Ăn hạt bí có tác dụng gì? Tổng hợp 18 tác dụng của hạt bí đối với sức khỏe

0
26
Tác dụng của hạt bí
Tác dụng của hạt bí

Hạt bí là hạt của quả bí đỏ, có vị bùi béo như hạt hướng dương và hạt dưa. Thế ăn hạt bí có tác dụng gì? Tổng hợp 18 tác dụng của hạt bí đối với sức khỏe như thế nào? Tất cả sẽ được KHOEPLUS24H giúp bạn hiểu rõ hơn qua chuyên mục sức khỏe dinh dưỡng lần này nhé!

Hạt bí là gì?

Hạt bí là hạt được lấy từ quả bí đỏ, hoặc các loại quả khác trong cùng chi Bí (đã xuất hiện từ 8.000 – 10.000 năm trước). Hạt bí có tên gọi tiếng Anh là pumpkin seed, hình dạng oval với chiều dài khoảng 1cm.

Một đầu của hạt bíxu hướng hơi nhọn kèm với lớp vỏ mỏng và có màu trắng hoặc màu vàng ngà. Phần thịt bên trong có màu xanh lá thẫm, vị bùi béo, ăn rất ngon cũng được xem là món ăn vặt không thể thiếu trong những ngày Tết, thậm chí được dùng trong các loại kẹo và bánh nướng.

Hạt bí
Hạt bí

Hạt bí bao nhiêu calo?

Hạt bíkhoảng 126 calo cùng với một số dưỡng chất nổi bật khác trong mỗi khẩu phần (28gr, tương đương 85 hạt) như sau:

  • Carbohydrate: 15.2gr
  • Chất béo: 5.5gr
  • Chất xơ: 5.2gr
  • Chất đạm: 5.3gr
  • Natri: 5mg

Carbs

Phần carbs được tìm thấy lượng lớn trong hạt bí, trong đó có khoảng 5.2gr chất xơ.

Chất đạm

Hạt bí cũng giống như các loại hạt khác đều giàu đạm, cụ thể trong khẩu phần 28gr chứa đến 5.3gr protein.

Chất béo

Hàm lượng chất béo trong hạt bí cũng xấp xỉ tương tự như chất đạm trong cùng một khẩu phần.

Thậm chí, nếu bạn rang hạt bí với 1 muỗng canh dầu ô liu thì sẽ làm tăng thêm 14gr chất béo và 1.9gr chất béo bão hòa. Hoặc rang hạt bí với 1 muỗng canh bơ sẽ làm tăng thêm khoảng 12gr chất béo và 7gr chất béo bão hòa.

Vitamin và khoáng chất

Hạt bí chứa nhiều loại vitaminkhoáng chất thiết yếu mà cơ thể cần cho hoạt động chức năng của các cơ quan như kẽm, magie, đồng và phốt pho.

Đặc biệt, hàm lượng natri trong hạt bí tương đối khá cao, nên khi chọn dùng hạt bí bạn cần tránh loại hạt bí có tẩm ướp muối, nhằm giảm thiểu tối đa hàm lượng natri đi vào cơ thể.

Hạt bí bao nhiêu calo?
Hạt bí bao nhiêu calo?

Tác dụng của hạt bí

Nếu sử dụng hạt bí đúng cách, cơ thể bạn sẽ nhận được các lợi ích nổi bật cho sức khỏe như sau:

Hỗ trợ tăng trưởng và cải thiện các tế bào

Thành phần protein trong hạt bí góp phần xây dựng các mô trong cơ thể. Cứ khẩu phần từ 28 – 56gr hạt bí được bổ sung trong bữa ăn nhẹ, giúp cơ thể đáp ứng được lượng protein được khuyến nghị mỗi ngày, để hỗ trợ việc xây dựng axit amin.

Hạt bí hỗ trợ tăng trưởng và cải thiện các tế bào
Hạt bí hỗ trợ tăng trưởng và cải thiện các tế bào

Tăng cường chức năng miễn dịch

Lượng kẽm trong hạt bí được xem là một khoáng chất quan trọng mà cơ thể con người không có khả năng lưu trữ.

Vì thế, chế độ ăn uống mỗi ngày cần phải đáp ứng lượng kẽm đầy đủ cho cơ thể, để phòng ngừa được hệ miễn dịch suy giảmthúc đẩy việc chữa lành vết thương sau khi nhiễm trùng hoặc bị chấn thương nhanh hơn.

Hạt bí tăng cường chức năng miễn dịch
Hạt bí tăng cường chức năng miễn dịch

Có thể làm giảm chất béo trung tính

Omega 3 trong hạt bí có thể làm giảm chất béo trung tính (triglyceride) – đây là loại chất béo có liên quan đến bệnh tim mạch.

Cụ thể, trong một nghiên cứu diễn ra trên những bệnh nhân đang chạy thận cho thấy: việc dùng hỗn hợp bột hạt xay từ hạt vừng, hạt lanh và hạt bí có tác dụng làm giảm 30% triglyceride sau 12 tuần khi sử dụng.

Hạt bí có thể làm giảm chất béo trung tính
Hạt bí có thể làm giảm chất béo trung tính

Chứa nhiều chất chống oxy hóa

Hạt bí chứa lượng lớn các chất chống oxy hóa như vitamin E và carotenoid, có thể giúp cơ thể giảm viêmphòng ngừa được nhiều bệnh tật.

Thậm chí, trong một nghiên cứu còn cho thấy: việc dùng dầu hạt bí cũng có thể làm giảm viêm khớp mà không gây ra tác dụng phụ như việc sử dụng thuốc.

Hạt bí chứa nhiều chất chống oxy hóa
Hạt bí chứa nhiều chất chống oxy hóa

Giảm nguy cơ mắc phải một số ung thư

Nhiều bằng chứng cho thấy: việc ăn hạt bí có thể ngăn ngừa được một số bệnh ung thư, như ruột kết, tuyến tiền liệt, dạ dày, vú và ung thư phổi.

Ví dụ, trong một nghiên cứu chỉ ra: việc dùng hạt bí có liên quan đến giảm tỷ lệ mắc bệnh ung thư vú ở phụ nữ sau mãn kinh nhờ thành phần lignan được tìm thấy trong hạt.

Hạt bí giảm nguy cơ mắc phải một số ung thư
Hạt bí giảm nguy cơ mắc phải một số ung thư

Cải thiện sức khỏe tuyến tiền liệt và bàng quang

Dùng hạt bí có thể làm giảm những triệu chứng của u xơ tuyến tiền liệtbàng quang hoạt động quá mức như theo kết quả nghiên cứu kéo dài 1 năm trên khoảng 1400 nam giới cho thấy.

Ngoài ra, trong một nghiên cứu gồm có 45 người phụ nữ và đàn ông mắc chứng bladder còn chỉ ra thêm: khi dùng 10gr chiết xuất từ hạt bí mỗi ngày đã cải thiện được chức năng tiết niệu đáng kể.

Hạt bí cải thiện sức khỏe tuyến tiền liệt và bàng quang
Hạt bí cải thiện sức khỏe tuyến tiền liệt và bàng quang

Rất giàu magiê

Hạt bí cũng được xem là loại hạt cung cấp magie tự nhiên tốt cho cơ thể.

Đây là khoáng chất tham gia hơn 600 phản ứng hóa học trong cơ thể, giữ vai trò quan trọng trong việc kiểm soát huyết áp, hình thành – duy trì xương khỏe mạnh, điều hòa lượng đường trong máugiảm nguy cơ mắc bệnh tim.

Hạt bí rất giàu magiê
Hạt bí rất giàu magiê

Cải thiện sức khỏe tim mạch

Hạt bí chứa nhiều dưỡng chất có lợi cho sức khỏe tim mạch, như chất chống oxy hóa, axit béo, kẽmmagie. Như trong nhiều cuộc nghiên cứu đã chỉ ra rằng: hạt bí có thể làm giảm nồng độ cholesterolhuyết áp cao.

Hơn nữa, trong các nghiên cứu khác cho thấy thêm: hạt bí có khả năng tạo ra oxit nitric trong cơ thể để mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tim mạch như mở rộng các mạch máu, giảm nguy cơ hình thành mảng bám trên động mạchcải thiện lưu lượng máu.

Hạt bí cải thiện sức khỏe tim mạch
Hạt bí cải thiện sức khỏe tim mạch

Hỗ trợ giảm lượng đường trong máu

Nhiều nghiên cứu đã chứng minh: hạt bí, bột hạt bínước ép bí đỏ có khả năng làm giảm đường huyết, rất có lợi cho những người mắc bệnh tiểu đường loại 2 hoặc những ai muốn kiểm soát hàm lượng đường trong máu.

Trong đó, thành phần magie được tìm thấy trong hạt bítác động tích cực đối với bệnh nhân tiểu đường, có thể giảm đến 34% nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 ở nữ giới, trong khi ở nam giới thì giảm được 33%.

Hạt bí hỗ trợ giảm lượng đường trong máu
Hạt bí hỗ trợ giảm lượng đường trong máu

Chứa nhiều chất xơ

Lượng chất xơ trong hạt bí mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhất là giảm nguy cơ mắc bệnh béo phì, bệnh tim và tiểu đường.

Hạt bí chứa nhiều chất xơ
Hạt bí chứa nhiều chất xơ

Có thể cải thiện chất lượng tinh trùng

Cơ thể nếu có nồng độ kẽm thấp thường liên quan đến việc giảm chất lượng tinh trùng và tăng nguy cơ vô sinh ở nam giới. Trong khi, hạt bí lại rất giàu chất kẽm, khoáng chất này có thể bảo vệ tinh trùng tránh khỏi sự hư hại do phản ứng hóa trịcác bệnh tự miễn dịch gây ra.

Bên cạnh đó, chất chống oxy hóa kết hợp với các dưỡng chất khác trong hạt bí còn làm tăng nồng độ testosterone và cải thiện sức khỏe tổng thể, nhờ đó tăng khả năng sinh sản.

Hạt bí có thể cải thiện chất lượng tinh trùng
Hạt bí có thể cải thiện chất lượng tinh trùng

Có thể giúp cải thiện giấc ngủ

Nhờ chứa kẽm, magie và tryptophan, hạt bí có thể cải thiện giấc ngủ ngon cho bạn. Cụ thể, việc tiêu thụ tryptophan trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn có được giấc ngủ sâu. Trong khi, kẽm có tác dụng chuyển đổi tryptophan thành serotonin, rồi chuyển sang melatonin đều là những hormone liên quan đến việc điều hòa giấc ngủ.

Magie trong hạt bí cũng được chứng minh là có liên quan đến việc cải thiện tổng thời gian ngủ chất lượng giấc ngủ.

Hạt bí có thể giúp cải thiện giấc ngủ
Hạt bí có thể giúp cải thiện giấc ngủ

Bổ sung tiện lợi vào chế độ ăn uống

Giống như các loại hạt khác, hạt bí rất dễ dàng được bổ sung vào chế độ ăn uống mỗi ngày, từ món ăn vặt cho đến trở thành nguyên liệu trong các món tráng miệngmón ăn chính.

Một số món ăn tiêu biểu mà bạn có thể chế biến cùng hạt bí là rắc chúng vào món salad, món súp, sữa chua Hy Lạp, sinh tố hoặc ăn kèm với ngũ cốc và bánh mì ngọt, mặn.

Hạt bí bổ sung tiện lợi vào chế độ ăn uống
Hạt bí bổ sung tiện lợi vào chế độ ăn uống

Chứa kẽm hỗ trợ miễn dịch

Thành phần kẽm trong hạt bí có vai trò quan trọng đối với sức khỏe cơ thể, như tăng cường khả năng miễn dịch, cải thiện giấc ngủ – tâm trạng, góp phần tăng trưởng và phân chia tế bào, điều tiết insulin, cải thiện sức khỏe đôi mắt và da.

Hạt bí chứa kẽm hỗ trợ miễn dịch
Hạt bí chứa kẽm hỗ trợ miễn dịch

Cung cấp chất béo omega 3 thực vật tốt

Thuộc nhóm các loại hạt nên hạt bí cũng được xem là nguồn cung cấp omega 3 thực vật tốt cho cơ thể. Đặc biệt nhất là loại axit alpha-linolenic (ALA) mà cơ thể cần để phát triển và cải thiện chức năng hệ thần kinh, não bộ.

Hạt bí cung cấp chất béo omega 3 thực vật tốt
Hạt bí cung cấp chất béo omega 3 thực vật tốt

Phòng chống bệnh đái tháo đường

Một số nghiên cứu được tiến hành trên động vật đã chứng minh: hạt bí có thể cải thiện tình trạng kháng insulingiảm stress oxy hóa, từ đó ngăn ngừa được những biến chứng của bệnh đái tháo đường.

Hạt bí phòng chống bệnh đái tháo đường
Hạt bí phòng chống bệnh đái tháo đường

Tốt cho phụ nữ sau thời kỳ mãn kinh

Thành phần phytoestrogen tự nhiên trong dầu hạt bí đã được chứng minh là có khả năng làm gia tăng đáng kể nồng độ cholesterol HDL tốt, giảm mức độ đau khớp, nhức đầu, cảm giác nóng trong người và những triệu chứng thường gặp ở phụ nữ sau mãn kinh.

Hạt bí tốt cho phụ nữ sau thời kỳ mãn kinh
Hạt bí tốt cho phụ nữ sau thời kỳ mãn kinh

Có tác dụng chống viêm

Hàm lượng dầu trong hạt bí còn có tác dụng chống viêm, mang lại kết quả không thua gì so với việc sử dụng thuốc chống viêm indomethacin khi điều trị bệnh viêm khớp.

Hạt bí có tác dụng chống viêm
Hạt bí có tác dụng chống viêm

Có thể cải thiện sức khỏe da và mắt

Hạt bí chứa nhiều chất chống oxy hóa, trong đó phải kể đến là squalene – có đặc tính chống oxy hóa như beta-carotene.

Theo các nhà nghiên cứu cho thấy: squalene xuất hiện ở khắp các mô trong cơ thể, như có tác dụng bảo vệ sức khỏe võng mạcda tránh khỏi sự tác động của tia UV cũng như những loại bức xạ khác. Chính vì thế, ăn hạt bí có thể cải thiện sức khỏe da và mắt được tốt hơn.

Hạt bí có thể cải thiện sức khỏe da và mắt
Hạt bí có thể cải thiện sức khỏe da và mắt

Lưu ý khi ăn hạt bí

Ngoài những lợi ích mà KHOEPLUS24H vừa mới nêu phía trên, khi ăn hạt bí thì bạn cũng nên lưu ý để không gặp phải một số tác dụng phụ sau:

Ăn nhiều hạt bí gây chứng khó tiêu

Hàm lượng chất xơ trong hạt bí có lợi cho hệ tiêu hóa và góp phần loại bỏ bớt cholesterol trong máu. Tuy nhiên, nếu ăn nhiều hạt bí sẽ khiến cho lượng chất xơ tích lũy trong cơ thể, dẫn đến việc khó tiêu và có thể gây ra táo bón.

Ăn nhiều hạt bí gây chứng khó tiêu
Ăn nhiều hạt bí gây chứng khó tiêu

Ăn nhiều hạt bí gây béo phì, tăng cân

Do chứa nhiều chất đạm và chất béo, thói quen ăn hạt bí thường xuyên và tiêu thụ lượng lớn sẽ khiến cho cơ thể gặp phải tình trạng béo phì hoặc tăng cân ngoài ý muốn.

Ăn nhiều hạt bí gây béo phì, tăng cân
Ăn nhiều hạt bí gây béo phì, tăng cân

Cẩn thận với dị ứng hạt bí

Dị ứng với hạt bí rất hiếm khi xảy ra nhưng vẫn có một số trường hợp ngoại lệ. Cơ thể sẽ xuất hiện các triệu chứng dị ứng sau khi ăn hạt bí như: nôn mửa, tức ngực, nổi mề đay và ngứa.

Cẩn thận với dị ứng hạt bí
Cẩn thận với dị ứng hạt bí

Tác dụng phụ khác khi ăn hạt bí

Việc ăn hạt bí có thể gây ra một số tác dụng phụ mà cơ thể không kịp thời thích nghi được. Chẳng hạn, nếu không quen tiêu thụ nhiều chất xơ từ trước tới giờ, thì cơ thể có xu hướng xuất hiện một số triệu chứng khó chịu như chướng bụng, đầy hơi hoặc táo bón.

Tình trạng này sẽ khắc phục được bằng cách, bạn hãy tiêu thụ lượng ít chất xơ ban đầu rồi mới dần dần tăng lên để cơ thể thích nghi.

Tác dụng phụ khác khi ăn hạt bí
Tác dụng phụ khác khi ăn hạt bí

Ăn hạt bí có thể gây ho, khàn tiếng

Dùng hạt bí thường xuyên có thể kích thích niêm mạc họng, gây ra tình trạng khàn tiếng hoặc ho.

Ăn hạt bí có thể gây ho, khàn tiếng
Ăn hạt bí có thể gây ho, khàn tiếng

Như vậy, bạn đã biết được việc ăn hạt bí có tác dụng gì? Tổng hợp 18 tác dụng của hạt bí đối với sức khỏe ra sao nếu sử dụng loại hạt này đúng cách rồi nhé!

Bài viết trướcTác dụng tốt cho sức khỏe từ quả nho, nước ép nho và rượu nho
Bài viết tiếp theoTrái cây nhiệt đới là gì? Những lợi ích sức khỏe từ trái cây nhiệt đới

ĐỂ LẠI PHẢN HỒI

Vui lòng nhập bình luận của bạn!
Vui lòng nhập tên của bạn ở đây