất tốt cho đường tiêu hoá, giúp tăng lợi khuẩn và tăng men vi sinh. Ngày nay nhiều người còn đang sử dụng sữa chua không đường như một thức ăn thay thế để giảm cân, vậy bạn có bao giờ tự hỏi sữa chua không đường bao nhiêu calo? Tác dụng và lưu ý khi ăn là gì? Hôm nay hãy cùng Khoeplus24h và chuyên mục Sức khoẻ dinh dưỡng tìm hiểu nhé!
Sữa chua không đường bao nhiêu calo?
Đây sẽ là câu hỏi mà hầu hết mọi người đặt ra khi muốn eat clean, giảm cân, hay đang tìm hiểu các cách để giảm cân mà vẫn giữ một chế độ ăn đủ bữa, đủ dinh dưỡng và lành mạnh.
Calo có trong 100gr sữa chua không đường
Ở 1 hộp sữa chua không đường thông thường được bán tại các cửa hàng tạp hóa hay siêu thị thì sẽ có chứa 85.3 calo, vừa đủ để tạo nên sự no mà không tích trữ quá nhiều năng lượng cho cơ thể.
Sữa chua có thể được dùng để trộn với các loại ngũ cốc, hay hạt để ăn dặm hay ăn như bữa chính hoặc dùng để rưới và trộn thành sốt cho các món ăn khác.
Hàm lượng dinh dưỡng trong 100gr sữa chua không đường
Trong 100gr sữa chua không đường, ngoài calo và lợi khuẩn thì còn có một số chất dinh dưỡng khác khá quan trọng cho cơ thể, đảm bảo cung cấp năng lượng và ổn định cho sức khỏe người dùng. Có thể kể đến một số chất như:
Tác dụng của sữa chua không đường
Ngoài là một thức ăn cứu cánh của những người có mong muốn giảm cân, thì sữa chua không đường còn rất nhiều lợi ích khác mà bạn chắc sẽ không ngờ tới.
Hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động ổn định
Trong sữa chua chứa nhiều vi khuẩn có lợi, điều đó giúp nó hỗ trợ và cải thiện tốt việc tiêu hóa, giúp làm giảm táo bón, giảm nhẹ tình trạng tiêu chảy do kháng sinh, cải thiện tình trạng men vi sinh trong thành ruột.
Tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể
Sữa chua ngoài chứa các loại men vi sinh tốt cho hệ tiêu hóa, thì còn có chứa một lượng lớn khoáng chất như kẽm, selen,… đồng thời với đó là một lượng lớn lợi khuẩn giúp tăng cường hệ miễn dịch của cơ thể.
Giúp xương chắc khỏe
Nhờ vào hàm lượng canxi và protein cao mà việc ăn sữa chua sẽ giúp làm tăng mật độ xương khớp, cho cơ thể của bạn một khung xương vững chắc, bền bỉ sẵn sàng cho mọi hoạt động dù là khó nhằn nhất.
Cải thiện làn da hiệu quả
Không chỉ lợi tiêu hoá, khoẻ chắc xương mà sữa chua còn giúp làn da trở nên mịn màng, se khít lỗ chân lông nhờ vào hàm lượng axit lactic sẵn có, làn da khi này sẽ trở nên săn chắc và sáng bóng hơn bao giờ hết.
Ăn sữa chua không đường có giảm cân không?
Ăn sữa chua không đường hỗ trợ rất tốt trong việc giảm cân hiệu quả do có chứa hàm lượng calo và đường rất thấp. Dưới đây sẽ là một vài công dụng cực hữu ích của sữa chua không đường trong công cuộc hỗ trợ giảm cân:
Tạo cảm giác no lâu
8.5gr protein có trong sữa chua sẽ là một lượng vừa đủ, đảm bảo cho bạn một bữa ăn nhẹ đủ no và dồi dào protein. Ngoài ra thì tuỳ vào khẩu phần ăn và mức tiêu thụ calo mà sữa chua có thể được dùng để thay thế hoàn toàn cho bữa sáng thường ngày.
Việc ăn sữa chua vào các bữa ăn nhẹ sẽ giúp tạo cho cơ thể cảm giác no lâu hơn và đồng thời với đó là lượng calo nạp vào sẽ ít hơn 100 calo so với người ăn nhẹ bằng bánh quy hay các loại đồ ngọt khác.
Đốt cháy chất béo
Nếu bạn không biết thì các sản phẩm từ sữa có khả năng đốt chất béo thông qua các chất ức chế enzyme và các axit amin có trong protein sữa với sự kết hợp của canxi. Giúp cơ thể đào thải tốt lượng calo dư thừa trong ngày.
Ngoài ra, vitamin D trong sữa chua ít béo cùng sẽ cung cấp đủ dưỡng chất để người ăn có một cơ thể săn chắc, khoẻ khoắn hơn, từ đó việc đốt cháy calo hiệu quả hơn.
Xây dựng cơ bắp
Việc kết hợp canxi, vitamin D và các axit amin có trong sữa có thể giúp cơ thể tăng tốc độ đốt cháy chất béo, giữ lại khối lượng và xây dựng cơ bắp. Hỗ trợ cật lực trong việc tuần hoàn lượng calo tiêu thụ trong ngày để tránh việc dư thừa calo gây béo phì.
Các loại sữa chua không đường giảm cân hiệu quả
Sữa chua không đường hoặc ít đường thường có lượng protein dồi dào và lượng đường cực thấp, sẽ không gây béo phì và làm rất tốt trong việc tạo độ no, bổ sung năng lượng hỗ trợ bạn đốt cháy đi lượng calo dư thừa trong cơ thể.
Sữa chua ít béo sẽ vẫn đảm bảo lượng calo bạn nạp vào cơ thể ở mức thấp nhất nhờ vào việc tách chất béo, đồng thời vẫn sẽ giữ nguyên độ ngon của sữa chua chứ không quá khó ăn như sữa chua không đường.
Những lưu ý khi ăn sữa chua không đường giảm cân
Dù việc ăn sữa chua không đường để giảm cân là rất tốt nhưng vẫn còn đó một số lưu ý mà bạn phải quan tâm tới. Chẳng hạn như lượng calo trong sữa chua mà bạn dùng, để đảm bảo rằng nó phù hợp với chế độ ăn uống, tập luyện của mình.
Quan tâm đến lượng protein trong sữa chua cũng là một điều đáng để bạn lưu tâm khi ăn sữa chua không đường, vì mỗi một người sẽ có một chế độ tập luyện cũng như sinh hoạt khác nhau, từ đó mà nhu cầu protein cũng khác nhau.
Nếu bạn đã làm tốt cả hai điều trên nhưng không hiểu tại sao bản thân vẫn không giảm cân thì có lẽ bạn nên xem lại khẩu phần ăn của mình, vì việc ăn cùng các thực phẩm nhiều đường sẽ làm mất tác dụng giảm cân của sữa chua không đường đấy!
XEM THÊM:
- 15 thực phẩm giúp giảm dị ứng theo mùa (thời tiết), cho bạn mau khỏi
- Tổng hợp các loại thực phẩm bổ sung collagen giúp cơ thể luôn trẻ đẹp
- Tổng hợp 17 loại thực phẩm bổ sung vitamin C lành mạnh dành cho cơ thể
Qua bài viết này bạn đã có thể biết được sữa chua không đường bao nhiêu calo và tác dụng của sữa chua để lên được cho bản thân một thực đơn phù hợp với nhu cầu dinh dưỡng cũng như tập luyện rồi. Nếu thấy bài viết hay thì hãy chia sẻ để Khoeplus24h có thể mang lại nhiều thông tin bổ ích hơn nữa nhé!
