Chơi bóng rổ đốt bao nhiêu calo? Cách xây dựng chế độ ăn

Bóng rổ là một trong các bộ môn giúp đốt cháy calo nhiều nhất. Số lượng calo đốt trong quá trình chơi bóng rổ phụ thuộc vào cân nặng và cường độ chơi. Vậy chơi bóng rổ đốt bao nhiêu calo? Cùng theo dõi bài viết để biết thêm nhé!

Chơi bóng rổ đốt cháy bao nhiêu calo

Theo các chuyên gia Đại học Y Harvard cho biết: Cứ 30 phút bạn tập bóng rổ thì trung bình sẽ tiêu hao 300 calories. Đặc biệt là bộ môn bóng rổ là 1 trong 10 môn thể thao đốt cháy calories cao nhất chỉ trong 1 giờ tập.

Cứ 30 phút tập bóng rổ thì trung bình tiêu hao 300 calories
Cứ 30 phút tập bóng rổ thì trung bình tiêu hao 300 calories

Những yếu tố ảnh hưởng đến lượng calo được đốt cháy khi chơi bóng rổ

Thời gian chơi

Chơi bóng rổ càng lâu thì bạn sẽ đốt cháy được nhiều calo hơn. Dưới đây là bảng calories bị tiêu hao trong quá trình tập:

Thời gian chơi

Lượng calo tiêu hao

30 phút

300

60 phút

600 – 728

90 phút

900 – 1028
120 phút

>1200

 

Trọng lượng cơ thể

Trọng lượng cơ thể rất quan trọng trong việc đốt cháy calo. Bởi bạn càng nặng ký thì lượng calo bạn đốt cháy càng cao.

Ví dụ trong cuộc thi bóng rổ, nếu bạn nặng 68 kg, khi chơi bóng rổ trong vòng 30 phút thì bạn sẽ đốt cháy được 285 calo. Nếu bạn 90 kg thì bạn sẽ đốt được 380 calo trong khoảng 30 phút.

Khi chơi bóng rổ trọng lượng cơ thể rất quan trọng trong việc đốt cháy calo
Khi chơi bóng rổ trọng lượng cơ thể rất quan trọng trong việc đốt cháy calo

Cường độ chơi

Các hoạt động giải trí năng độngmạnh mẽ sẽ giúp bạn đốt cháy được nhiều calo hơn so với hoạt động giải trí ở mức độ vừa phải. Vì vậy, khi bạn chơi bóng rổ thi đấu với cường độ cao sẽ giúp bạn đốt cháy calo nhiều hơn so với chơi bóng rổ giải trí.

Cường độ chơi cũng quyết định lượng calo tiêu hao
Cường độ chơi cũng quyết định lượng calo tiêu hao

Các nguyên tắc khi xây dựng chế độ ăn khi chơi bóng rổ giảm cân

Lượng calo nạp vào phải nhỏ hơn lượng calo được tiêu thụ

Calo được nạp vào có nghĩa là lượng calo mà bạn có được sau khi ăn. Tuy nhiên, việc tiêu thụ quá nhiều sẽ khiến bạn tăng cân không kiểm soát. Vậy bạn cần áp dụng 3 nguyên lý giảm cân dựa theo lượng calo trong cơ thể như sau:

  • Lượng calories nạp > lượng calories tiêu thụ: Tăng cân
  • Lượng calories nạp = lượng calories tiêu thụ: Cân giữ nguyên
  • Lượng calories nạp < lượng calories tiêu thụ: Giảm cân
Lượng calo nạp vào phải nhỏ hơn lượng calo được tiêu thụ
Lượng calo nạp vào phải nhỏ hơn lượng calo được tiêu thụ

Bổ sung thực phẩm giàu chất xơ và protein

Bạn nên bổ sung nhiều thực phẩm giàu chất xơprotein như thịt, cá, trứng sữa, rau, củ,… Những chất này sẽ giúp đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể. Điều này sẽ giúp bạn giữ được hình mẫu cơ thể mà mình mong muốn.

Cứ 1gr chất đạm sẽ cung cấp 4 calo. Tuy nhiên thời gian tiêu hóa của đạm là 4 tiếng, khá lâu so với các loại thực phẩm khác. Còn chất xơ, trong 1 ngày thì đàn ông có thể ăn 38gr chất xơ mà phụ nữ chỉ cần cung cấp 25gr chất xơ mỗi ngày.

Bổ sung thực phẩm giàu chất xơ và protein
Bổ sung thực phẩm giàu chất xơ và protein

Hạn chế lượng tinh bột nạp vào cơ thể

Bạn nên hạn chế những thực phẩm nhiều tinh bột như bắp, cơm, khoai,… Nhưng bạn không nên cắt hẳn phần tinh bột mà nên hạn chế ăn. Ví dụ 1g tinh bột sẽ cung cấp được 4 calo. Với người trưởng thành chỉ cần 500g tinh bột mỗi ngày là đủ.

Hạn chế lượng tinh bột nạp vào cơ thể
Hạn chế lượng tinh bột nạp vào cơ thể

Chia nhỏ các bữa ăn trong ngày

Việc bạn ăn 3 bữa chính hay nhiều bữa trong cùng 1 ngày không quan trọng, quan trọng là bạn đã tiêu thụ bao nhiêu calo trong 1 ngày. Vì vậy, việc chia nhỏ bữa ăn sẽ giúp bạn có thể giảm cơn thèm ăn, tránh nạp lượng calo quá nhiều vào cơ thể.

Giữa 2 bữa ăn chính thì thời gian cách nhau từ 5 – 6 tiếng nên người thừa ăn khó lòng nhịn ăn được. Vì vậy, không có bữa phụ thì bữa tiếp theo họ sẽ không thể kiểm soát được lượng calo nạp vào cơ thể.

Chia nhỏ các bữa ăn trong ngày
Chia nhỏ các bữa ăn trong ngày

Các loại thực phẩm nên và không nên ăn cho dân bóng rổ

Thực phẩm nên ăn

Trong quá trình chơi bóng rổ bạn nên ăn những thực phẩm sau:

  • Tinh bột: Gạo lứt, bánh mì đen, khoai lang,…
  • Chất đạm: Thịt trắng, trứng, sữa, cá,…
  • Chất béo không bão hòa: Dầu oliu, lạc, bơ,…
  • Bổ sung nhiều chất xơ và vitamin: rau, củ, quả
  • Thực phẩm hỗ trợ giảm cân: trà, giấm,…
Thực phẩm nên ăn khi chơi bóng rổ
Thực phẩm nên ăn khi chơi bóng rổ

Thực phẩm không nên ăn

Trong quá trình chơi bóng rổ không nên bổ sung các thực phẩm sau:

  • Thực phẩm nhiều cholesterol như nội tạng,…
  • Thực phẩm nhiều chất béo: Thịt mỡ, chân giò,…
  • Đồ ăn ngọtthức uống có chất kích thích như rượu, cà phê, bia,…
  • Các loại thức ăn nhanh như gà rán, khoai tây chiên,…
Thực phẩm không nên ăn khi chơi bóng rổ
Thực phẩm không nên ăn khi chơi bóng rổ

Bài viết trên đã cung cấp đủ thông tin chơi bóng rổ đốt bao nhiêu calo. Hy vọng những chia sẻ trên sẽ hữu ích với bạn trong việc giảm cân bằng việc chơi bóng rổ. Hãy cùng chờ đón bài viết tiếp theo nhé!

Bài viết liên quan