Đạp xe mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời đối với sức khỏe của chúng ta, chẳng hạn như hỗ trợ giảm cân, giảm nguy cơ mắc bệnh về tim mạch hay ung thư, cải thiện sức khỏe tinh thần,…Vậy đạp xe nhiều có tốt không? Hãy cùng khoeplus24h tìm câu trả lời qua bài viết dưới đây nhé
Đạp xe nhiều có tốt không?
Đạp xe quá nhiều có thể gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Trên thực tế, nhiều người thường mắc phải hội chứng quá tải (OTS) khiến họ thường xuyên đạp xe 30 – 40km mỗi ngày.
OTS là hội chứng “suy nhược kéo dài” của vận động viên do luyện tập quá sức cùng với đó là hàng loạt các phản ứng của một số cơ chế điều tiết sinh học, hệ thần kinh và nội tiết tố. Hội chứng này khá phổ biến đối với các vận động viên đang ở thời kỳ đỉnh cao của sự nghiệp và có thể mang lại nhiều hệ lụy cho sự nghiệp của họ.
Những tác hại khi đạp xe nhiều
Thay đổi nhịp tim
Theo nhiều nghiên cứu về hội chứng OTS và sự thay đổi của nhịp tim, nhịp tim tăng cao hay hạ thấp trong lúc nghỉ ngơi là tín hiệu cho thấy cơ thể bạn đang cần được nghỉ sau quá trình luyện tập kéo dài. Bạn nên trang bị cho mình một chiếc đồng hồ đo nhịp tim để có thể kiểm soát nhịp tim tốt hơn.
Đối với những bạn không có đồng hồ đo nhịp tim thì việc ghi lại nhật ký luyện tập cũng là một ý tưởng tuyệt vời. Nếu trong 3 tuần trở lại mà bạn thường xuyên cảm thấy mệt mỏi, hãy giảm bớt thời gian luyện tập để cân bằng lại sức khỏe.
Mất ngủ
Nếu bạn thường xuyên trằn trọc, mất ngủ, ngủ dậy có cảm giác mệt mỏi hơn ban đầu thì đó là dấu hiệu cho thấy cơ thể bạn đang mệt mỏi do luyện tập quá sức.
Chán ăn
Cơ thể bạn tiêu tốn khá nhiều calo khi đạp xe, do vậy sẽ gây nên cảm giác đói. Nếu bạn không cảm thấy đói, đó là dấu hiệu cho thấy bạn đang đạp xe quá sức.
Suy giảm miễn dịch
Suy giảm miễn dịch là một trong những dấu hiệu sinh học cho việc đạp xe quá sức. Nếu bạn dễ bị cảm lạnh hơn, phát ban hay vết thương lâu lành hơn mọi khi thì đó chính là dấu hiệu để bạn điều chỉnh lại thời gian luyện tập của mình.
Vô sinh
Ở nữ giới, việc đạp xe sai tư thế hay đạp xe ở cường độ cao kéo dài có thể gây ảnh hưởng trực tiếp đến vùng xương chậu và hậu môn. Bởi trong quá trình đạp, đây là 2 bộ phận chịu tác động lực cũng như ma sát nhiều nhất với yên xe, từ đó dễ dàng gây ra dị tật ở bộ phận sinh dục nữ.
Trong trường hợp xấu nhất có thể giảm ham muốn tình dục ở nữ và gây ra vô sinh nếu vùng xương chậu bị chèn ép nghiêm trọng.
Tương tự, ở nam giới, khi đạp xe, đùi, háng và bộ phận sinh dục luôn khép lại, khiến cho tinh hoàn luôn ở vị trí ma sát liên tục. Điều này dẫn đến việc bộ phận sinh dục nam giới luôn cảm thấy đau nhói khiến nhiệt độ tăng cao và chèn ép ống dẫn tinh.
Điều này về lâu dài sẽ làm giảm chất lượng tinh trùng, từ đó dẫn đến vô sinh ở nam giới. Trên thực tế, tình trạng này thường chỉ xuất hiện ở các vận động viên chuyên nghiệp với cường độ luyện tập cao.
Cách nhận biết đi xe đạp quá nhiều
Cách đơn giản nhất là bạn có thể theo dõi tình trạng sức khỏe của mình. Nếu thường xuyên cảm thấy mệt mỏi, mất ngủ hay thay đổi cảm giác thèm ăn thì bạn nên điều chỉnh lại cường độ đạp xe.
Ngoài ra, bạn cũng có thể thực hiện xét nghiệm máu ở bệnh viện để xác nhận xem mình có đạp xe quá mức hay không, bởi nó thường gây giảm lượng testosterone và hemoglobin trong cơ thể.
Một số lưu ý để đạp xe đúng cách và hiệu quả
- Khởi động trước khi đạp
- Cung cấp năng lượng trước khi đạp và bổ sung nước
- Chuẩn bị quần áo phù hợp
- Có chế độ tập luyện phù hợp
- Khi đạp xe cần tăng tốc từ từ, hít thở đều
Đạp xe với cường độ phù hợp mới chính là chìa khóa cho một sức khỏe cân bằng và một tinh thần thoải mái. Hy vọng bài viết đã giải đáp phần nào thắc mắc của bạn đọc về việc đạp xe nhiều có tốt không? Hẹn gặp lại các bạn vào các bài viết sau!
