Cẩm nang sức khỏeSức khỏe dinh dưỡng1 quả thanh long bao nhiêu calo? Ăn nhiều có tốt không?

1 quả thanh long bao nhiêu calo? Ăn nhiều có tốt không?

0
(0)

Thanh long là một loại quả có hương vị thơm, được nhiều người yêu thích. Vậy bạn có biết thanh long bao nhiêu calo hay không? Hãy cùng KHOEPLUS24H tìm hiểu ngay bên dưới nhé!

Thanh long chứa bao nhiêu calo?

Thanh long là một loại quả chứa nhiều dinh dưỡng nhưng lại ít calo. Trung bình một quả thanh long nặng 170g có thể chứa 102 calo. Tuy nhiên, lượng calo cụ thể của từng trái có thể khác nhau do có sự khác biệt về khối lượng.

Một quả thanh long trung bình chứa khoảng 102 calo
Một quả thanh long trung bình chứa khoảng 102 calo

Giá trị dinh dưỡng của thanh long

Thanh long chứa nhiều dinh dưỡng, đa phần lượng calo trong thanh long đến từ carbohydrate (13g đường tự nhiên và chất xơ). Mặc khác, thanh long còn chứa một ít lượng chất béo như axit béo Omega-6, Omega-3 và chất béo không bão hòa,… an toàn cho sức khỏe.

Bên cạnh đó thanh long còn cung cấp cho bạn một lượng protein nhỏ khoảng 2g tùy quả. Và nó là một nguồn cung cấp magie có thể cung cấp 17% lượng magie cần thiết trong ngày. Một số chất khác như vitamin C riboflavin, cũng đóng góp nhiều cho sức khỏe của bạn.

Có thể bạn quan tâm: Magie có trong thực phẩm nào? Top 10 thực phẩm giàu magie cho bạn

Trong thanh long chứa nhiều dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể điển hình là chất xơ
Trong thanh long chứa nhiều dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể điển hình là chất xơ

Ăn thanh long có tác dụng gì?

Thanh long là một loại quả có lợi cho sức khỏe con người. Nhiều chất có trong thanh long có thể giúp bạn chống lại bệnh mãn tính, cung cấp chất xơ, magie cho cơ thể. Còn có thể hỗ lưu thông máu và tăng cường hệ miễn dịch, tiêu hóa. Cùng nhiều tác dụng có lợi khác.

Xem chi tiết tại: 6 TÁC DỤNG CỦA QUẢ THANH LONG VỚI SỨC KHỎE, LƯU Ý KHI SỬ DỤNG THANH LONG

Ăn thanh long sẽ giúp bạn cải thiện hệ tiêu hóa hiệu quả
Ăn thanh long sẽ giúp bạn cải thiện hệ tiêu hóa hiệu quả

Các món ngon từ thanh long dễ làm tại nhà

Salad thanh long

Salad thanh long là một món ăn đơn giản và dễ làm. Ngoài thanh long, bạn có thể dùng các rau củ quả có sẵn, kết hợp cùng hải sản tươi ngon để tạo nên món salad của riêng mình. Salad thanh long sẽ mang lại cho bạn cảm giác ngon miệng, mới lạ và dinh dưỡng.

Cách làm vô cùng đơn giản, bạn chỉ cần làm chín hải sản đã chuẩn bị. Sau đó, cho tất cả vào với rau cùng thanh long và một ít mayonnaise. Trộn đều mọi thứ là bạn đã có thể có được một món ăn bổ dưỡng.

Salad thanh long
Salad thanh long

Sinh tố thanh long

Vào những ngày hè oi bức thì sinh tố thanh long chính là một thức uống giải nhiệt cực đã. Với một vài thao tác đơn giản bạn sẽ có ngay một ly sinh tố mát lạnh với một màu sắc bắt mắt.

Bạn có thể dùng thanh long ruột đỏ cắt nhỏ. Sau đó để vào máy xanh cùng với mật ong, sữa đặc và sữa tươi tùy khẩu vị. Cuối cùng xay xong bạn có thể đổ vào ly và cho một vài lát thanh long, lát chanh hay húng quế, là có thể thưởng thức.

Sinh tố thanh long
Sinh tố thanh long

Thạch thanh long

Tiếp theo là món thạch thanh long, đây là một món vô cùng đơn giản thích hợp thêm vào các món nước. Thạch thanh long dùng với một số loại nước thanh ngọt có vị chua nhẹ, thì ngon khỏi phải bàn.

Dùng thanh long xay nhuyễn sau đó vắt lấy nước đó hòa cùng với bột rau câu. Thêm vào một ít đường phù hợp với khẩu vị và cho lên bếp lửa nhỏ khuấy đều. Cuối cùng đổ thạch vừa khuấy vào khuôn, để nguội và cho vào tủ lạnh từ 2 – 3 giờ là có thể dùng.

Thạch thanh long
Thạch thanh long

Ăn thanh long có béo không?

Nếu bạn đang ăn kiêng hoặc có ý định ăn kiêng giảm cân, thì bạn có thể đưa thanh long vào thực đơn ăn uống của mình. Vì thanh long là loại quả chứa ít carb và calo. Vì thế nó phù hợp với người ăn kiêng, nó sẽ giúp bạn no lâu và giảm cảm giác thèm ăn.

Bên cạnh đó, nhiều nhà nghiên cứu còn phát hiện thanh long chứa betacyanin. Đây là một loại chất được chứng minh có thể hỗ trợ cho việc giảm cân, đồng thời là cải thiện lipid trong máu.

Ăn thanh long có thể hỗ trợ giảm cân hiệu quả
Ăn thanh long có thể hỗ trợ giảm cân hiệu quả

Ăn thanh long nhiều có tốt không?

Gây táo bón

Dù chứa nhiều chất xơ nhưng nếu ăn nhiều thanh long bạn vẫn có nguy cơ bị táo bón và đau bụng. Bởi vì, khi ăn nhiều thanh long dạ dày và ruột của bạn sẽ khó nhận được những dinh dưỡng cần thiết. Gây nên nhiều tác dụng phụ không đáng có.

Dùng thanh long quá nhiều có thể gây táo bón
Dùng thanh long quá nhiều có thể gây táo bón

Nước tiểu màu nâu đỏ

Khi ăn nhiều thanh long nước tiểu của bạn có thể sẽ bị chuyển màu. Thông thường sẽ là màu hồng hoặc màu nâu đỏ. Tuy vậy, vẫn chưa có nghiên cứu về sự thay đổi này tác động xấu đến cơ thể. Có thể khi ăn ngừng ăn thanh long thì tình trạng này có thể sẽ hết.

Nước tiểu có thể có màu lạ khi bạn ăn quá nhiều thanh long
Nước tiểu có thể có màu lạ khi bạn ăn quá nhiều thanh long

Gây dị ứng

Dù là một loại quả lành tính, nhưng nếu ăn nhiều thanh long vẫn có thể khiến bạn dị ứng. Sau khi ăn thanh long nếu bạn có tình trạng nổi mề đay, ngứa rát da,… thì có thể bạn đã bị dị ứng. Khi đó bạn cần đi đến bác sĩ để tránh đi tình trạng sốc phản vệ.

Một vài trường hợp xuất hiện dị ứng khi ăn thanh long
Một vài trường hợp xuất hiện dị ứng khi ăn thanh long

Gây ra các nguy hại tiềm ẩn

Trong thanh long chứa nhiều chất chống oxy hóa như vitamin E, polyphenol và carotenoid tốt cho cơ thể. Tuy vậy, nếu bạn ăn quá nhiều thanh long sẽ khiến cơ thể dư thừa chất chống oxy hóa. Từ đó làm tăng nguy cơ ung thư phổi, đột quỵ và xuất huyết,…

Ăn nhiều thanh long có thể gây ảnh hưởng cơ thể
Ăn nhiều thanh long có thể gây ảnh hưởng cơ thể

Lưu ý khi ăn thanh long

Cách bảo quản thanh long

Nếu thanh long chín bạn có thể để ở nhiệt độ phòng từ 1 – 2 ngày.  Nên dùng ngay sau khi cắt, phần dư thì bạn cần cho vào hộp kín rồi để tủ lạnh. Nếu thanh long có dấu hiệu hư hại như mềm nhũn, chuyển màu thì bạn nên bỏ đi, tránh ăn ảnh hưởng sức khỏe.

Bảo quản thanh long ở nhiệt độ phòng từ 1 - 2 ngày
Bảo quản thanh long ở nhiệt độ phòng từ 1 – 2 ngày

Nên ăn bao nhiêu thanh long mỗi ngày?

Thanh long là một loại quả chứa nhiều dinh dưỡng. Nếu cơ thể bạn khỏe mạnh thì bạn có thể ăn 1 quả thanh long mỗi ngày. Tuy nhiên, bạn cũng cần sắp xếp khẩu phần ăn sao cho hợp lý tránh ăn nhiều thanh long gây ảnh hưởng sức khỏe.

Đối với người khỏe mạnh có thể dùng 1 quả thanh long trong ngày
Đối với người khỏe mạnh có thể dùng 1 quả thanh long trong ngày

Thanh long có thể tương tác với thuốc điều trị tiểu đường

Thanh long có hiệu quả tốt trong việc hạ đường huyết. Nếu bạn đang sử dụng thuốc tiểu đường thì bạn không nên ăn thanh long. Bởi vì nếu ăn nhiều thanh long nó có thể tương tác với thuốc khiến đường huyết hạ quá thấp. Gây nguy hiểm cho sức khỏe của bạn.

Người dùng thuốc hạ đường huyết không nên ăn thanh long
Người dùng thuốc hạ đường huyết không nên ăn thanh long

Nên ngừng ăn thanh long trước khi phẫu thuật

Nếu bạn sắp có ca phẫu thuật thì bạn không nên sử dụng thanh long. Bởi vì, thanh long có thể can thiệp thiệp sâu vào lượng đường trong máu, ảnh hưởng đến cuộc phẫu thuật. Vì thế trước ca mổ từ 2 tuần bạn không nên ăn thanh long để tránh trường hợp xấu nhất.

Nên hạn chế ăn thanh long trước ca phẫu thuật hai tuần
Nên hạn chế ăn thanh long trước ca phẫu thuật hai tuần

Xem thêm:

Tin rằng sau những chia sẻ trên của KHOEPLUS24H thì bạn đã biết được thanh long bao nhiêu calo. Hy vọng bài viết cung cấp thông tin hữu ích dành cho bạn. Cảm ơn đã theo dõi và xin hẹn gặp lại!

Nguồn tham khảo: WebMD.

Bạn thấy bài viết này hữu ích chứ?

Hãy chọn vào ngôi sao để đánh giá bài viết

Đánh giá trung bình 0 / 5. Lượt đánh giá 0

Hãy là người đầu tiên đánh giá bài viết

Bài viết liên quan