Cẩm nang sức khỏeSức khỏe dinh dưỡngUống nước ép cam mỗi ngày có tốt cho sức khỏe không?

Uống nước ép cam mỗi ngày có tốt cho sức khỏe không?

0
(0)

Nước cam giàu Vitamin C, có hương vị ngọt thanh và thơm dịu, là món yêu thích của nhiều người. Nhưng, uống nước cam mỗi ngày có tốt không? Hãy cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé!

Thành phần dinh dưỡng của nước cam

Nước cam là một đồ uống phổ biến trên toàn cầu, sản xuất hàng tỷ tấn hàng năm. Bạn có thể tự làm nước cam ép tại nhà hoặc mua ở cửa hàng thực phẩm. Tuy nhiên, khi uống nước cam hàng ngày, cần lưu ý lượng đường trong mỗi khẩu phần. Bạn có thể chọn nước cam ép 100% không đường.

Nước cam chứa nhiều chất dinh dưỡng, đặc biệt là Vitamin C, nhưng cân nhắc lượng đường khi uống. Nước cam tươi cung cấp calo (112), chất đạm (2g), carbohydrate (26g), và các vitamin và khoáng chất như vitamin A, canxi, sắt, folate.

Nước cam chứa nhiều chất dinh dưỡng
Nước cam chứa nhiều chất dinh dưỡng

Cùi cam cung cấp chất xơ, giúp duy trì sức khỏe tiêu hóa và giảm nguy cơ bệnh tim mạch và tiểu đường. Ngoài ra, nước cam cung cấp vitamin C, có tác dụng chống oxi hóa, hỗ trợ miễn dịch, và thúc đẩy sự phát triển xương và răng.

Folate trong nước cam hỗ trợ tổng hợp DNA và phát triển thai nhi. Nước cam cũng cung cấp kali, giúp duy trì áp lực máu, bảo vệ tim và ngăn ngừa mất xương và đột quỵ.

Nước cam chứa nhiều chất dinh dưỡng, đặc biệt là Vitamin C
Nước cam chứa nhiều chất dinh dưỡng, đặc biệt là Vitamin C

Lợi ích của việc uống nước cam

Nước cam ép rất giàu dinh dưỡng, tuy nhiên, bạn nên hạn chế tiêu thụ do cam chứa nhiều đường. Có nghiên cứu cho thấy uống nước cam một cách có kiểm soát có thể mang lại nhiều lợi ích sức khỏe tiềm năng như dưới đây.

Chứa nhiều chất chống oxy hóa

Chất chống oxy hóa trong nước cam giúp bảo vệ sức khỏe khỏi tác động của oxy hóa. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng chất chống oxy hóa có thể giúp ngăn ngừa các bệnh mãn tính như bệnh tim, ung thư và tiểu đường. Nước cam là một nguồn dồi dào các chất chống oxy hóa như flavonoid, carotenoidaxit ascorbic.

Một nghiên cứu cho thấy uống 750ml nước cam mỗi ngày trong 8 tuần tăng cường khả năng chống oxy hóa. Nghiên cứu khác cho thấy uống 591ml nước cam mỗi ngày trong 90 ngày cũng cải thiện khả năng chống oxy hóa ở người trưởng thành có mức cholesterol và triglyceride cao.

Chất chống oxy hóa trong nước cam giúp bảo vệ sức khỏe khỏi tác động của oxy hóa
Chất chống oxy hóa trong nước cam giúp bảo vệ sức khỏe khỏi tác động của oxy hóa

Có thể giúp ngăn ngừa sỏi thận

Nước cam có thể giúp ngăn ngừa sỏi thận bằng cách tăng nồng độ pH nước tiểu, làm cho nước tiểu kiềm hơn. Nghiên cứu đã chứng minh rằng nước cam có thể giúp giảm nguy cơ sỏi thận và cả việc uống nước cam có hiệu quả hơn nước chanh trong việc giảm nguy cơ này.

Một nghiên cứu khác trên gần 200 nghìn người cũng cho thấy rằng uống nước cam ít nhất một lần mỗi ngày giúp giảm nguy cơ phát triển sỏi thận.

Nghiên cứu đã chứng minh rằng nước cam có thể giúp giảm nguy cơ sỏi thận
Nghiên cứu đã chứng minh rằng nước cam có thể giúp giảm nguy cơ sỏi thận

Cải thiện sức khỏe tim mạch

Bệnh tim mạch là nguyên nhân chính gây tử vong trên thế giới, với hơn 17 triệu ca mỗi năm. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng nước cam có thể giúp giảm các yếu tố nguy cơ như huyết áp và cholesterol cao.

Một nghiên cứu trên 129 người cho thấy uống nước cam giảm cholesterol LDL. Đồng thời, một tổng hợp 19 nghiên cứu khẳng định nước cam giúp giảm huyết áp và tăng cholesterol HDL, hỗ trợ sức khỏe tim mạch.

Nước cam có thể giúp giảm các yếu tố nguy cơ như huyết áp và cholesterol cao
Nước cam có thể giúp giảm các yếu tố nguy cơ như huyết áp và cholesterol cao

Có thể giúp giảm viêm

Viêm cấp tính là phản ứng miễn dịch giúp chống lại bệnh tật. Tuy nhiên, viêm kéo dài có thể gây ra bệnh mãn tính. Mức cao của CRP, IL-6 và TNF-α liên quan đến bệnh tim và ung thư.

Nghiên cứu cho thấy nước cam giúp giảm viêm và các biểu hiện liên quan. Trong một nghiên cứu 8 tuần với 22 người, nước cam đã giảm các chỉ số viêm như CRP và IL-6, giúp ngăn chặn bệnh tật.

Nước cam giúp giảm viêm và các biểu hiện liên quan
Nước cam giúp giảm viêm và các biểu hiện liên quan

Giúp kiểm soát cân nặng

Nước cam ép có hàm lượng đường cao, đặc biệt là trong phiên bản chứa thêm đường, khiến cho nó trở thành một đồ uống cao calo. Điều này có ý nghĩa rằng nếu bạn đang áp dụng chế độ ăn hạn chế calo để giảm cân hoặc duy trì mức calo hợp lý, thì việc chọn các thức ăn và đồ uống ít calo hơn có thể là sự lựa chọn tốt hơn.

Nước cam ép có hàm lượng đường cao
Nước cam ép có hàm lượng đường cao

Uống nước cam mỗi ngày có tốt không?

Nước cam có nhiều lợi ích cho sức khỏe như cung cấp vitamin C, chất xơ, và chất chống oxy hóa. Tuy nhiên, nếu uống nước cam mỗi ngày trong lượng lớn, đặc biệt là loại chứa nhiều đường, có thể gây ra một số vấn đề.

Đầu tiên, nước cam có hàm lượng đường cao, có thể gây tăng cân và tăng đường huyết. Ngoài ra, nước cam có acid và kali, có thể gây sát thương cho răng và dạ dày, gây ra nguy cơ viêm loét và tăng huyết áp. Cuối cùng, nếu bạn có các vấn đề về sức khỏe cụ thể, nên thảo luận với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng trước khi tiêu thụ nước cam quá nhiều.

Do đó, để tận dụng lợi ích của nước cam cho sức khỏe và tránh nguy cơ như tăng cân, tăng đường huyết, tác động đến răng và dạ dày, tăng huyết áp,… nên tiêu thụ một cách điều độ và kết hợp với chế độ ăn uống cân đối.

Để tận dụng lợi ích của nước cam cho sức khỏe và tránh nguy cơ, nên tiêu thụ một cách điều độ
Để tận dụng lợi ích của nước cam cho sức khỏe và tránh nguy cơ, nên tiêu thụ một cách điều độ

Uống nước cam đúng cách

Nước cam có lợi cho sức khỏe, nhưng uống quá mức có thể gây hại. Lạm dụng nước cam gây tổn hại men răng và tăng nguy cơ tiểu đường. Cam chua ăn nhiều có thể gây viêm loét dạ dày và viêm khớp. Do đó, việc uống nước cam nên được tiếp tục một cách điều độ và tùy theo từng đối tượng khác nhau như sau:

  • Đối với người trưởng thành: Một ly nước cam 200ml cung cấp 60mg vitamin C, đủ cho 1 người trưởng thành. Để tận dụng lợi ích tốt nhất, nên hạn chế uống nước cam mỗi ngày không quá 200ml.
  • Đối với phụ nữ mang thai và cho con bú: Nhóm này cần lượng vitamin C nhiều hơn. Thường, họ cần 80mg vitamin C khi mang thai và 120mg khi cho con bú.
  • Đối với trẻ nhỏ: Liều lượng nước cam cho trẻ nên ở mức nhỏ và vừa, tránh cho trẻ uống quá nhiều để không gây tình trạng thừa calo.
  • Đối với những người có tiền sử mắc bệnh viêm loét dạ dày: Những người có tiền sử mắc bệnh viêm loét dạ dày cần hạn chế tiêu thụ nước cam. Khi cần uống, nên ưu tiên lượng nhỏ, uống từ từ, hoặc pha chế thêm nước lọc để giảm độ axit.
Uống nước cam đúng cách để không gây hại cho sức khỏe
Uống nước cam đúng cách để không gây hại cho sức khỏe

Những sai lầm khi uống nước cam

Các chuyên gia cho biết nước cam có nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng nên tránh uống vào những thời điểm sau đây để tránh nguy cơ gây hại cho sức khoẻ.

Uống khi đói

Khi dạ dày đói, axit trong nước cam khi tiếp xúc với axit dạ dày có thể gây đau dạ dày và sự kết hợp này, nếu tiếp tục thường xuyên, có thể gây ra viêm loét dạ dày.

Axit trong nước cam khi tiếp xúc với axit dạ dày có thể gây đau dạ dày
Axit trong nước cam khi tiếp xúc với axit dạ dày có thể gây đau dạ dày

Uống ngay sau khi ăn no

Nhiều người thường mắc phải lỗi uống nước cam sau bữa ăn. Do nước cam chứa nhiều đường, cách uống này có thể làm chậm quá trình tiêu hóa và gây ra cảm giác chướng bụng, khó tiêu cho thức ăn bạn đã ăn trước đó.

Do nước cam chứa nhiều đường, cách uống này có thể làm chậm quá trình tiêu hóa
Do nước cam chứa nhiều đường, cách uống này có thể làm chậm quá trình tiêu hóa

Uống vào buổi tối trước khi đi ngủ

Nước cam có tác dụng sinh tân dịch và lợi tiểu, có thể gây tiểu đêm và làm mất ngủ. Uống nước cam trước khi đi ngủ có thể làm hỏng lớp men răng do axit còn bám trên răng tấn công vào men răng.

Nước cam có tác dụng sinh tân dịch và lợi tiểu, có thể gây tiểu đêm và làm mất ngủ
Nước cam có tác dụng sinh tân dịch và lợi tiểu, có thể gây tiểu đêm và làm mất ngủ

Uống nước cam với sữa

Kết hợp sữa và nước cam có thể gây ảnh hưởng tiêu hóa, gây chướng bụng, đau bụng và tiêu chảy do sự tương tác giữa protein trong sữa, axit tartaric và vitamin C trong cam.

Kết hợp sữa và nước cam có thể gây ảnh hưởng tiêu hóa
Kết hợp sữa và nước cam có thể gây ảnh hưởng tiêu hóa

Đối tượng không nên uống nước cam

Trên thực tế, có một số người khi uống nước cam sẽ cực kỳ gây hại cho sức khỏe. Nếu bạn thuộc những người dưới đây thì nên hạn chế uống nước cam.

Người bị viêm loét dạ dày, tá tràng hay viêm tuyến tụy

Chuyên gia sức khỏe khuyên người bị viêm loét dạ dày, tá tràng hoặc viêm tuyến tụy nên hạn chế uống nước cam, vì nước cam chứa axit và các chất hữu cơ có thể làm tăng axit dạ dày, gây ợ nóng và làm trầm trọng tình trạng viêm loét.

Nước cam chứa axit và các chất hữu cơ có thể làm tăng axit dạ dày
Nước cam chứa axit và các chất hữu cơ có thể làm tăng axit dạ dày

Người bị bệnh thận

Ngoài ra, người bị bệnh thận cũng nên cân nhắc khi tiêu thụ nước cam vì cam giàu vitamin C. Ăn quá nhiều cam có thể dẫn đến tiêu thụ quá nhiều vitamin C và tăng cường chuyển hóa acid oxalic trong cơ thể, góp phần tạo điều kiện cho sỏi tiết niệu và sỏi thận.

Người bị bệnh thận cũng nên cân nhắc khi tiêu thụ nước cam vì cam giàu vitamin C
Người bị bệnh thận cũng nên cân nhắc khi tiêu thụ nước cam vì cam giàu vitamin C

Người đang dùng thuốc

Hơn nữa, người đang dùng thuốc cũng nên tránh uống nước cam. Khi uống nước cam cùng với thuốc, đặc biệt là thuốc kháng sinh, có thể làm thay đổi cấu trúc hóa học của thuốc, làm giảm tác dụng của chúng và kéo dài thời gian phục hồi.

Nước cam có thể làm thay đổi cấu trúc hóa học của thuốc
Nước cam có thể làm thay đổi cấu trúc hóa học của thuốc

Xem thêm:

Hi vọng bài viết trên đã giúp bạn giải đáp thắc mắc uống nước cam mỗi ngày có tốt không. Nước cam đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe nếu biết cách uống đúng với liều lượng phù hợp. Nếu thấy bài viết hữu ích thì hãy chia sẻ cho bạn bè và người thân cùng biết nhé!

Bạn thấy bài viết này hữu ích chứ?

Hãy chọn vào ngôi sao để đánh giá bài viết

Đánh giá trung bình 0 / 5. Lượt đánh giá 0

Hãy là người đầu tiên đánh giá bài viết

Bài viết liên quan