Cẩm nang sức khỏeSức khỏe dinh dưỡngUống nước ngọt nhiều có tốt không? Cách uống không hại sức khỏe

Uống nước ngọt nhiều có tốt không? Cách uống không hại sức khỏe

0
(0)

Câu hỏi “có nên uống nước ngọt nhiều có tốt không” luôn gây tranh cãi và tò mò cho nhiều người yêu thích loại nước này. Hãy để KHOEPLUS24H giúp bạn có cái nhìn tổng quan về tác động của việc uống nước ngọt quá nhiều đến sức khỏe nhé!

Nước ngọt là gì?

Nước gọi hay còn gọi là nước giải khát có ga, nước ngọt có ga, loại thức uống thường chứa nước carbon dioxide bão hòa, chất làm ngọt, hương liệu,… một số loại còn có thêm caffeine, phẩm màu, chất bảo quản,… Tuy nhiên, lượng đường trong nước ngọt khá nhiều nên khi uống bạn cần lưu ý để kiểm soát cân nặng và sức khỏe tốt nhất nhé!

Nước ngọt là loại thức uống chứa lượng đường khá cao
Nước ngọt là loại thức uống chứa lượng đường khá cao

Trong nước ngọt chứa gì?

Nước ngọt không cung cấp chất xơ, vitamin, chất khoáng và dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Thay vào đó, nước ngọt chứa một lượng lớn đường và năng lượng không cần thiết. Việc tiêu thụ quá nhiều đường từ nước ngọt có thể gây tác động tiêu cực đến sức khỏe.

Lượng đường lớn trong nước ngọt khiến cơ thể phải sản xuất insulin để xử lý. Điều này có thể gây ra tình trạng tăng hàm lượng đường trong máu và dẫn đến sự tích tụ chất béo. Điều này có thể góp phần vào tăng cân và béo phì.

Hơn nữa, nước ngọt có gas cũng chứa caffeine. Nó có thể làm tăng sự tỉnh táo và ngăn cản cảm giác buồn ngủ. Lượng caffeine cao và việc tiêu thụ nước ngọt có gas thường xuyên có thể gây ra những tác động tiêu cực như rối loạn giấc ngủ, căng thẳng.

Nước ngọt không cung cấp chất xơ, vitamin, chất khoáng và dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể
Nước ngọt không cung cấp chất xơ, vitamin, chất khoáng và dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể

Tình trạng cơ thể sau khi uống nước ngọt

Cần lưu ý rằng các tác động này có thể thay đổi tùy thuộc vào cơ địa và tình trạng sức khỏe của mỗi người. Dưới đây là tóm tắt tổng quát về những tác động có thể xảy ra:

  • Sau 10 phút: Lượng đường lớn từ nước ngọt được đưa vào cơ thể, tạo cảm giác ngọt và không gây nôn mửa do axit phosphoric có trong nước ngọt.
  • Sau 20 phút: Lượng đường trong máu tăng cao và insulin được tiết ra để giúp đưa đường vào tế bào. Gan bắt đầu chuyển hóa đường thành chất béo.
  • Sau 40 phút: Đồng tử giãn ra, huyết áp tăng lên và gan tiếp tục phản ứng bằng cách gia tăng lượng đường trong hệ tuần hoàn.
  • Sau 60 phút: Caffeine trong nước ngọt có tác dụng kích thích thần kinh và não bộ, tăng sự tỉnh táo và giảm cảm giác buồn ngủ. Trong quá trình bài tiết caffeine, cơ thể có thể mất một số lượng canxi, magiê, kẽm, natri, nước và chất điện giải.
Các tình trạng cơ thể sau khi uống nước ngọt
Các tình trạng cơ thể sau khi uống nước ngọt

Uống nước ngọt nhiều có tốt không?

Bị béo phì

Nước ngọt có chứa lượng đường cao và việc tiêu thụ quá nhiều đường có thể dẫn đến tăng cân và béo phì. Một chai nước ngọt có chứa đường tương đương với 12 thìa cà phê đường, tiêu thụ đường quá nhiều có thể gây mất cân bằng về năng lượng, dẫn đến tích tụ mỡ trong cơ thể.

Tiêu thụ quá nhiều đường có thể dẫn đến tăng cân và béo phì
Tiêu thụ quá nhiều đường có thể dẫn đến tăng cân và béo phì

Nguy cơ mắc bệnh tiểu đường

Việc uống nước ngọt nhiều có thể tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Đường trong nước ngọt có thể làm tăng nồng độ đường trong máu, tăng sự tiết insulin từ tụy và dẫn đến kháng insulin. Điều này góp phần vào sự phát triển của bệnh tiểu đường loại 2.

Xem thêm: BỆNH TIỂU ĐƯỜNG NÊN ĂN GÌ? GỢI Ý 23 THỰC PHẨM TỐT CHO NGƯỜI TIỂU ĐƯỜNG

Việc uống nước ngọt nhiều đường có thể tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường
Việc uống nước ngọt nhiều đường có thể tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường

Giảm mật độ xương

Nước ngọt thường chứa lượng đường cao, việc uống quá nhiều có thể gây tăng cân và tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường và các vấn đề sức khỏe khác. Ngoài ra, nó có thể làm mất canxi từ xương, ảnh hưởng đến mật độ xương và tăng nguy cơ loãng xương.

Xem thêm: ĂN GÌ TỐT CHO XƯƠNG KHỚP? TOP 12 THỰC PHẨM TỐT CHO XƯƠNG KHỚP CHẮC KHOẺ

Acid phosphoric có thể có trong nước ngọt có gas và có khả năng làm giảm hấp thụ canxi trong cơ thể
Acid phosphoric có thể có trong nước ngọt có gas và có khả năng làm giảm hấp thụ canxi trong cơ thể

Các vấn đề về da

Uống nước ngọt quá nhiều có thể gây ra một số vấn đề về da. Nước ngọt chứa đường và các thành phần gây kích thích sản xuất dầu trên da, dẫn đến da nhờn và bóng nhờn. Việc này có thể tăng nguy cơ gây tắc nghẽn lỗ chân lông và gây mụn trứng cá.

Ngoài ra, các thành phần trong nước ngọt có thể góp phần vào quá trình lão hóa da. Đường trong nước ngọt có thể làm giảm độ đàn hồi của da và tăng sự xuất hiện của nếp nhăn. Ngoài ra, thành phần trong nước ngọt có thể gây cháy nám và gây ra vết chân chim.

Uống nước ngọt có ga hàng ngày có tác động tiêu cực đến làn da tương tự như hút thuốc
Uống nước ngọt có ga hàng ngày có tác động tiêu cực đến làn da tương tự như hút thuốc

Gây hại cho răng

Nước ngọt thường chứa đường và khi chúng tiếp xúc với vi khuẩn trong miệng sẽ tạo ra axit. Axit này có thể làm mất lớp men bảo vệ trên răng, dẫn đến tình trạng sâu răng. Việc này cũng tạo điều kiện cho vi khuẩn hình thành mảng bám, gây viêm nhiễm nướu.

Xem thêm: ĂN GÌ TỐT CHO RĂNG? CÁC THỰC PHẨM TỐT CHO RĂNG MIỆNG, NGÀY CÀNG CHẮC KHỎE

Nước ngọt có gas chứa acid carbonic, có khả năng ăn mòn men răng
Nước ngọt có gas chứa acid carbonic, có khả năng ăn mòn men răng

Tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư, các bệnh tim mạch

Việc tiêu thụ quá nhiều đường từ nước ngọt có thể góp phần vào tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư, đặc biệt là ung thư vú, ung thư tử cung và ung thư ruột già. Ngoài ra, nó cũng có thể liên quan đến tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch như bệnh tim và đột quỵ.

Việc tiêu thụ quá nhiều đường từ nước ngọt có thể góp phần vào tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư
Việc tiêu thụ quá nhiều đường từ nước ngọt có thể góp phần vào tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư

Dễ gây suy thận và các bệnh khác

Uống quá nhiều nước ngọt có thể tăng nguy cơ suy thận và các vấn đề về hệ thống thận. Đồng thời, nước ngọt cũng có thể góp phần vào các vấn đề về hệ tiêu hóa, bao gồm viêm loét dạ dày và tá tràng. Ngoài ra, nó cũng có thể gây ra ung thư tuyến tiền liệt.

Uống quá nhiều nước ngọt có thể tăng nguy cơ suy thận và các vấn đề về hệ thống thận
Uống quá nhiều nước ngọt có thể tăng nguy cơ suy thận và các vấn đề về hệ thống thận

Cơ thể dễ mất nước

Mặc dù nước ngọt chứa nước, nhưng tính chất lỏng của nó không thể thay thế hoàn toàn nhu cầu nước nước của cơ thể. Nước ngọt có khả năng làm cơ thể mất nước hơn do tính chất lỏng và chứa chất kích thích, dẫn đến khát và mất cân bằng nước trong cơ thể.

Nước ngọt có khả năng làm cơ thể mất nước hơn do tính chất lỏng và chứa chất kích thích
Nước ngọt có khả năng làm cơ thể mất nước hơn do tính chất lỏng và chứa chất kích thích

Gây suy dinh dưỡng

Nước ngọt không cung cấp chất xơ, vitamin, chất khoáng và các dưỡng chất cần thiết khác cho cơ thể. Việc tiêu thụ quá nhiều nước ngọt có thể dẫn đến việc cơ thể không nhận được đủ lượng dinh dưỡng cần thiết, góp phần vào tình trạng suy dinh dưỡng.

Không chứa dưỡng chất, còn làm cơ thể mất các dinh dưỡng thiết yếu
Không chứa dưỡng chất, còn làm cơ thể mất các dinh dưỡng thiết yếu

Cách uống nước ngọt không gây hại cho sức khỏe

Để uống nước ngọt mà không gây hại cho sức khỏe, hãy lưu ý những điều sau đây. Bằng cách tuân thủ những nguyên tắc, bạn có thể tận hưởng nước ngọt một cách an toàn và giữ gìn sức khỏe cho cơ thể:

  • Điều quan trọng là không uống quá nhiều nước ngọt. Hạn chế việc uống nước ngọt chỉ định và xem nó như một loại đồ uống thỉnh thoảng hoặc trong những dịp đặc biệt. Điều này giúp giảm lượng đường và calo tiêu thụ hàng ngày.
  • Nếu bạn quyết định uống nước ngọt, hãy chọn các loại có ít đường hoặc không đường. Có nhiều sản phẩm trên thị trường được tạo ra với các chất làm ngọt nhân tạo thay thế đường, giúp giảm lượng calo và đường trong nước ngọt.
  • Đừng chỉ tập trung vào nước ngọt, hãy tăng cường việc uống nước lọc, trà tự nhiên, trà cây hoặc nước hoa quả tự nhiên không đường. Điều này giúp bạn cung cấp đủ nước cho cơ thể mà không cần phụ thuộc quá nhiều vào nước ngọt.
Cách uống nước ngọt không gây hại cho sức khỏe
Cách uống nước ngọt không gây hại cho sức khỏe

Xem thêm:

Bài viết này của KHOEPLUS24H đã trình bày câu trả lời cho câu hỏi uống nước ngọt nhiều có tốt không. Để hạn chế và điều chỉnh thói quen uống nước ngọt, hãy hiểu rõ về những tác hại đáng sợ mà việc uống quá nhiều nước ngọt gây ra nhé!

Bạn thấy bài viết này hữu ích chứ?

Hãy chọn vào ngôi sao để đánh giá bài viết

Đánh giá trung bình 0 / 5. Lượt đánh giá 0

Hãy là người đầu tiên đánh giá bài viết

Bài viết liên quan