Song song với sự phát triển không ngừng nghỉ của thế giới là những dịch bệnh khiến loài người khiếp sợ. Để bắt kịp thế giới và có sức khỏe tốt để chống chọi với mọi thứ bạn cần thay đổi thói quen sống hằng ngày. Sau đây, KHOEPLUS24H sẽ chia sẻ những thói quen tốt bạn có thể xem xét.
Tập thể dục thường xuyên
Thường xuyên luyện tập thể dục thể thao luôn là điều được khuyên khi nói về thói quen khỏe. Việc luyện tập giúp bạn có một cơ thể săn chắc, sức khỏe tốt. Hơn thế nữa, tinh thần cũng được thư giãn sau những căng thẳng luôn thường trực.
Nếu bạn không có quá nhiều thời gian, vậy chỉ cần dành 10 phút cho việc tập thể dục. Bạn có thể tập bất kì đâu, nhưng phải duy trì mỗi ngày. Thói quen sống này sẽ giúp bạn nhận ra sự thay đổi rõ rệt về sức khỏe, cơ thể, tinh thần.
Ăn thịt trắng, ăn nhiều rau xanh, hoa quả tươi
Từ các nghiên cứu đã cho thấy những loại thịt trắng như cá, gà, hải sản,…tốt cho sức khỏe và ít gây bệnh hơn thịt đỏ như bò, trâu.
Trong bữa ăn bạn nên khéo léo cân bằng giữa thịt và các loại rau củ. Bởi dù thịt trắng tốt nhưng ăn quá nhiều, về dài vẫn không nên. Ngoài ra việc ăn nhiều rau xanh cũng giúp cơ thể dễ dàng hấp thu đa dạng các chất dinh dưỡng cần thiết.
Đừng quên, bạn nên thường xuyên ăn trái cây tươi hoặc chế biến chúng theo nhiều hình thức khác như ép thành nước hoa quả. Điều này sẽ giúp bạn có một hệ tiêu hóa, sức đề kháng tốt và một làn da đẹp.
Chính vì vậy, các bạn hãy sắp xếp lại thói quen ăn uống của bản thân để nhận về những kết quả tốt nhất nha.
Giảm lượng muối trong bữa ăn
Viện dinh dưỡng quốc gia đã từng công bố kết quả nghiên cứu cho thấy Việt Nam nạp gấp đôi lượng muối theo tiêu chuẩn của viện đề ra. Nghĩa là, nước ta ăn mặn, vấn đề này sẽ là gánh nặng cho thận, dễ phát sinh bệnh như ung thư, suy thận…
Vì vậy, bạn nên giảm lượng muối, mỗi ngày một ít trong các bữa ăn của mình. Dần bạn sẽ có được thói quen ăn nhạt tốt cho sức khỏe.
Uống đủ nước mỗi ngày
Uống đủ 2 lít nước mỗi này, đây là điều không quá xa lạ khi mà các quảng cáo về nước khoáng vẫn thường xuyên nhắc nhở chúng ta. Cơ thể được nạp đủ nước, tự khắc sẽ khỏe, đẹp da, tràn đầy sức sống.
Vì vậy, thói quen uống nước không những cần thiết mà còn cực kỳ quan trọng với cơ thể của ta. Đặc biệt là vào mùa hè, sau các bữa ăn hoặc khi ăn món khô, bạn cần bù nước ngay nha.
Tắm sau khi thức dậy
Có thể bạn chưa biết, thói quen tắm sau khi thức dậy sẽ đem đến rất nhiều lợi ích.
Theo các nghiên cứu, tắm sáng sẽ giúp ta một tinh thần sảng khoái, giảm căng thẳng, từ đó thu về nguồn năng lượng tích cực cho ngày.
Đặc biệt khi tắm cùng nước lạnh nam giới được tăng lượng testosterone, máu được lưu thông dễ dàng, cơ thể còn được giảm cân.
Tuy nhiên, bạn cần lưu ý khởi động làm ấm cơ thể và không dội nước lạnh đột ngột lên người. Để cơ thể được làm quen với nhiệt độ, rồi hãy tận hưởng thời gian tắm sáng nha.
Xây dựng một cuộc sống hài hòa giữa công việc và niềm vui
Cân bằng cuộc sống và công việc là điều hết sức khó khăn với xã hội ngày nay. Nhưng có lẽ mọi người đã lầm tưởng rằng phải kết thúc công việc mới có thể dành thời gian riêng cho bản thân.
Vậy đã bao giờ bạn nghĩ cả hai song hành cùng nhau chưa? Trong lúc làm việc bạn vẫn có thể yêu chiều những điều bản thân muốn. Từ đó giúp tinh thần thoải mái, đưa ra những lựa chọn sáng suốt hơn trên con đường thăng tiến nữa đấy.
Bữa sáng đủ chất
Thật sự, ai trong chúng ta cũng biết rằng sáng là bữa ăn quan trọng nhất. Nhưng sự bận rộn đã khiến hầu hết mọi người ăn qua loa, thậm chí bỏ bữa.
Hãy thiết kế lại cuộc sống, tập dậy sớm để có thể ăn sáng trọn vẹn. Bởi nó sẽ cung cấp năng lượng cho cả đêm dài tối qua và buổi sáng năng lượng hôm nay.
Bạn có thể chuẩn bị đồ ăn sáng từ tối, bình tĩnh sắp xếp một buổi sáng đầy đủ dinh dưỡng để ngày mai chỉ việc ăn và đi làm thôi. Cố gắng siêng năng lên vì sức khỏe chúng ta nha.
Không ăn trưa tại bàn làm việc
Việc nào ra việc đấy thì hiệu quả công việc mới đạt hiệu quả nhất được. Ăn và làm cũng thế. Không ăn trưa tại bàn làm việc bởi đó là nơi của giấy tờ, vi tính, cực kỳ nhiều vi khuẩn.
Ngoài ra, hãy để cơ thể được di chuyển sau khoảng thời gian làm việc dài. Đến nơi dành riêng cho ăn uống, vệ sinh tay sạch sẽ, không chỉ giúp an toàn sức khỏe mà còn để hệ tiêu hóa dễ dàng làm việc hơn. Tránh tình trạng ngồi ì một chỗ gây béo.
Ngủ ngon, ngủ đủ 8 tiếng/ngày
Đã có ý kiến cho rằng người mất ngủ sẽ như người say. Bởi họ không đủ tỉnh táo để làm việc gì, gật gà rồi lờ mờ chẳng khác gì đang say cồn.
Vì vậy, dù bận rộn bạn cũng không nên thức khuya, mà hãy tập dậy sớm để trí não được nghỉ ngơi và hoạt động tốt nhất khi tỉnh giấc.
Thời gian ngủ thấp nhất là 7 tiếng, dài nhất là 9 tiếng cho một ngày. Kết hợp cùng ăn uống dinh dưỡng, tập thể dục đầy đủ, nghỉ ngơi hợp lý sẽ giúp bạn tăng sức đề kháng, giảm tỉ lệ bị gan nhiễm mỡ, đẹp da, đẹp dáng.
Nói không với đồ ăn nhanh
Tuyệt đối, hạn chế hết mức với đồ ăn nhanh. Bởi nó chỉ được vẻ ngoài, hương vị thu hút thì ngoài ra chúng không có lợi gì cho sức khỏe.
Trong thực phẩm được chế biến sẵn, đồ ăn nhanh chứa dầu mỡ, lượng đường, muối, chất phụ gia cực kỳ cao. Ngoài ra, bạn cũng chẳng biết nó được sản xuất có an toàn vệ sinh thực phẩm hay không.
Các bệnh xơ vữa động mạch, tiểu đường, gan nhiễm mỡ sẽ tìm đến bạn nếu vẫn cố chấp với các thực phẩm ấy. Vì vậy đừng ăn nhanh bởi chúng ta đi đường dài nên cần sống khỏe, sống lâu.
Lên kế hoạch cho ngày mới
Làm việc gì cũng nên có kế hoạch rõ ràng. Thói quen này giúp bạn có kỷ luật, quyết đoán hơn với bản thân. Từ đó hình thành tính cách tốt trong công việc, giúp đạt hiệu quả mà bạn mong muốn.
Ngày nay, có rất nhiều cách khác nhau để lập kế hoạch hiệu quả. Nào là ghi sổ, lập trên các ứng dụng điện tử. Bạn có thể tham khảo trên youtube để tìm được bảng kế hoạch phù hợp với bản thân nhất.
Hạn chế dùng điện thoại khi không cần thiết
Công nghệ quá phát triển đã khiến con người phù thuộc vào điện thoại quá nhiều. Nhưng có mấy ai cầm điện thoại để làm việc, đa số sẽ tự giết chết thời gian mình bằng mạng xã hội, trò chơi.
Ánh sáng của điện thoại không chỉ hại đến mắt mà con ảnh hưởng đến trí não. Vì vậy hãy giới hạn thời gian sử dụng điện thoại ít nhất có thể. Thay thế thói quen lướt điện thoại bằng việc lật sách sẽ giúp bản thân bạn phát triển lúc nào không hay đấy.
Uống ít cafein và đồ uống có cồn
Caffeine có trong cà phê, các loại nước ngọt. Nó gây mất ngủ, lo lắng, bệnh tiêu hóa, suy nhược cơ bắp. Cực hại sức khỏe như vậy thì không lý nào ta vẫn uống chúng.
Tuy nhiên, khi cơ thể đã quen với nó, bạn không nên bỏ đột ngột bởi dễ làm đau đầu, chóng mặt, buồn ngủ. Hãy từ từ buông chúng ra bằng cách giảm một ly, chai chứa caffeine mỗi ngày.
Đồ uống có cồn dẫn đến những bệnh về gan, tim, tụy, tỉ lệ tử vong sớm tăng. Dù vậy, khi uống ở lượng vừa đủ, lại có ích. giảm mắc một vài bệnh, giảm 18% tử vong sớm. Nhưng bạn phải biết khi nào là đủ, nếu không hậu quả xấu sẽ tìm đến thôi.
Không hút thuốc hút lá
Hầu như đa số bao thuốc lá đều khuyên ta không nên hút chúng. Bởi tính độc của nó gây ra các bệnh cực kỳ nguy hiểm như tim, não, ung thư,…
Với những ai đã quá nghiện thì việc bỏ thuốc rất khó khăn. Trong thời gian đó, cơ thể sẽ thèm ăn, không nên dùng đồ ngọt để tránh đường tăng. Hãy thay thế cơn thèm đó bằng trái cây.
Ngoài ra trong khoảng thời gian cai thuốc hãy tìm một sở thích lành mạnh như đi bộ, đạp xe, câu cá,…Vẫn không được thì bạn cần đến thăm khám bác sĩ để được hướng dẫn chi tiết hơn.
Kiểm soát cân nặng
Kiểm soát nghĩa là không để bản thân ốm đến trơ xương, và bị béo phì. Bởi những điều này không hề tốt cho sức khỏe chứ không quan trọng vẻ ngoài đẹp, xấu.
Hãy để bản thân được cân đối cân nặng sẽ tốt cho tim mạch, ngăn ngừa đột quỵ, mạch máu não được tốt, không bị các bệnh về nội tạng.
Khám sức khỏe định kỳ hàng năm
Tối thiểu, mỗi năm bạn nên đến bệnh viện để khám tổng quát một lần. Bởi cơ thể ta thường xuyên thay đổi và có những bệnh mới xuất hiện. Chúng tiềm tàng, lâu dần sẽ chuyển biến nặng mà bản thân không biết.
Vì vậy việc thăm khám bác sĩ thường xuyên sẽ giúp bạn ngăn chặn được các bệnh cực kỳ nguy hiểm. Biết sức khỏe mình đến đâu để điều chỉnh lại các thói quen sống hằng ngày.
Ăn nhiều loại hạt
Ngoài trái cây, rau xanh thì các loại hạt chứa lượng dinh dưỡng cực kỳ cao. Chúng giàu protein, xơ, chất chống oxy hóa, vitamin, khoản như magie, kali,…
Kết hợp các hạt với những món ăn để vị giác được những cảm giác mới lạ. Thường xuyên ăn hạt sẽ tốt cho tim mạch, tiêu hóa, huyết áp, tránh tiểu đường, ung thư.
Tránh căng thẳng, lo âu
Cuộc sống sẽ có những lúc cực kỳ căng thẳng. Nhưng đừng để nó diễn ra thường xuyên với bản thân. Bởi tinh thần không tốt cũng gây hại đến sức khỏe. Điển hình như nguy cơ tử vong tăng, dễ bệnh tim, đột quỵ, ung thư phổi.
Nếu mãi vẫn không giải tỏa được lo âu bằng những giải trí thông thường thì hãy thăm khám bác sĩ tâm lý ngay để được điều trị kịp thời, quay lại chất lượng cuộc sống ban đầu của bản thân nhé.
Duy trì các mối quan hệ
Những mối quan hệ cũng quyết định nên chất lượng cuộc sống của bạn. Duy trì các mối quan hệ lành mạnh giúp tâm trạng tích cực hơn, giảm các bệnh về tim, nội tiết tố, tăng miễn dịch. Vì vậy hãy chọn kỹ và duy trì các mối quan hệ mà bạn cho là tốt.
Hãy bắt đầu từ những thay đổi nhỏ
Bạn đừng cố gắng thay đổi một lúc hàng loạt thói quen xấu thành tốt. Hãy bình tĩnh, xem xét và nghĩ xem việc nào mình có thể thay đổi ngay, việc nào sẽ cần thời gian. Từ đó lập ra kế hoạch chi tiết trong tuần, tháng.
Khoảng thời gian thay đổi thói quen sinh hoạt rất dễ nản và dẫn đến thất bại. Vì vậy bạn nên đặt ra mục tiêu nhỏ, từ từ hoàn thiện để tạo nên tinh thần thoải mái, không gượng ép.
Chăm sóc da nhiều hơn
Ông bà vẫn hay có câu “ nhất dáng nhì da”. Dù làm gì cũng đừng quên mất làn da luôn đồng hành cùng mình bao sương gió.
Ưu tiên làm sạch bằng sữa rửa mặt phù hợp. Sử dụng kem chống năng trước khi ra ngoài. Dưỡng ẩm da mỗi tối để không bị khô. Thường xuyên uống nước, ăn trái cây cùng tập thể dục để được một làn da khỏe.
Sắp xếp không gian sống ngăn nắp
Không gian quanh bạn cũng phản ánh nên chất lượng cuộc sống. Nơi ở tươm tất, sạch sẽ cho bạn cảm giác thoải mái, tăng năng suất làm việc tại nhà.
Bạn không nhất thiết phải dành hẳn một buổi, ngày để dọn toàn bộ ngôi nhà. Chỉ cần khi đến bàn ăn, thấy bừa bộn, dành ít thời gian để xem xét nên loại bỏ vật dụng nào để gọn hơn.
Hãy tối ưu không gian sống để bạn luôn cảm thấy sảng khoái nhất lúc bước vào nhà.
Đọc sách nhiều hơn
Đọc sách là việc mà tất cả mọi người đều khuyên chúng ta cần làm. Không những tốt cho mắt mà còn kích thích não bộ hoạt động tốt. Ngoài sách đem lại cho ta rất nhiều tri thức mà có thể cả đời mới trải nghiệm được.
Nếu quá bận rộn, mệt mỏi với việc ngồi đọc, bạn có thể nghe podcast, audio book để thu về cho mình những kiến thức đa dạng của nhân loại.
Chi tiêu hợp lý
Đây là thói quen giúp bạn không chật vật vào cuối tháng. Dựa vào tiền thu nhập, bạn nên lập ra bảng chi tiêu hợp lý cho cả tháng.
Tiền dành cho các mối quan hệ, ăn uống hay mua sắm, tất cả đều sẽ được bạn tính toán trước. Điều này giúp có kỷ luật với bản thân, tránh trường hợp chật hẹp về tiền gây căng thẳng ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.
Tăng cường ý chí
Thật sự bạn cần một ý chí thép để đưa bản thân vào kỷ luật nhằm tạo nên một cuộc sống chất lượng nhất.
Cố gắng thoát khỏi chiếc giường để dậy sớm tập thể dục. Cố gắng kiềm ham muốn bản thân với những đôi giày bởi ở nhà có quá nhiều. Những việc nhỏ như thế cũng ngày càng củng cố, gia tăng ý chí của bạn.
Dù vậy, bạn nên biết khi nào cần yêu bản thân và khi nào cần đến ý chí để tinh thần được thoải mái, cuộc sống này mới vui vẻ.
Học cách biết ơn
Biết ơn, nghe thật dễ nhưng ít người làm được bởi lòng còn hận thù, ganh ghét. Khi biết ơn, tự khắc bạn sẽ cảm nhận được hạnh phúc của cuộc sống.
Hãy viết nhật ký mỗi ngày, cảm ơn những điều nhỏ nhất mà đời đã mang đến cho bạn. Tập biết ơn với mọi điều sẽ giúp bạn trở nên kiên cường, lạc quan và luôn vui vẻ để tận hưởng những việc mình làm.
Bắt đầu sở thích và thói quen tốt mới
Cuộc sống có lúc nhàm chán, bực bội và sở thích cá nhân sẽ giúp bạn được giải tỏa điều đó. Sở thích là điều mà mọi lứa tuổi đều cần. Một sở thích tốt sẽ giúp tinh thần bạn ngày càng được cải thiện, nâng cao chất lượng cuộc sống, không sa đọa vào điều xấu.
Xem thêm:
- Những cách giảm cân hiệu quả mà bạn khó có thể bỏ qua
- 16 bài tập thể dục buổi sáng tại nhà tốt nhất giúp nạp năng lượng
- Tổng hợp 17 loại thực phẩm bổ sung vitamin C lành mạnh dành cho cơ thể
Có rất nhiều thói quen tốt giúp chúng ta phát triển bản thân và cuộc sống hiện tại. Hy vọng một vài thói quen sống ở trên có thể giúp bạn làm mới bảng kế hoạch hằng ngày của mình. Hãy ghe khoeplus24 để tìm hiểu nhiều thông tin bổ ích nhé!
