Chạy bộ có tăng chiều cao không và hướng dẫn chạy bộ đúng

Chạy bộ là bộ môn thể thao “quốc dân” trên thế giới. Việc tập luyện thường xuyên giúp củng cố sức khoẻ và tăng cường cơ bắp. Nhưng nhiều người vẫn thắc mắc liệu chạy bộ có giúp tăng chiều cao không? Để trả lời câu hỏi này hãy theo dõi bài viết sau đây.

Chiều cao ảnh hưởng bởi những yếu tố nào?

Bên cạnh sự di truyền, chiều cao còn bị chi phối bởi yếu tố khác. Đặc biệt, giai đoạn tuổi dậy thì, lượng lớn hormone tăng trưởng được sản sinh trong cơ thể. Khi đó, thanh thiếu niên cao lớn vượt bậc. Các yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao:

Chế độ dinh dưỡng

Dinh dưỡng là điều kiện thiết yếu trong quá trình trưởng thành. Chế độ ăn uống khoa học và đầy đủ cung cấp các loại dưỡng chất quan trọng. Các bác sĩ khuyến khích nên bổ sung các loại khoáng chất: Canxi, vitamin D, vitamin C, sắt, phospho, kẽm,… với liều lượng vừa đủ.

Những loại chất này đến từ nguồn thực phẩm cực kỳ quen thuộc. Các loại rau xanh, hạt, hoa quả, thịt, cá, trứng, sữa và các chế phẩm của sữa. Đây là nhóm thức ăn giúp phát triển toàn diện cơ thể. Đồng thời, hỗ trợ tế bào và sụn xương để tăng chiều cao.

dinh-duong-anh-huong-den-chieu-cao
Xây dựng chế độ ăn uống hợp lý giúp cơ thể cao lớn

Tập thể dục thể thao thường xuyên

Dù ở độ tuổi nào, giai đoạn nào thì bạn nên luyện tập thể thao đều đặn. Điều này giúp cơ thể tiết ra một loại hormone tăng trưởng. Từ đó, giúp phát triển các nhóm cơ và sụn xương. Hạn chế nguy cơ mắc bệnh mãn tính như viêm khớp, loãng xương.

Những bộ môn giúp tối đa kích thước cơ thể: bơi lội, bóng rổ, bóng chuyền, đạp xe, chạy bộ,… Bạn nên có phương pháp tập luyện hợp lý. Dành ít nhất 30 – 60 phút/ngày6 buổi/tuần để đạt hiệu quả tốt nhất.

tap-the-duc-thuong-xuyen-cai-thien-chieu-cao
Tập luyện ở cường độ cao sẽ sản sinh hóc-môn tăng trưởng

Ngủ đủ giấc

Theo một nghiên cứu, ngủ đủ giấc mang lại nhiều lợi ích. Chính vì vậy, giấc ngủ nên kéo dài ít nhất 7 – 8 tiếng/ngày. Đồng thời, bạn nên ngủ trước 11 giờ tối. Lúc này cơ thể được nghỉ ngơi. Để đào thải độc tố, phục hồi năng lượng và tái tạo tế bào mới.

ngu-du-giac-cai-thien-chieu-cao
Giấc ngủ tác động đến sự phát triển cơ thể

Đi đứng và làm việc đúng tư thế

Dáng đứng và dáng ngồi cũng tác động đến chiều cao và cơ quan bên trong. Bạn nên giữ cổ và lưng nằm trên một đường thẳng với cột sống. Đồng thời, sau một tiếng ngồi, bạn nên thay đổi tư thế hoặc đứng dậy vươn vai.

Nhờ vậy, tư thế không bị gù và các cơ quan như phổi không bị chèn ép. Chiều cao cũng dần được cải thiện. Nếu bạn đang bị tình trạng trên, các bài tập yoga, giãn cơ là giải pháp thích hợp.

tu-thu-anh-huong-den-chieu-cao
Tư thế đứng và ngồi tác động đến cột sống

Chạy bộ có tăng chiều cao không?

Các bộ môn thể thao, bao gồm chạy bộ, đều là bài tập tăng chiều cao. Khi vận động, hormone sinh trưởng được sinh ra. Nhờ vậy, chiều cao hoàn toàn có thể tăng trưởng.

Ngoài ra, cường độ tập luyện tác động đến quá trình. Khi tập chạy bộ, đặc biệt là các bài chạy nước rút, lượng hormone tăng cao. Vào buổi sáng, da hấp thu vitamin D từ mặt trời và ít tia cực tím. Thúc đẩy sự hấp thu canxi và dưỡng chất tốt hơn.

Bên cạnh những yếu tố tích cực liên quan đến chiều cao. Luyện tập thể thao giúp tăng sức bền, dẻo dai của cơ thể. Hệ miễn dịch được tăng cường, tốt cho tim mạch và giảm cân. Hãy chạy bộ ít nhất 3 – 5 buổi/tuần. Bằng cách này, chạy bộ sẽ trở thành thói quen lành mạnh, đảm bảo phòng ngừa các loại bệnh tật.

chay-bo-tang-cuong-chieu-cao
Các hình thức vận động đều hỗ trợ tăng chiều cao

Tuy nhiên, chạy bộ không giúp tối ưu chiều cao như các môn thể thao khác. Nhưng đó là môn thể thao thân thiện, ít tốn chi phí và tăng cường sức khỏe.

Hướng dẫn chạy bộ đúng cách để tăng chiều cao

Sau khi tìm hiểu về các yếu tố tác động đến chiều cao và chạy bộ có tăng chiều cao không. Kỹ thuật chạy bộ là ưu tiên hàng đầu. Bên dưới là hướng dẫn chi tiết về cách chạy bộ đúng cách:

  • Thời gian tập chạy bộ lý tưởng: Chọn khoảng thời gian có ít phương tiện di chuyển. Khi đó, phổi bạn cần được cung cấp không khí sạch và thoáng đãng. Thời điểm thích hợp là buổi sáng (5 – 6h sáng) hoặc buổi chiều (16 – 17h chiều) hoặc buổi tối (21 – 22h tối).
  • Địa điểm tập luyện: Những nơi có địa hình bằng phẳng, không gồ ghề hoặc vật cản. Bao gồm: công viên, bờ kênh, khu dân cư,.. Bạn cũng có thể sử dụng máy chạy bộ điện tại gia hoặc các phòng tập.
  • Trang phục thể thao: Tránh mang giày và quần áo không đúng kích cỡ của bản thân. Đồng thời, nên chọn mua đôi giày êm ái, đế cao vừa phải. Bộ quần áo nên thoáng mát, làm bằng chất liệu thoải mái như cotton.
  • Lưu ý trước khi chạy: Có nhiều hình thức chạy bộ nhưng chạy nước rút giúp tăng chiều cao hiệu quả. So với chạy cự ly dài, khi chạy ở tốc độ cao, hormone tăng trưởng sản sinh nhiều hơn. Lúc bắt đầu chạy, bạn nên khởi động và chạy ở vận tốc vừa phải. Khi cơ thể đã thích nghi, tăng tốc độ chạy lên.
  • Kỹ thuật chạy bộ: Khi chạy, tư thế chạy luôn thẳng, ngực hướng về phía trước, thả lỏng vai và tiếp xúc với mặt đất bằng bàn chân giữa (midfoot). Không tiếp xúc bằng gót chân hay mũi chân. Sải bước vừa phải để tiết kiệm sức lực. Tránh dậm chân quá mạnh xuống nền. Kết thúc buổi chạy, nên di chuyển chậm dần đều và không dừng đột ngột.
ky-thuat-chay-bo-dung-cach
Hãy tiếp đất bằng bàn chân giữa để tránh chấn thương

Một số lưu ý khi chạy bộ

Bạn nên lưu ý một số điều sau để buổi tập luyện đạt kết quả tốt nhất:

  • Hãy khởi động thật kỹ trước khi vận động, đề phòng chấn thương.
  • Tạo một kế hoạch hoặc phương pháp rèn luyện phù hợp bản thân. Chú ý đến thời gian, cường độ và giới hạn khi luyện tập. Đối với những người có bệnh nền hoặc bệnh mãn tính, tránh tập luyện vượt ngưỡng an toàn.
  • Nghỉ ngơi đóng vai trò quan trọng trong quá trình. Cơ bắp được phục hồi năng lượng, cải thiện hiệu suất tập luyện.
  • Xây dựng chế độ ăn uống giàu chất dinh dưỡng. Bổ sung thực phẩm nhiều chất đạm và rau củ.
mot-so-luu-y-khi-chay-bo
Luôn luôn khởi động kỹ lưỡng trước khi tập luyện

Tất cả các bài tập thể thao đều hỗ trợ tăng chiều cao. Tuy vậy, chiều cao còn phụ thuộc dinh dưỡng, thể thao… Qua những thông tin chia sẻ trên, bài viết đã giải đáp câu hỏi về chạy bộ có tăng chiều cao không. Hy vọng bạn có thể áp dụng vào quá trình luyện tập và cải thiện chiều cao hiệu quả.

Bài viết liên quan