Cách đạp xe giảm cân đúng cách và hiệu quả

Đạp xe mang lại cho bạn rất nhiều lợi ích như giúp cơ thể săn chắc, tăng sức đề kháng cho cơ thể và trong đó có cả việc giúp bạn giảm cân. Hôm nay mình sẽ hướng dẫn các bạn cách đạp xe giảm cân đúng cách.

Khởi động trước khi tập

Khởi động đối với bất kỳ môn thể thao nào đều quan trọng như nhau. Việc khởi động đúng kỹ thuật sẽ giúp bạn hạn chế tối đa việc chấn thương cũng như bị chuột rút trong quá trình bạn đang đạp xe.

Khởi động đối với bất kỳ môn thể thao nào đều quan trọng như nhau
Khởi động đối với bất kỳ môn thể thao nào đều quan trọng như nhau

Lựa chọn địa hình đạp xe phù hợp

Địa hình đạp xe cũng là một yếu tố quyết định đến hiệu quả tập luyện. Bạn có thể chọn nơi ít xe cộ qua lại hoặc nơi có địa hình bằng phẳng, có không khí trong lành, mát mẻ sẽ khiến bạn thư thái hơn.

Địa hình đạp xe cũng là một yếu tố quyết định đến hiệu quả tập luyện
Địa hình đạp xe cũng là một yếu tố quyết định đến hiệu quả tập luyện

Lựa chọn thời gian đạp xe phù hợp

Thời gian đạp xe tốt nhất là vào buổi sáng vì khi đó cơ thể bạn tràn đầy năng lượng sau một giấc ngủ. Không khí buổi sáng cũng vô cùng trong lành, trời dịu mát sẽ giúp bạn cảm thấy dễ chịu trong quá trình đạp xe.

Ngoài ra, buổi chiều tối là một thời gian tốt để bạn luyện tập nếu bạn không thể đạp xe vào buổi sáng thì nên cân nhắc chọn khoảng thời gian này.

Thời gian đạp xe tốt nhất là vào buổi sáng
Thời gian đạp xe tốt nhất là vào buổi sáng

Đạp xe với tốc độ vừa phải

Bạn cần điều chỉnh tốc độ đạp xe vừa phải để tránh làm cơ thể mệt mỏi vì mỗi người sẽ có một nền tảng thể lực khác nhau. Bạn nên đạp xe với tốc độ cho phép nhịp tim xấp xỉ từ 68% đến 79%.

Bạn có thể theo dõi nhịp tim thông qua máy theo dõi nhịp tim hoặc máy tính được trang bị trên chiếc xe đạp của bạn.

Bạn cần điều chỉnh tốc độ đạp xe vừa phải để tránh làm cơ thể mệt mỏi
Bạn cần điều chỉnh tốc độ đạp xe vừa phải để tránh làm cơ thể mệt mỏi

Giữ nhịp độ ổn định trong suốt quá trình đạp xe

Trong quá trình đạp xe, bạn nên giữ nhịp độ phù hợp với cơ thể của mình tránh đạp quá nhanh sẽ khiến bạn hụt hơi, mệt mỏi, từ đó kéo theo không thể hoàn thành quãng đường đã định trước.

Trong quá trình đạp xe, bạn nên giữ nhịp độ phù hợp với cơ thể của mình tránh đạp quá nhanh
Trong quá trình đạp xe, bạn nên giữ nhịp độ phù hợp với cơ thể của mình tránh đạp quá nhanh

Kết hợp ăn kiêng để tăng hiệu quả giảm cân

Mỗi ngày trung bình mỗi người tiêu thụ từ 1.200 đến 1.500 calo. Đa số chúng ta đều không kiểm soát lượng calo ta nạp mỗi ngày dẫn đến việc tăng cân. Và một số thói quen xấu khác như thức khuya, dậy trễ, bỏ bữa,… Cũng có thể khiến bạn tăng cân.

Vì vậy, việc đạp xe chỉ có hiệu quả khi bạn kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý mà thôi!

Việc đạp xe chỉ có hiệu quả khi bạn kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý
Việc đạp xe chỉ có hiệu quả khi bạn kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý

Sắp xếp thời gian nghỉ ngơi phù hợp

Đi đôi với việc tập luyện là chế độ nghỉ ngơi hợp lý. Điều này rất cần thiết để cho các cơ của bạn phục hồi sau một ngày luyện tập căng thẳng cũng như giúp bạn tránh tình tập luyện quá nhiều khiến cơ thể kiệt sức, nó sẽ ảnh hưởng xấu đến cơ thể của bạn.

Đi đôi với việc tập luyện là chế độ nghỉ ngơi hợp lý
Đi đôi với việc tập luyện là chế độ nghỉ ngơi hợp lý

Duy trì động lực cho bản thân bằng cách đặt ra mục tiêu phù hợp

Đặt ra mục tiêu trong đầu sẽ tạo động lực cho chính bản thân. Từ đó, nó có thể giúp bạn duy trì luyện tập thường xuyên. Bạn có thể đặt mục tiêu đạp bao nhiêu km trong mỗi lần luyện tập, nó sẽ đem lại hiệu quả không ngờ đấy!

Đặt ra mục tiêu trong đầu sẽ tạo động lực cho chính bản thân
Đặt ra mục tiêu trong đầu sẽ tạo động lực cho chính bản thân

Lên kế hoạch và theo dõi tiến trình tập luyện

Hiện nay, nhiều bạn vẫn muốn giảm cân một cách nhanh chóng nhưng khoa học đã chứng minh rằng điều đó không hề tốt cho cơ thể cho bạn. Bạn nên xây dựng kế hoạch khoa họcthường xuyên kiểm tra trong quá trình luyện tập.

Bạn nên xây dựng kế hoạch khoa học và thường xuyên kiểm tra trong quá trình luyện tập
Bạn nên xây dựng kế hoạch khoa học và thường xuyên kiểm tra trong quá trình luyện tập

Tăng cường độ tập luyện phù hợp với thể lực để thách thức bản thân

Bạn có thể tăng cường độ luyện tập bằng cách tăng quãng đường đạp xe, tăng tốc độ đạp cũng như chọn các địa hình trắc trở hơn. Nhưng không vì vậy mà bạn luyện tập quá sức dẫn đến kiệt sức, điều đó có thể gây hại cho bạn.

Bạn có thể tăng cường độ luyện tập bằng cách tăng quãng đường đạp xe, tăng tốc độ đạp cũng như chọn các địa hình trắc trở hơn
Bạn có thể tăng cường độ luyện tập bằng cách tăng quãng đường đạp xe, tăng tốc độ đạp cũng như chọn các địa hình trắc trở hơn

Vừa rồi là bài viết Cách đạp xe giảm cân đúng cách và hiệu quả. Mong bài viết sẽ giúp bạn trong việc luyện tập. Hẹn gặp bạn ở các chủ đề tiếp theo!!!

Bài viết liên quan