Cẩm nang sức khỏeSức khỏe dinh dưỡngThức khuya bị gì? Các tác hại của thức khuya bạn cần biết

Thức khuya bị gì? Các tác hại của thức khuya bạn cần biết

0
(0)

Bạn có bao giờ tự hỏi về tác hại của thức khuya đối với sức khỏe chưa. Để hiểu rõ hơn về vấn đề này, hãy cùng tìm hiểu bài viết này của KHOEPLUS24H để hiểu rõ hơn về các tác hại của thức khuya bạn cần biết nhé!

Thức khuya là mấy giờ?

Thức khuya có thể được định nghĩa khá linh hoạt tùy theo từng người, thường ám chỉ việc bạn vẫn còn thức vào một thời điểm muộn, hầu hết lúc này mọi người đã đi ngủ.

Thức khuya là khi bạn đi ngủ sau 22 giờ (10 giờ tối). Vào thời điểm này, cơ thể bắt đầu bước vào trạng thái ngủ sâu, các cơ quan trong cơ thể cần được nghỉ ngơi và phục hồi. Nếu bạn thức khuya, có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe như mệt mỏi, suy nhược,…

Thức khuya là khi bạn đi ngủ sau 22 giờ (10 giờ tối)
Thức khuya là khi bạn đi ngủ sau 22 giờ (10 giờ tối)

Nguyên nhân khiến bạn thức khuya

Do tuổi tác

Tuổi tác có thể là một trong những nguyên nhân khiến bạn thức khuya. Khi lớn tuổi, cơ thể có thể trải qua sự thay đổi trong giấc ngủ, bao gồm giảm khả năng ngủ sâu và ngủ liên tục. Điều này có thể dẫn đến việc thức giấc vào ban đêm và khó ngủ lại.

Xem thêm: NGƯỜI GIÀ NÊN ĂN GÌ? THỰC PHẨM TỐT CHO NGƯỜI LỚN TUỔI, NÂNG CAO SỨC KHỎE

Đối với nhiều người lớn tuổi, thức khuya và khó ngủ là tình trạng chung
Đối với nhiều người lớn tuổi, thức khuya và khó ngủ là tình trạng chung

Stress, áp lực kéo dài

Áp lực công việc quá tải, thời hạn gấp rút, hoặc môi trường làm việc căng thẳng có thể gây ra stress và khó ngủ. Ngoài ra, xung đột gia đình, trách nhiệm gia đình, và vấn đề trong mối quan hệ cá nhân cũng có thể tạo ra stress và ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Áp lực trong cuộc sống và stress có thể gây ra khó ngủ và thức khuya
Áp lực trong cuộc sống và stress có thể gây ra khó ngủ và thức khuya

Sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ

Sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Ánh sáng xanh phát ra từ các thiết bị như điện thoại di động, máy tính bảng và máy tính ảnh hưởng đến việc sản xuất melatonin, hormone, có thể gây rối cho chu kỳ giấc ngủ và khó ngủ.

Sử dụng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ có thể gây rối lịch trình giấc ngủ
Sử dụng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ có thể gây rối lịch trình giấc ngủ

Dấu hiệu cảnh báo bệnh lý

Thức khuya và khó ngủ cũng có thể là dấu hiệu của một số bệnh lý như tiểu đường, suy thận, viêm khớp, gout, trào ngược dạ dày và viêm đường hô hấp. Những bệnh lý này có thể gây rối loạn giấc ngủ và khiến bạn khó ngủ và thức khuya.

Thức khuya và khó ngủ cũng có thể là dấu hiệu của một số bệnh lý
Thức khuya và khó ngủ cũng có thể là dấu hiệu của một số bệnh lý

Tác hại của thức khuya là gì?

Gây đau đầu, suy giảm trí nhớ

Khi thiếu ngủ và không có giấc ngủ đủ, cơ thể và não bộ bị căng thẳng và không thể nghỉ ngơi và phục hồi một cách đầy đủ. Ngoài ra, khi thức khuya quá nhiều thì não bộ không thể hoạt động một cách hiệu quả và không thể lưu trữ và ghi nhớ thông tin một cách tốt.

Xem thêm: 20 CÁCH LÀM GIẢM ĐAU ĐẦU TẠI NHÀ NHANH CHÓNG XOA DỊU CƠN ĐAU NHỨC

Thiếu ngủ và thức khuya liên tục có thể gây đau đầu và làm tập trung
Thiếu ngủ và thức khuya liên tục có thể gây đau đầu và làm tập trung

Ảnh hưởng tới hệ miễn dịch

Khi thức khuya, cơ thể thường trở nên thiếu năng lượng và mệt mỏi, đồng thời sức đề kháng của cơ thể cũng giảm sút. Do đó, những người thường xuyên thức khuya dễ mắc các bệnh do vi sinh vật gây ra như cúm, viêm nhiễm đường hô hấp,…

Xem thêm: TỔNG HỢP 15 THỰC PHẨM TĂNG SỨC ĐỀ KHÁNG CHO CƠ THỂ TRƯỚC DỊCH BỆNH

Thức khuya ảnh hưởng tới hệ miễn dịch
Thức khuya ảnh hưởng tới hệ miễn dịch

Rối loạn nội tiết

Những người thường xuyên thức khuya hoặc không ngủ đủ giấc thường gặp tình trạng thiếu hụt hormone hoặc mất cân bằng hormone. Đối với phụ nữ, thức khuya thường gây ra rối loạn kinh nguyệt và tăng nguy cơ mắc u xơ tử cung.

Không ngủ đủ giấc thường gặp tình trạng thiếu hụt hormone hoặc mất cân bằng hormone
Không ngủ đủ giấc thường gặp tình trạng thiếu hụt hormone hoặc mất cân bằng hormone

Hệ tiêu hóa bị tác động

Việc thức khuya cũng có thể làm tăng lượng dịch tiết ra từ dạ dày, góp phần vào sự phát triển viêm loét dạ dày. Nếu tình trạng thức khuya kéo dài hoặc người đó đã mắc bệnh dạ dày trước đó, thì thức khuya cũng có thể làm tăng nghiêm trọng hơn tình trạng bệnh.

Việc thức khuya cũng có thể làm tăng lượng dịch tiết ra từ dạ dày
Việc thức khuya cũng có thể làm tăng lượng dịch tiết ra từ dạ dày

Giảm thị lực

Khi chúng ta không có đủ giấc ngủ, mắt trở nên mệt mỏi và khó tập trung. Mắt khô cũng là một vấn đề phổ biến khi thức khuya, đặc biệt khi chúng ta tiếp xúc lâu dài với màn hình máy tính, điện thoại di động và các nguồn ánh sáng khác.

Thức khuya và thiếu ngủ cũng gây ra sự mờ mắt và khó tập trung. Khi mắt mờ, việc nhìn rõ và tập trung vào các hoạt động thị giác trở nên khó khăn. Mắt căng thẳng là một vấn đề khác phát sinh khi chúng ta không được nghỉ ngơi đúng cách trong quá trình thức khuya.

Mắt khô cũng là một vấn đề phổ biến khi thức khuya
Mắt khô cũng là một vấn đề phổ biến khi thức khuya

Dễ tăng cân

Khi thức khuya, nhiều người có xu hướng tiếp tục ăn uống, đặc biệt là các loại thức ăn có nhiều calo như đồ ăn nhanh, đồ ngọt, đồ chiên, đồ uống có gas và các loại đồ ăn chế biến. Khi bạn ăn quá nhiều so với nhu cầu cơ thể, nó sẽ tích tụ thành mỡ dẫn đến tăng cân.

Ngoài ra, chu kỳ giấc ngủ bất thường và thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đến cân nặng. Thiếu ngủ có thể gây ra sự biến đổi hormone, gồm tăng hormone cortisol và giảm hormone sự bão hòa ghrelin, làm tăng cảm giác đói và thúc đẩy ăn uống.

Thức khuya dễ tăng cân
Thức khuya dễ tăng cân

Ảnh hưởng đến làn da

Thiếu ngủ và thức khuya liên tục có thể làm giảm sản xuất hormone tăng trưởng HGH, làm cho da mất đi sự đàn hồi và dẻo dai. Điều này dẫn đến xuất hiện nếp nhăn, vết chân chim và làm da trở nên mờ mờ, mất sức sống và làm cho bạn thiếu tự tin khi xuất hiện.

Xem thêm: DA MẶT CHẢY XỆ PHẢI LÀM SAO? CÁCH KHẮC PHỤC DA MẶT CHẢY XỆ

Ảnh hưởng đến làn da
Ảnh hưởng đến làn da

Nên đi ngủ lúc mấy giờ là tốt nhất với sức khỏe?

Điều quan trọng không phải là giờ cụ thể mà bạn đi ngủ, mà là đảm bảo bạn có đủ giấc ngủ lành mạnh và đều đặn. Mỗi người có nhu cầu giấc ngủ khác nhau, nhưng tổng thời gian ngủ hàng đêm được khuyến nghị là từ 7 – 9 giờ cho người trưởng thành.

Nói chung thì không có một giờ cụ thể nào là tốt nhất cho tất cả mọi người. Hãy tìm hiểu thói quen ngủ của bản thân và đảm bảo bạn có đủ giấc ngủ lành mạnh và đều đặn để duy trì sức khỏe tốt.

Người trưởng thành nên duy trì giấc ngủ từ 7 đến 9 tiếng
Người trưởng thành nên duy trì giấc ngủ từ 7 đến 9 tiếng

Các biện pháp khắc phục thức khuya

Loại bỏ nguyên nhân dẫn đến thức khuya

Lưu ý, xem xét các yếu tố gây ra thức khuya như căng thẳng, lo lắng, áp lực công việc, thói quen ăn uống không lành mạnh, tiếp xúc thiết bị điện tử trước khi đi ngủ. Cố gắng loại bỏ những yếu tố này hoặc tìm cách giảm thiểu tác động của chúng để khắc phục thức khuya.

Loại bỏ nguyên nhân dẫn đến thức khuya
Loại bỏ nguyên nhân dẫn đến thức khuya

Tắm nước ấm trước khi ngủ

Tắm nước ấm có tác dụng thư giãn cơ thể và tâm trí. Nhiệt độ ấm của nước giúp giãn các cơ và mạch máu, làm giảm căng thẳng và loại bỏ căng thẳng hàng ngày. Điều này có thể giúp bạn thư giãn và chuẩn bị tâm trí cho giấc ngủ tốt hơn.

Xem thêm: TẮM NƯỚC NÓNG CÓ TÁC DỤNG GÌ? TẮM NƯỚC NÓNG CÓ TỐT KHÔNG?

Nên tắm nước ấm trước khi ngủ
Nên tắm nước ấm trước khi ngủ

Thư giãn trước khi đi ngủ

Đọc sách là một hoạt động thư giãn tuyệt vời trước khi đi ngủ. Chọn những cuốn sách không quá kích động hoặc kinh dị, thay vào đó hãy đọc những câu chuyện nhẹ nhàng, sách tự nhiên hoặc sách truyền cảm hứng.

Các bài tập thư giãn như yoga, tập luyện căng cơ, tập thở sâu hoặc quan tâm đến cơ thể có thể giúp giảm căng thẳng và chuẩn bị cơ thể cho giấc ngủ. Có nhiều bài tập và kỹ thuật thư giãn khác nhau, hãy tìm hiểu và chọn những phương pháp phù hợp với bạn.

Thư giãn trước khi đi ngủ
Thư giãn trước khi đi ngủ

Xem thêm:

Hy vọng bài viết này của KHOEPLUS24H đã thông tin đến bạn những tác hại của thức khuya. Bằng cách nhận thức và chủ động thực hiện biện pháp để cải thiện giấc ngủ, bạn có thể tạo ra một môi trường tốt để thư giãn và đảm bảo sức khỏe hơn.

Bạn thấy bài viết này hữu ích chứ?

Hãy chọn vào ngôi sao để đánh giá bài viết

Đánh giá trung bình 0 / 5. Lượt đánh giá 0

Hãy là người đầu tiên đánh giá bài viết

Bài viết liên quan