Nên chạy bộ bao nhiêu phút mỗi ngày là đủ giúp tăng sức khỏe

0
93
nên chạy bộ bao nhiêu phút mỗi ngày
nên chạy bộ bao nhiêu phút mỗi ngày

Chạy bộ không những giúp cơ thể rèn luyện sức khỏe mà còn có tác dụng giảm cân, đẹp da. Tuy nhiên, nên chạy bộ bao nhiêu phút mỗi ngày là phù hợp, có phải chạy càng nhiều sẽ khiến cơ thể khỏe mạnh hơn và giảm cân nhanh? Để hiểu rõ hơn bạn hãy cùng tìm hiểu với Khoeplus24h nhé!

Nên chạy bộ bao nhiêu phút mỗi ngày

Tùy vào thể trạngmục đích luyện tập của từng người sẽ quyết định bạn nên chạy bộ bao nhiêu phút mỗi ngày. Đặc biệt, kiểm soát tốc độthời gian chạy phù hợp với sức chịu đựng của cơ thể là điều vô cùng quan trọng.

Nên chạy bộ bao nhiêu phút mỗi ngày
Nên chạy bộ bao nhiêu phút mỗi ngày

Chạy để giảm cân

Bác sĩ đưa ra lời khuyên dành cho những người muốn giảm cân rằng: 30 phút/ngày trên máy chạy bộ hoặc 45 phút/ngày chạy ngoài trời với vận tốc khoảng 10km/h sẽ giúp đốt cháy năng lượng và tốt cho sức khỏe.

Đặc biệt, cơ thể của những người thừa cân thường chứa lượng mỡ thừa cao. Chính vì vậy, việc chạy quá nhanh hay chạy trong thời gian dài vô cùng nguy hiểm cho sức khỏe tim mạch của những đối tượng này.

Nếu muốn chạy bộ để giảm cân, bạn nên bắt đầu bằng những bài tập chạy – đi vừa sức, nhẹ nhàng, sau đó tăng cường độ luyện tập với những bài chạy nhanh và xa hơn.

Chạy để giảm cân
Chạy để giảm cân

Chạy để rèn luyện sức khỏe

Theo các chuyên gia, người bình thường nên dành ra khoảng 30 phút mỗi ngày tương đương 4.5 giờ/tuần để tăng lưu lượng máu và phục hồi tim, phổi đồng thời giúp giảm stress và giúp cơ thể hoạt động tốt hơn.

Bên cạnh đó, bạn có thể linh động chạy 2 – 3 lần/ngày khoảng 10 – 15 phút/lần thay vì 30 phút/lần mỗi ngày.

Ngoài ra, chạy với tốc độ vừa phải 5 – 10 phút mỗi ngày có thể giúp bạn giảm nguy cơ đột quỵ, đau tim và các bệnh thông thường khác.

Chạy để rèn luyện sức khỏe
Chạy để rèn luyện sức khỏe

Lưu ý khi chạy bộ giảm cân

Để chạy bộ giảm cân thật hiệu quả, bạn hãy xem những lưu ý sau nhé!

Sau khi chạy xong, bạn nên đi chậm lại vài phút trước khi dừng, tuyệt đối không dừng lại đột ngột để tránh ảnh hưởng đến tim.

Sau khi chạy bộ xong nên đi chậm vài phút và không dừng lại đột ngột
Sau khi chạy bộ xong nên đi chậm vài phút và không dừng lại đột ngột

Lượng calo đốt cháy nhiều hay ít phụ thuộc vào tốc độ chạy. Địa hình càng dốc sẽ mang lại hiệu quả chạy bộ tốt hơn bởi cơ thể sẽ đốt cháy calo nhiều hơn.

Địa hình dốc mang lại hiệu quả chạy bộ tốt hơn
Địa hình dốc mang lại hiệu quả chạy bộ tốt hơn

Lưu ý khi chạy bộ rèn luyện sức khỏe

Dưới đây là 1 vài lưu ý khi chạy bộ giúp rèn luyện sức khỏe:

Chạy quá nhanhliên tục mỗi ngày có nguy cơ gây chấn thương do cơ thể hoạt động quá mức. Vì vậy, nghỉ ngơi đóng vai trò quan trọng trong quá trình tập luyện, nó giúp cơ thể hồi phụcphát triển tốt.

Lưu ý khi chạy bộ rèn luyện sức khỏe
Lưu ý khi chạy bộ rèn luyện sức khỏe

Chạy 3 – 4 ngày/tuần hoặc chạy xen kẽ có ngày nghỉ sẽ mang lại hiệu quả rèn luyện sức khỏe tốt hơn.

Lưu ý khi chạy bộ rèn luyện sức khỏe
Lưu ý khi chạy bộ rèn luyện sức khỏe

Qua bài viết lần này, Khoeplus24h tin rằng đã phần nào giúp bạn giải đáp thắc mắc cho câu hỏi: “Nên chạy bộ bao nhiêu phút mỗi ngày?” Mong rằng những thông tin vừa rồi mà khoeplus24h mang lại sẽ thật bổ ích dành cho bạn. Click xem ngay để tìm thêm nhiều bài viết khác nhé!

Bài viết trướcCó nên chạy bộ mỗi ngày? Chạy vào thời điểm nào, lợi ích
Bài viết tiếp theoHướng dẫn xoa bóp chân giúp ngủ ngon tốt cho sức khỏe

ĐỂ LẠI PHẢN HỒI

Vui lòng nhập bình luận của bạn!
Vui lòng nhập tên của bạn ở đây