Tình trạng mất ngủ, khó ngủ ngày càng trở nên phổ biến và do rất nhiều nguyên nhân gây nên. Bên cạnh những biện pháp quen thuộc, đòi hỏi cần nhiều kiên nhẫn thì bạn có thể tham khảo thêm một số loại nước lá. Vậy uống nước lá gì dễ ngủ? Cùng KHOEPLUS24H tìm hiểu ngay nhé!
Các nguyên nhân gây mất ngủ
Mất ngủ là tình trạng một người được ghi nhận ngủ ít hơn bình thường tối thiểu 2 giờ đồng hồ mỗi ngày. Đặc biệt, ngoài việc thời gian ngủ bị rút ngắn, chất lượng giấc ngủ cũng bị giảm sút. Điều này gây lên tình trạng mệt mỏi, uể oải sau khi tỉnh giấc và vẫn có cảm giác muốn ngủ tiếp. “Nạn nhân” của tình trạng mất ngủ trải dài ở mọi độ tuổi với đa dạng lý do khác nhau:
- Áp lực trong cuộc sống đến từ nhiều vẫn đề như công việc, gia đình, nỗi lo tài chính,…
- Không có nề nếp giấc ngủ tốt: giờ đi ngủ/thức dậy không đều đặn, ngủ ngày thức đêm, môi trường ngủ không tốt (quá sáng/ồn/không thoải mái/…).
- Thói quen ăn uống không lành mạnh: ăn tối quá no, ngủ ngay sau khi ăn,…
- Làm việc với tần suất cao và liên tục mà không cho cơ thể có thời gian nghỉ ngơi phục hồi sức khoẻ.
- Chứng rối loạn sức khoẻ tâm thần với các biểu hiện như thường xuyên lo lắng, trầm cảm,…
- Tác dụng phụ của một số loại thuốc gây cản trở giấc ngủ.
- Sử dụng quá nhiều các sản phẩm chứa chất caffeine và nicotine như rượu, trà, cà phê, thuốc lá,…
- Tuổi già: càng cao tuổi, cơ thể càng sản xuất ra lượng melatonin ít hơn gây cản trở giấc ngủ.
Ảnh hưởng của giấc ngủ đến sức khỏe
Tình trạng bị mất ngủ hoặc có chất lượng giấc ngủ kém, nếu không được cải thiện sớm và để kéo dài có thể gây những ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khoẻ người bệnh:
- Sức khoẻ thể chất: Mệt mỏi kéo dài, luôn trong tình trạng không tỉnh táo và kém tập trung.
- Sức khoẻ tinh thần: Hay cáu giận, khó chịu với mọi người xung quanh.
- Công việc: Không tỉnh táo, làm việc kém hiệu quả, ngủ gật, bị ảo giác, gây nguy hiểm cho bản thân và người khác.
- Ngoại hình: Mất thẩm mỹ, da xấu, nổi mụn và nhiều nếp nhăn, sắc thái khuôn mặt tối sạm, mắt lờ đờ, quầng mắt thâm, uể oải và không được tươi tỉnh, vui vẻ.
- Bệnh lý: Tăng nguy cơ mắc một số bệnh lý toàn thân như tim mạch, trầm cảm, đái tháo đường tuýp II,…
Uống nước lá gì dễ ngủ ngon?
Từ xưa, các loại thảo dược thiên nhiên đã được người Việt khám phá và sử dụng như những liều thuốc “trời ban”. Đối với tình trạng mất ngủ cũng vậy, nhiều loại lá uống được truyền tai nhau có tác dụng hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên.
Lá trinh nữ
Cây trinh nữ (hay còn được gọi với cái tên thân thuộc là cây xấu hổ/cây mắc cỡ/cây cỏ thẹn) là loại cây dại mọc hoang bên lề đường mà trẻ con hay chơi hoá ra lại là một liều “thuốc tiên” cho giấc ngủ ngon. Y học cổ truyền đã chứng minh, đây là loại cây lành tính, sắc nước uống có vị hơi chát nhưng hậu vị ngọt thanh. Cây trinh nữ có tác dụng làm mát, tiêu huyết, an thần, giúp tạo cảm giác cơ thể khoẻ khoắn, nhẹ nhõm, thoải mái dễ đi vào giấc ngủ.
Lá hương thảo
Hương thảo có tên gọi khác là trạch lan, là một loại gia vị khá quen thuộc trong bếp nhưng lại ít ai hay về tác dụng của nó đối với việc điều trị chứng mất ngủ. Lá hương thảo đặc biệt có công dụng chữa chứng mất ngủ của phụ nữ ở giai đoạn sau sinh, ngoài ra còn có các công dụng đi kèm như giúp chị em điều hoà kinh nguyệt, giảm đau ở các đầu mụn bị sưng/hở hay các vết tấy đỏ do muỗi đốt,…
Lá vông nem
Vông nem (trong thuốc nam hay gọi là hải đồng bì) được y học cổ truyền đánh giá là có tác dụng trong việc an thần, giúp giải tỏa căng thẳng và giảm stress kéo dài, đều là những tác dụng giúp đem lại cảm giác dễ chịu, thoải mái nhằm nâng cao chất lượng và thời lượng giấc ngủ.
Bên cạnh đó, loại lá này còn có tác dụng ổn định huyết áp và trừ bệnh phong thấp. Nhiều người sử dụng lá vông nem như một liều thuốc sát trùng rất tốt, tiêu tích tụ và hạ thân nhiệt.
Lá bạc hà
Lá bạc hà là một trong số những loại rau quen thuộc, bạn có thể dễ dàng tìm mua tại nhiều nơi. Hoạt chất menthol có nhiều trong lá bạc hà có tác dụng xoa dịu các triệu chứng đau đầu, tăng lưu thông tuần hoàn mạch máu, giãn cơ, rất có lợi cho giấc ngủ. Vì vậy, tinh dầu được chiết xuất từ lá bạc hà sẽ giúp bạn thư giãn, dễ đi vào giấc ngủ hơn.
Lá lạc tiên
Lạc tiên là một loại cây thuộc họ dây leo. Chúng thường phân bổ nhiều ở khu vực ven sông suối hoặc những nơi đất mềm.
Trong lá lạc tiên chứa nhiều hoạt chất có tác dụng an thần như: Sulphate ester, Tetraphyllin A, Passiflorin,… Vì vậy lá lạc tiên được xem là một vị thuốc quý có thể giúp dưỡng tâm và cải thiện chất lượng giấc ngủ khá hiệu quả.
Lá cây nữ lang
Lá cây nữ lang có chứa hoạt chất valepotriate và axit valeric. Hai hoạt chất này có tác dụng giúp giảm căng thẳng ở những người mắc bệnh mất ngủ. Do đó, lá cây nữ lang có thể giúp thư giãn thần kinh, giảm stress và hỗ trợ điều trị bệnh mất ngủ.
Lá dâu tằm
Ngoài những loại lá kể trên thì lá dâu tằm cũng là một gợi ý tuyệt vời để giúp cải thiện việc mất ngủ. Loại lá này có công dụng trừ phong, giải nhiệt và lọc máu. Bên cạnh đó, lá dâu tằm còn có thể hỗ trợ làm giảm triệu chứng đau đầu, suy nhược cơ thể và giúp ngủ ngon hơn.
Cách ngủ ngon không cần uống nước lá
Bổ sung những thực phẩm giúp ngủ ngon
Cách đơn giản và an toàn nhất giúp bạn cải thiện chất lượng giấc ngủ là thường xuyên ăn những loại thực phẩm giúp ngủ ngon như hạt hạnh nhân, ngũ cốc, óc chó,… Bên cạnh đó, bạn cũng nên ăn đầy đủ các nhóm chất để bổ sung đa dạng các loại vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể.
Duy trì thói quen ngủ đúng giờ
Tương tự như những thói quen khác, để có thể đi ngủ đúng giờ, bạn cần đi ngủ và thức dậy ở một thời gian nhất định để tạo thói quen cho cơ thể. Thói quen này sẽ giúp cơ thể bạn dễ dàng thư giãn và tăng chất lượng giấc ngủ mỗi ngày nhé!
Hạn chế dùng thiết bị điện tử trước khi ngủ
Mặc khác, bạn cũng nên hạn chế sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ bởi vì ánh sáng xanh từ điện thoại, ipad hoặc máy tính sẽ làm giảm chất lượng giấc ngủ. Thay vào đó, bạn nên đọc sách, nghe nhạc nhẹ trước khi ngủ để giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ hơn.
Không uống cà phê vào chiều tối
Uống cà phê vào chiều tối cũng có thể là lý do khiến bạn khó ngủ vào buổi tối. Vì cà phê có chứa nhiều caffein khiến kích thích thần kinh, làm bạn khó thư giãn và ngủ sâu giấc. Do đó, bạn nên hạn chế sử dụng món thức uống này hoặc nên uống vào buổi sáng, sau khi ăn sáng nhé!
Không uống nhiều nước vào buổi tối
Bên cạnh cà phê, việc uống quá nhiều nước vào buổi tối có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn đấy. Bởi vì, uống nhiều nước sẽ khiến bạn phải đi tiểu tiện nhiều lần trong đêm. Vậy nên uống nước quá nhiều vào buổi chiều tối sẽ làm ảnh hưởng đến giấc ngủ, cũng như làm rối loạn thời gian ngủ.
Không ăn món quá cay hoặc chứa nhiều chất béo
Bên cạnh các loại thức uống, ăn nhiều thực phẩm chứa chất béo hoặc có vị quá cay sẽ khiến dạ dày bạn làm việc nhiều hơn. Vì vậy, bạn có thể mắc một số vấn đề như trào ngược dạ dày, khiến bạn trằn trọc và khó ngủ ngon.
Tập thể dục vừa phải
Cuối cùng là hạn chế tập những bài tập quá nặng và mạnh mẽ vào buổi tối trước khi ngủ. Vì nếu tập luyện cường độ quá nhiều sẽ làm cơ thể bạn mệt mỏi và khó đi vào giấc ngủ được. Bên cạnh đó, việc tập thể dục trước khi ngủ sẽ khiến tinh thần bạn trở nên hưng phấn làm bạn khó chợp mắt.
Khi nào người mắc bệnh mất ngủ cần đến gặp bác sĩ?
Nếu bạn mắc bệnh mất ngủ trong thời gian quá dài, mặc dù đã thử những biện pháp trên nhưng vẫn không cải thiện, bạn nên thử đến gặp bác sĩ để được tư vấn chính xác hơn. Bởi vì mất ngủ thời gian dài có thể khiến cơ thể kiệt sức, kéo theo nhiều hệ lụy khác.
Bên cạnh đó, người bệnh tuyệt đối không được tự ý sử dụng các loại thuốc chữa bệnh mất ngủ mà không thông qua chỉ định của bác sĩ. Vì có thể gây ra những hệ lụy, tác dụng phụ không mong muốn.
Xem thêm:
- Ăn, uống gì dễ ngủ? Gợi ý thực phẩm giúp ngủ ngon, để bạn ngon giấc hơn
- Tổng hợp các loại trà an thần giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn
- Tác dụng của tim sen và cách sử dụng tim sen chữa mất ngủ hiệu quả
Vậy là bài viết trên đã gợi ý cho bạn một vài loại dược thảo thiên nhiên để giải đáp thắc mắc “mất ngủ uống là gì” trong bài viết trên rồi phải không nào. Bạn đã dùng thử loại lá uống nào ở trên chưa, công dụng thế nào, hãy chia sẻ với KHOEPLUS24H ngay nhé!