Cẩm nang sức khỏeSức khỏe dinh dưỡngĂn 1 miếng gà rán bao nhiêu calo? Cách ăn gà rán không gây...

Ăn 1 miếng gà rán bao nhiêu calo? Cách ăn gà rán không gây béo

0
(0)

Gà rán là ăn ưa thích của nhiều người này không chỉ thơm ngon mà còn đầy sự thú vị về dinh dưỡng. Bạn đã bao giờ tự hỏi rằng 1 miếng gà rán bao nhiêu calo? Hãy cùng KHOEPLUS24H tìm hiểu về số calo ẩn sau miếng gà rán và cách thưởng thức nó mà không phải lo lắng về việc tăng cân.

Thành phần dinh dưỡng của 100g gà rán

Xem thêm: 7 cách làm gà rán giòn rụm, ngon hơn tiệm ngay tại nhà

Gà rán bao nhiêu calories?

100g gà rán bao nhiêu calo?

100g gà rán có trung bình khoảng 245 calo. Đây chỉ là một con số đối với một phần lượng thông thường, nhưng giá trị calo này có thể thay đổi tùy thuộc vào cách chế biến và loại da gà sử dụng. Thường thì, lớp da gà chứa nhiều dầu mỡ hơn, do đó, nếu bạn bỏ đi lớp da trước khi ăn, bạn có thể giảm được một phần lượng calo.

100g gà rán có trung bình khoảng 121 calo
100g gà rán có trung bình khoảng 121 calo

Nửa con gà rán bao nhiêu calo?

Hãy cân nhắc trước khi thưởng thức một nửa con gà rán, vì lượng calories trong đó lên tới hơn 860 calo, kèm theo 53g chất béo và 10,9g chất béo bão hòa. Điều này làm nổi bật sự cần thiết của việc không ăn quá nhiều gà rán để duy trì một chế độ ăn uống cân đối và làn sống lành mạnh.

Nửa con gà rán 860 calo
Nửa con gà rán 860 calo

1 con gà bao nhiêu calo?

Một con gà có trọng lượng khoảng 1kg có thể chứa tới khoảng 1700 calo. Điều này là một con số ấn tượng, và nó nên được xem xét khi bạn lựa chọn món ăn. Mặc dù gà có thể cung cấp nhiều protein quan trọng cho cơ thể, nhưng việc thưởng thức nó cần được cân nhắc kỹ lưỡng để duy trì sự cân đối trong chế độ ăn uống và đảm bảo sức khỏe toàn diện.

Một con gà có trọng lượng khoảng 1kg có thể chứa tới khoảng 1700 calo
Một con gà có trọng lượng khoảng 1kg có thể chứa tới khoảng 1700 calo

1 cái đùi gà rán bao nhiêu calo?

Mỗi miếng gà rán thông thường có trọng lượng khoảng 163g, và chứa khoảng 360 calo, với sự kết hợp đa dạng của chất khoáng, chất béocarbohydrate. Đáng chú ý, các nghiên cứu đã đưa ra rằng, việc ăn một miếng gà rán có thể tương đương với việc tập luyện chạy bộ trong khoảng thời gian từ 25 đến 30 phút. Điều này làm cho chúng ta nhận thấy rõ hơn về giá trị dinh dưỡng của món ăn này và tầm quan trọng của việc cân nhắc khi thưởng thức nó.

1 cái đùi gà rán chứa khoảng 360 calo
1 cái đùi gà rán chứa khoảng 360 calo

1 cánh gà rán bao nhiêu calo?

Cánh gà rán, một món ăn phổ biến trong đời sống hàng ngày, luôn đem lại sự quen thuộc và hấp dẫn. Tuy nhiên, khi nói đến lượng calo và dinh dưỡng, mọi thứ thay đổi khi chúng ta đưa cánh gà vào bếp và chiên rán chúng trong dầu nóng.

Ban đầu, 100g cánh gà (không xương) chứa khoảng 203 calo, cung cấp hơn 30g protein và 8g chất béo. Nhưng sau khi trải qua quá trình chiên rán, một cánh gà sẽ “lên bàn” với khoảng gần 400 calo, trong đó protein tăng lên chiếm khoảng 50%, và 38% còn lại là chất béo. Việc chiên rán không chỉ làm thay đổi hương vị mà còn làm tăng lượng calo đáng kể trong món ăn này.

1 cánh gà rán khoảng gần 400 calo
1 cánh gà rán khoảng gần 400 calo

1 miếng ức gà rán bao nhiêu calo?

Ức gà là phần thịt gà có ít chất béo nhất, là lựa chọn ưa thích của những người theo chế độ ăn kiêng giảm cân và đang cố gắng giảm cân. Với tính năng không chứa mỡ và giàu protein, nó không chỉ giúp bạn duy trì cơ bắp mà còn cung cấp sự dẻo dai cho cơ thể.

Trong mỗi 100g ức gà, chỉ có khoảng 164 calo. Điều này làm cho ức gà chiên trở thành một sự lựa chọn hợp lý cho những người muốn thưởng thức gà rán mà không phải lo lắng về lượng calo. Bên cạnh đó, ức gà cũng có thể là một phần quan trọng trong thực đơn ăn kiêng của bạn để đạt được mục tiêu giảm cân.

Trong mỗi 100g ức gà, chỉ có khoảng 164 calo
Trong mỗi 100g ức gà, chỉ có khoảng 164 calo

1 miếng gà rán KFC bao nhiêu calo?

Không khó để nhận thấy rằng KFC, một trong những thương hiệu đồ ăn nhanh nổi tiếng, cũng nổi danh với món gà rán ngon lành. Tuy nhiên, khi xem xét lượng calo trong món gà rán của KFC, chúng ta có thể thấy rằng con số này không khác nhau nhiều so với nhiều thương hiệu khác.

Dựa trên một số nghiên cứu thị trường, chúng ta có thể tính toán rằng một bữa ăn cơ bản tại KFC với 2 – 3 miếng gà rán có thể chứa hơn 400 calo. Tuy nhiên, nếu bạn kèm theo khoai tây chiên và nước soda, tổng lượng calo sẽ tăng lên khoảng 800 calo. Điều này nên được xem xét khi bạn đưa vào thực đơn của mình, để có cái nhìn rõ hơn về tác động của món ăn này đối với sự cân nhắc về calo và dinh dưỡng của bạn.

Tại KFC với 2-3 miếng gà rán có thể chứa hơn 400 calo
Tại KFC với 2-3 miếng gà rán có thể chứa hơn 400 calo

1 miếng gà rán Lotteria bao nhiêu calo?

Thường thì gà rán của Lotteria có nhiều loại khác nhau để lựa chọn. Tuy nhiên, theo số liệu thống kê, trung bình một miếng gà rán Lotteria chứa khoảng 350 calo.

Nếu bạn kết hợp gà rán với khoai tây chiên và nước giải khát trong bữa ăn, thì lượng calo mà bạn cung cấp cho cơ thể có thể lên đến khoảng 1000 calo. Điều này cho thấy rằng việc thưởng thức gà rán của Lotteria cần được thực hiện một cách cân nhắc, đặc biệt nếu bạn quan tâm đến dinh dưỡng và sự cân đối trong chế độ ăn uống của mình.

Trung bình một miếng gà rán Lotteria chứa khoảng 350 calo
Trung bình một miếng gà rán Lotteria chứa khoảng 350 calo

1 miếng gà rán Jollibee bao nhiêu calo?

Thường thì các nhà hàng đồ ăn nhanh có các món ăn tương tự nhau, nhưng lượng calo có thể biến đổi tùy theo cách chế biến của từng nơi. Gà rán của Jollibee, trong những năm gần đây, đang trở nên phổ biến hơn và thu hút sự quan tâm của nhiều người.

Một nghiên cứu gần đây đã tiết lộ rằng, một miếng gà rán từ Jollibee chứa khoảng 450 calo. Trong miếng gà này, có 12g chất béo bão hòa và 51g protein. Điều này cho thấy rằng, khi thưởng thức các món gà rán từ các nhà hàng khác nhau, chúng ta cần cân nhắc kỹ lưỡng về lượng calo và thành phần dinh dưỡng để duy trì một chế độ ăn uống cân đối và lành mạnh.

Một miếng gà rán từ Jollibee chứa khoảng 450 calo
Một miếng gà rán từ Jollibee chứa khoảng 450 calo

Cách ăn gà rán không béo

Điều chỉnh khẩu phần phù hợp

Lượng calo tiêu thụ hàng ngày thay đổi tùy thuộc vào từng người, phụ thuộc vào thể trạng, cân nặng và chiều cao của mỗi người. Mức calo trung bình hàng ngày thường là khoảng 2000 calo. Vì vậy, quan trọng là bạn không nên ăn thực phẩm vượt quá lượng calo này.

Hãy tính toán lượng calo thích hợp cho bạn. Nếu bạn có một lối sống năng động và vận động nhiều, lượng calo cần thiết cho cơ thể sẽ cao hơn so với người làm công việc ít vận động hoặc người có lối sống nhẹ nhàng.

Mức calo trung bình hàng ngày thường là khoảng 2000 calo
Mức calo trung bình hàng ngày thường là khoảng 2000 calo

Chỉ ăn vào “Cheat Day”

Chuyên gia dinh dưỡng khuyên nên ăn thực phẩm giàu chất béo chỉ một hoặc hai lần mỗi tuần và kết hợp với việc tập luyện đa dạng để duy trì sức khỏe. Vận động viên thể hình nên ăn gà quay trong ngày “cheat day” và tránh ăn gà rán làm bữa chính hàng ngày.

Chuyên gia dinh dưỡng khuyên nên ăn thực phẩm giàu chất béo chỉ một hoặc hai lần mỗi tuần
Chuyên gia dinh dưỡng khuyên nên ăn thực phẩm giàu chất béo chỉ một hoặc hai lần mỗi tuần

Ăn cùng với nhiều rau xanh

Khi ăn gà rán, bạn nên kèm theo thực phẩm giàu chất xơ hoà tan (FOS) như cà chua, xà lách và rau xanh. Chất xơ và vitamin tổng hợp từ các loại thực phẩm này giúp tăng cường tiêu hóa và giảm mỡ trong cơ thể. Sử dụng dầu ăn thực vật như dầu ô liu hoặc dầu hạt cải khi nấu gà rán cũng giúp hạn chế lượng chất béo.

Khi ăn gà rán, bạn nên kèm theo thực phẩm giàu chất xơ như cà chua, xà lách và rau xanh
Khi ăn gà rán, bạn nên kèm theo thực phẩm giàu chất xơ như cà chua, xà lách và rau xanh

Tăng cường luyện tập

Để tránh tăng cân, hãy đảm bảo rằng lượng calo bạn tiêu thụ không nhiều hơn lượng calo bạn nạp vào. Tập luyện và đốt cháy lượng calo cần thiết là một cách để duy trì sức khỏe sau khi ăn gà rán.

Tập luyện và đốt cháy lượng calo cần thiết
Tập luyện và đốt cháy lượng calo cần thiết

Tăng cường hoạt động

Để tránh thừa cân, quy tắc quan trọng là đảm bảo bạn tiêu thụ ít nhất bằng hoặc nhiều hơn lượng calo bạn nạp vào. Tập luyện tại phòng gym với chương trình tập do huấn luyện viên đưa ra giúp đảm bảo bạn đốt cháy đủ lượng calo đã nạp. Điều tương tự cũng áp dụng khi ăn gà rán – sau bữa ăn, hãy tập trung vào việc vận động để duy trì vóc dáng.

Để tránh thừa cân, tiêu thụ ít nhất bằng hoặc nhiều hơn lượng calo nạp vào
Để tránh thừa cân, tiêu thụ ít nhất bằng hoặc nhiều hơn lượng calo nạp vào

Đối tượng không nên ăn gà rán

Món gà rán không phải lựa chọn tốt cho một số người bao gồm những người có tiền sử mắc các bệnh về tim mạch, bệnh tiểu đường, đang trong quá trình giảm cân, hoặc ít vận động. Thêm vào đó, người có dị ứng với thịt gà cũng nên tránh xa món này. Khi ăn gà rán, những trường hợp này có thể gặp phải các vấn đề như nổi mề đay, tức ngực, đau bụng, hoặc khó thở.

Người có tiền sử về bệnh tim mạch, bệnh tiểu đường, đang giảm cân, hoặc ít vận động không nên ăn gà rán
Người có tiền sử về bệnh tim mạch, bệnh tiểu đường, đang giảm cân, hoặc ít vận động không nên ăn gà rán

Xem thêm:

Như vậy, chúng ta vừa tìm hiểu 1 miếng gà rán bao nhiêu calo. Hãy chia sẻ cho gia đình và bạn bè cùng nắm rõ thông tin này nhé! Nếu còn điều gì thắc mắc, hãy để lại bình luận, KHOEPLUS24H sẽ giải đáp thắc mắc cho bạn!

Bạn thấy bài viết này hữu ích chứ?

Hãy chọn vào ngôi sao để đánh giá bài viết

Đánh giá trung bình 0 / 5. Lượt đánh giá 0

Hãy là người đầu tiên đánh giá bài viết

Bài viết liên quan