Tư thế ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc giảm triệu chứng của suy giãn tĩnh mạch. Chọn đúng tư thế có thể không chỉ mang lại sự thoải mái, mà còn cải thiện lưu thông máu và giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn. Hãy cùng KHOEPLUS24H tìm hiểu về các tư thế ngủ cho người suy giãn tĩnh mạch để có thể cải thiện sức khỏe một cách tốt nhất nhé!
Suy giãn tĩnh mạch là bệnh gì?
Suy giãn tĩnh mạch là hiện tượng mạch máu bị sưng to, hiển thị rõ thông qua lớp da. Chúng thường có màu xanh, phình lên và uốn cong. Nếu không được xử lý, tình trạng suy giãn tĩnh mạch sẽ tiến triển xấu đi theo thời gian. Suy giãn tĩnh mạch có thể gây ra sự đau đớn, mệt mỏi và tác động tiêu cực lên da, ví dụ như gây sự xuất hiện của các vết đỏ, sưng và loét trên da.
Có ba loại tĩnh mạch khác nhau:
- Tĩnh mạch nông ở gần lớp biểu bì nhất.
- Tĩnh mạch sâu chạy ngang qua các nhóm cơ.
- Tĩnh mạch xuyên nối giữa 2 loại tĩnh mạch nông và tĩnh mạch sâu.
Tĩnh mạch sâu dẫn đến mạch chủ, là tĩnh mạch lớn nhất trong hệ thống mạch máu, đóng vai trò đưa máu trực tiếp về tim. Suy giãn tĩnh mạch thường thấy ở tĩnh mạch nông của chân.
Suy giãn tĩnh mạch ảnh hưởng đến giấc ngủ người bệnh như thế nào?
Trong trường hợp van một chiều của tĩnh mạch bị suy yếu, sự tổn thương này gây ra sự bất lợi trong việc đẩy máu đi qua, dẫn đến tình trạng tĩnh mạch bị giãn ra và phình to, gây ra nhiều cảm giác đau đớn cho bệnh nhân. Những người bị suy giãn tĩnh mạch trải qua cảm giác mệt mỏi, chân trở nên nặng nề, da sưng to ở vùng mắt cá và cả bàn chân.
Khu vực da bị tác động bởi tĩnh mạch giãn ra có thể thay đổi màu sắc, dễ bị vỡ mạch máu, đặc biệt khi người đó gặp tình trạng chuột rút vào ban đêm. Khá nhiều người bị suy giãn tĩnh mạch gặp khó khăn trong việc ngủ do luôn cảm thấy đau nhức, đặc biệt khi họ cố gắng nằm nghỉ vào ban đêm.
Bên cạnh đó, hội chứng chân không yên còn làm tình trạng này trở nên nặng hơn. Điều này gây cảm giác co giật và ngứa ngáy ở chân, gây mất ngủ. Không gian yên bình vào ban đêm cũng đóng một vai trò, khiến cho những cơn đau nhức và khó chịu từ tình trạng suy giãn tĩnh mạch trở nên rõ ràng hơn, làm cho việc ngủ trở nên khó khăn và không đạt được giấc ngủ sâu.
Các tư thế ngủ cho người suy giãn tĩnh mạch
Nằm nghiêng bên trái
Đối với những người bị suy giãn tĩnh mạch, tư thế nằm nghiêng là một phương án khá tốt, đặc biệt là nằm nghiêng về phía bên trái. Tư thế ngủ này giúp phân phối áp lực đồng đều giữa chân và hông, từ đó cải thiện việc đẩy máu trong cơ thể.
Nằm nghiêng khi ngủ giúp cải thiện hiệu suất bơm máu từ tim và tăng cường lưu lượng máu trở về tim. Đồng thời, tư thế này giúp giảm nguy cơ sưng tấy của các mạch máu và tăng sức đề kháng cho cơ thể.
Nâng cao chân khi ngủ
Nguyên tắc chính để giảm những cảm giác đau nhức do tình trạng suy giãn tĩnh mạch gây ra là ngăn chặn sự tập trung máu tại các mạch máu. Do đó, việc đặt chân ở một vị trí cao là một cách hữu ích để cải thiện tình trạng này.
Người bệnh có thể sử dụng gối hoặc một nền kê thấp để giữ chân ở vị trí cao khi nằm ngủ, với độ cao khoảng 8 – 10cm. Tư thế này sẽ đảm bảo sự tuần hoàn máu trở về tim một cách hiệu quả, đồng thời tránh tình trạng bị áp lực tĩnh mạch.
Tránh nằm sấp hoặc ngửa
Thay vì tạo ra tình trạng chèn ép liên tục, việc thay đổi tư thế khi ngủ giúp máu lưu thông tốt hơn và không gây gánh nặng không cần thiết lên tĩnh mạch. Bên cạnh đó, việc ngủ ở nhiều tư thế khác nhau cũng hỗ trợ cho hệ thống tĩnh mạch, giúp việc đưa máu trở về tim được diễn ra hiệu quả hơn.
Hội chứng chuột rút thường xảy ra đối với những người mắc suy giãn tĩnh mạch. Giảm thiểu nguy cơ chuột rút có thể đạt được bằng cách tránh ngủ ở tư thế nằm sấp hoặc ngửa quá lâu. Bằng cách ngủ ở các tư thế khác nhau, bạn có thể giảm nguy cơ chuột rút và đảm bảo một giấc ngủ thoải mái.
Một số mẹo ngủ ngon cho người suy giãn tĩnh mạch
Dưới đây là một số mẹo ngủ ngon dành cho những người đang phải đối mặt với tình trạng suy giãn tĩnh mạch. Những biện pháp này không chỉ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ mà còn giảm bớt các triệu chứng không mong muốn liên quan đến tình trạng này:
- Mang vớ nén: Vào ban ngày, đặc biệt khi cần đứng lâu, giúp áp lực xung quanh chân và cẳng chân. Điều này hỗ trợ hệ thống van tĩnh mạch, giúp đẩy máu về tim, cải thiện tuần hoàn và giảm khó chịu do suy giãn tĩnh mạch ban đêm. Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để chọn loại vớ và mức độ nén phù hợp.
- Tập thể dục: Người thường ngồi hoặc đứng lâu có nguy cơ cao mắc suy giãn tĩnh mạch. Đi bộ 20-30 phút trước khi ngủ giúp kích hoạt cơ chân và cải thiện lưu thông máu. Điều này không chỉ ngăn ngừa suy giãn tĩnh mạch mà còn giảm cảm giác khó chịu khi ngủ và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
- Xoa bóp hoặc ngâm chân: Trước khi ngủ 15 phút, bạn có thể xoa bóp nhẹ nhàng vùng chân với tinh dầu hoặc ngâm chân trong nước lạnh 10 phút để cải thiện tuần hoàn và giảm đau nhức. Tránh sử dụng đồ bó sát hay giày cao gót để không tạo áp lực thêm cho mạch máu.
- Có chế độ sống lành mạnh: Duy trì một chế độ ăn uống cân đối, đủ giấc ngủ và tránh thức khuya giúp cải thiện sức khỏe và chất lượng giấc ngủ.
- Tắm nước ấm trước khi đi ngủ: Nhiệt độ ấm giúp giãn mạch, tăng lưu thông máu. Tắm nước ấm trước khi ngủ thư giãn cơ và cải thiện tuần hoàn máu. Tuy nhiên, cần tránh tắm nước quá nóng hoặc quá lâu để không làm mở rộng tĩnh mạch, gây khó khăn trong việc đẩy máu trở về tim. Hãy tắm nước ấm và sau đó sử dụng chườm lạnh cho vùng bị sưng.
- Tránh uống quá nhiều nước trước khi đi ngủ: Uống đủ nước trong ngày rất tốt cho sức khỏe, nhưng việc uống quá nhiều nước trước khi ngủ có thể gây tình trạng ứ máu và giảm chất lượng giấc ngủ. Hãy tránh uống quá nhiều nước trước giờ đi ngủ để đảm bảo giấc ngủ tốt.
- Sử dụng các sản phẩm hỗ trợ chống giãn tĩnh mạch: Người bị suy giãn tĩnh mạch có thể sử dụng thuốc, băng vải, và tất nén để hỗ trợ cải thiện tình trạng. Nếu triệu chứng vẫn không giảm sau khi thử các biện pháp này, nên đến gặp bác sĩ để được tư vấn. Trong trường hợp suy giãn tĩnh mạch nghiêm trọng, bác sĩ có thể xem xét các phương pháp điều trị cao cấp hoặc phẫu thuật.
- Uống sữa trước khi đi ngủ: Uống sữa vào buổi tối trước khi ngủ giúp thư giãn cơ thể, giảm căng thẳng sau ngày làm việc. Canxi trong sữa tăng sự trơn tru khi các sợi cơ trượt qua nhau và hỗ trợ tiêu hóa.
Gợi ý động tác, bài tập hỗ trợ người suy giãn tĩnh mạch chân hiệu quả
Động tác Side lunge
Để thực hiện bài tập này, bệnh nhân phải tuân theo các hướng dẫn sau:
- Nhịp 1: Đứng hai chân rộng bằng vai, hông thẳng.
- Nhịp 2: Bước chân phải sang một bên đồng thời uốn cong đầu gối trái và giữ trong 5-10 phút.
- Nhịp 3: Trở về tư thế đứng thẳng.
- Các nhịp 5, 6 và 7 được thực hiện tương tự như các nhịp 1, 2 và 3 nhưng bên trên.
Lưu ý: Khi tập bài này, người tập cần thực hiện nhẹ nhàng. Nếu cảm thấy đầu gối đau nhức nên dừng hẳn bài tập này để tránh chấn thương
Buerger Allen
Người ta tin rằng đây là bài tập giúp cải thiện lưu thông máu và ngăn ngừa chứng giãn tĩnh mạch. Hướng dẫn thực hiện như sau:
- Nhịp 1: Nằm ngửa trên sàn, giơ hai tay lên và giữ trong 30 giây.
- Nhịp 2: Ngồi xuống và thư giãn đôi chân.
- Nhịp 3: Nằm ngửa và duỗi chân sao cho chân và thân tạo thành một đường thẳng.
Thực hiện bài tập này trong 10-15 phút mỗi ngày để giúp điều trị chứng giãn tĩnh mạch. Những người siêng năng và kiên trì luyện tập sẽ nhận thấy sự thay đổi tích cực ở bệnh nhân của mình.
Bài tập đạp xe trên không
Trong bài tập đạp xe trên không, ông Okachi sẽ đưa ra nhiều hướng dẫn bài tập khác nhau cho bạn. Bạn có thể chọn cho mình một hướng dẫn thực hiện phù hợp với bạn.
Bài tập số 1
- Nhịp 1: Nằm ngửa trên sàn và đặt hai tay ra sau đầu.
- Nhịp 2: Nâng chân lên sao cho tạo thành một góc 90 độ.
- Nhịp 3: Đặt chân lên không trung như thể bạn đang đạp xe đạp.
Để thực hiện bài tập này hiệu quả, hãy lặp lại 5 lần, mỗi lần 30 nhịp.
Bài tập số 2
- Nhịp 1: Nằm ngửa trên sàn hoặc thảm và đặt hai tay ra sau cổ.
- Nhịp 2: Nâng nhẹ đầu lên sao cho cằm gần ngực hơn. Nâng cả hai chân lên một góc 90 độ.
- Nhịp 3: Bước thẳng về phía trước bằng chân trái và chân phải, luân phiên nhau.
Để thực hiện bài tập này hiệu quả, hãy lặp lại 5 lần, mỗi lần 30 nhịp. Đạp xe trên không là một giải pháp thay thế cho việc đạp xe. Bởi vì đạp xe không chỉ giúp giảm chứng giãn tĩnh mạch mà còn rất tốt cho sức khỏe của bạn.
Xoay cổ chân
Nếu bạn mới bị giãn tĩnh mạch, hãy xoay mắt cá chân để tăng cường lưu thông máu. Điều này làm giảm mức độ nghiêm trọng của bệnh. Các bước thực hiện rất đơn giản:
- Nhịp 1: Nằm ngửa thoải mái, kéo hai chân lên giữa ngực và ôm bằng cả hai tay.
- Nhịp 2: Xoay chân từ trái sang phải và ngược lại, mỗi lần thực hiện 5 hiệp.
Thực hiện các động tác này theo cách tương tự trên chân kia.
Nâng cao chân ra phía sau
Hãy thực hiện một số bài tập di chuyển.
- Nhịp 1: Nằm úp mặt xuống sàn hoặc thảm tập.
- Nhịp 2: Đá chân sang một bên, nâng chân lên một góc 30 độ và giữ nguyên tư thế đó trong 30 giây.
- Nhịp 3: Trở về vị trí ban đầu.
Thực hiện bài tập này thường xuyên trong 10-15 phút mỗi ngày. Tập thể dục không chỉ làm giảm chứng giãn tĩnh mạch mà còn giúp săn chắc vùng mông và chân.
Động tác nhón gót chân
Lợi ích của việc tập luyện các động tác gót chân và ngón chân không chỉ là giảm tình trạng giãn tĩnh mạch ở những nơi cũ mà còn ngăn ngừa tình trạng giãn tĩnh mạch ở những nơi mới. Nếu bạn muốn có được bắp chân thon gọn và săn chắc thì đừng bỏ qua bài tập này.
- Nhịp 1: Bước hai chân rộng bằng vai.
- Nhịp 2: Thực hiện bài tập đứng trên ngón chân, tập trung vào ngón chân và giữ trong 10 giây.
- Nhịp 3: Trở về vị trí ban đầu.
Nếu bài tập này được thực hiện 20 lần mỗi ngày và duy trì đều đặn, người bệnh sẽ nhận thấy sự khác biệt.
Rung lắc chân
Đây là một trong những chiêu thức đơn giản và hiệu quả nhất được Okachi giới thiệu.
- Nhịp 1: Nằm ngửa trong tư thế thoải mái.
- Nhịp 2: Nâng chân lên và lắc trong khoảng 2 phút.
- Nhịp 3: Trở về vị trí nhịp 1.
Những câu hỏi liên quan đến tình trạng suy giãn tĩnh mạch
Mắc bệnh giãn tĩnh mạch có đi bộ nhiều được không?
Quan điểm cho rằng đi bộ nhiều khi bị giãn tĩnh mạch sẽ khiến các triệu chứng của bạn trầm trọng hơn là không có cơ sở khoa học và hoàn toàn sai lầm. Khi nhiều bệnh nhân nhận ra mình bị giãn tĩnh mạch, họ sẽ ngừng đi bộ một chút hoặc ngừng đi lại vì không muốn máu ứ lại ở chân và khiến tình trạng trở nên trầm trọng hơn.
Trên thực tế, sự thật hoàn toàn ngược lại, đi bộ lại là hình thức tập luyện nhẹ nhàng rất phù hợp với người bị giãn tĩnh mạch. Di chuyển chân nhẹ nhàng không chỉ hỗ trợ giảm cân và ngăn ngừa béo phì mà còn đảm bảo lưu lượng máu đến chân tối ưu, tốt cho tim mạch.
Ngoài ra, đi bộ nhiều còn khiến cơ chân linh hoạt hơn, nén các tĩnh mạch giãn nở và tăng lưu lượng máu về tim mà không gây ứ đọng ở chân. Nó ngăn chặn các hiện tượng như chuột rút ở chân và tê chân tay. Vì vậy, bệnh nhân giãn tĩnh mạch nên đi bộ thường xuyên mỗi ngày.
Bệnh nhân suy giãn tĩnh mạch không nên gác chân lên cao?
Nhận định này là hoàn toàn sai lầm. Về tư thế ngủ, nhiều chuyên gia khuyên người bị giãn tĩnh mạch nên sử dụng thêm một chiếc gối để cải thiện lưu thông máu về tim. Tránh ứ đọng máu trong hệ thống tĩnh mạch. Sự trì trệ có thể khiến thành mạch máu phình ra và dẫn đến sự phát triển của chứng giãn tĩnh mạch.
Ở giai đoạn đầu, bệnh nhân giãn tĩnh mạch cũng có thể hạn chế và cải thiện tình trạng giãn nở các mạch máu trên da bằng cách kê cao chân. Vì vậy, nếu mắc phải triệu chứng này, bạn nên chuẩn bị một chiếc kê chân hoặc một chiếc gối đặc biệt khi ngủ.
Nên ngâm chân với nước ấm nóng khi bị giãn tĩnh mạch?
Đây là một quan niệm sai lầm khác về chứng giãn tĩnh mạch. Nhiều chuyên gia cho rằng, ngâm chân trong nước ấm sẽ làm giãn thành tĩnh mạch hơn nữa, khiến máu lưu thông đến chân tốt hơn, từ đó khiến bệnh trở nên trầm trọng hơn.
Những người bị giãn tĩnh mạch có thể thấy hữu ích khi rửa chân và ngâm chân trong nước lạnh để thư giãn. Nhưng trước khi tắm nước nóng, hãy suy nghĩ kỹ trước khi ngâm chân vào nước nóng khi không cần thiết.
Vớ ngăn tĩnh mạch có tác dụng với bệnh suy giãn tĩnh mạch không?
Nhiều chuyên gia đã tiến hành nghiên cứu, nghiên cứu sâu rộng trên bệnh nhân bị giãn tĩnh mạch bằng cách sử dụng vớ chặn tĩnh mạch/vớ y tế. Tất cả đều hướng dẫn cách điều trị chứng giãn tĩnh mạch ở chân tại nhà bằng vớ. Phòng ngừa tĩnh mạch có tác dụng tích cực.
Loại tất này giúp siết chặt chân và tạo áp lực bên ngoài lên thành tĩnh mạch. Điều này khiến máu không thể ứ đọng và khiến bệnh nặng hơn. Ngoài ra, thành mạch máu cũng được cải thiện đáng kể.
Xem thêm
- Người bị suy giãn tĩnh mạch chân có nên đi bộ không?
- Tư thế nằm khi bị thoái hoá đốt sống cổ và các lưu ý dành cho người bệnh
- 7 bài tập thể dục thoái hóa cột sống lưng hỗ trợ đơn giản, dễ thực hiện
Như vậy, chúng ta vừa tìm hiểu về các tư thế ngủ cho người suy giãn tĩnh mạch. Hãy chia sẻ cho gia đình và bạn bè cùng nắm rõ nhé! Nếu còn điều gì thắc mắc, hãy để lại bình luận bên dưới bài viết, KHOEPLUS24h sẽ giúp bạn giải đáp!