Bóng đá là môn thể thao vua được nhiều người yêu thích. Đối với bộ môn cần sức bền như thế này, trước khi bắt đầu, bạn cần khởi động để tăng thể lực và tận hưởng trận đấu một cách tuyệt vời nhất. Cùng Khoeplus24h.vn tham khảo ngay cách tăng thể lực trước khi đá bóng trong bài viết này nhé!
Chế độ ăn hợp lý
Chế độ ăn hợp lý chính là nguyên tắc quan trọng để tăng thể lực trước khi đá bóng. Vì một cơ thể khỏe mạnh chính là một cơ thể được cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết.
Kể cả cầu thủ đá bóng chuyên nghiệp hay nghiệp dư thì ăn uống đủ chất và ngủ đủ giấc chính là yếu tố quan trọng.
Uống nhiều nước
Cầu thủ đá bóng cần gấp đôi số lượng nước so với người bình thường là 4-5 lít/ngày. Nước tạo điều kiện cho hoạt động trao đổi chất diễn ra tốt hơn, đồng thời thải các chất độc ra khỏi cơ thể giúp cơ thể hoạt động tốt hơn.
Tập thể thao
Tập thể thao giúp cơ thể luyện tập và duy trì sức bền. Đây chính là bí quyết để nâng cao thể lực trước khi đá bóng, đồng thời giúp giải tỏa suy nghĩ lo âu trước khi bước vào trận đấu.
Một vài bài tập thể thao mà bạn có thể tham khảo như:
Tập cardio: Đây là bài tập giúp tăng sức bền hiệu quả, luyện tốc lực và khả năng chạy nước rút.
Tập thể lực: Đây là cách thức tăng thể lực cơ bản đối với chân, hông, ngực và vai trong bóng đá. Người tập có thể sử dụng các phương tiện hỗ trợ như tạ hoặc dụng cụ thể dục.
Duy trì thể trạng trong lúc đá bóng
Bên cạnh chế độ sinh hoạt hợp lý và tập luyện thể dục thể thao thường xuyên thì duy trì thể trạng trong lúc đá bóng cũng vô cùng cần thiết đối với các cầu thủ.
Thở đều
Để chạy nhanh mà không bị mệt cũng như nâng cao khả năng chịu đựng thì hít thở đúng nhíp chính là cách đơn giản và hiệu quả nhất. Nguyên nhân là vì khi lượng oxy đi vào máu được cung cấp đủ sẽ đem đến năng lượng cho cơ bắp.
Bình tĩnh, không sợ hãi
Giữ vững tinh thần luôn là điều kiện tiên quyết để tạo động lực và duy trì thể lực trong suốt trận đấu. Vì nếu không đủ bình tĩnh sẽ khiến tim đập nhanh dẫn đến cả thân thể mệt mỏi, thở dốc nhiều.
Giữ bóng tốt
Tập luyện cách xử lý để giữ bóng tốt nhằm giảm tỉ lệ cơ chân bị mệt do phải chịu đựng trong thời gian dài. Bạn có thể giữ bóng bằng chân, đùi, ngực, mu chính diện,…
Một số chất dinh dưỡng hỗ trợ cơ cho cầu thủ
Như đã nói, chế độ ăn uống đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với các cầu thủ. Nó không những giúp các cầu thủ tăng thể lực mà còn mang lại một cơ thể khỏe mạnh.
Trứng
Trứng được xem là nguồn protein dồi dào giúp hỗ trợ phục hồi cơ bắp sau trận đấu dài. Bên cạnh đó, chất béo có trong trứng giúp làm giảm lượng cholesterol trong máu, các vitamin choline và bethan giúp kích thích sự phát triển và chức năng não bộ.
Cá nhiều dầu
Các loại cá nhiều dầu chứa nhiều omega-3, protein giúp giảm viêm, phục hồi cơ bắp sau luyện tập, từ đó giúp cơ thể tập luyện bền bỉ hơn. Ngoài ra, ăn cá béo 2 lần/tuần giúp cải thiện hệ miễn dịch, giảm đau xương khớp rất tốt.
Bông cải
Trong bông cải chứa nhiều vitamin C, A, K, canxi và chất xơ giúp tăng cường sự tập trung và thể lực trong suốt trận đấu dài.
Củ dền
Củ dền hỗ trợ giảm viêm, đẩy nhanh quá trình hồi phục cũng như tăng cường tốc độ và sự tập trung nhờ vào hàm lượng cao nitrat. Ngoài ra, những hóa chất tự nhiên trong loại củ này biến đổi thành nitric oxide giúp tăng oxy cho cơ thể, hỗ trợ các bài tập cường độ cao.
XEM THÊM:
- Hướng dẫn 5 bài tập lưng với bóng yoga đơn giản, dễ thực hiện
- 8 bài tập tốt cho tim mạch đơn giản để cải thiện sức khỏe tối ưu
- Bỏ túi những bài tập mông với tạ đơn cho vòng 3 săn chắc
Qua bài viết cách tăng thể lực khi đá bóng mà Khoeplus24h vừa chia sẻ, hy vọng sẽ giúp bạn cung cấp thêm nhiều thông tin và kiến thức bổ ích trong việc cải thiện thể lực trong thể thao và bóng đá nói riêng nhé!
