Đạp xe đạp có giảm mỡ bụng không? Hướng dẫn đạp xe giảm cân

Đạp xe là một phương pháp luyện tập phổ biến bởi nó mang lạ nhiều lợi ích tuyệt vời cho cơ thể. Nhiều người lựa chọn phương pháp này để duy trì vóc dáng cũng như nâng cao sức khỏe cho bản thân.
Vậy đạp xe có giảm mỡ bụng không? Làm cách nào để đạp xe giảm mỡ bụng một cách hiệu quả và nhanh chóng? Hãy cùng theo dõi bài viết dưới đây để tìm ra câu trả lời nhé!

Đạp xe đạp có giảm mỡ bụng không?

Câu trả lời là . Theo các chuyên gia về sức khỏe, trung bình cứ mỗi 30 phút đạp xe, cơ thể bạn sẽ tiêu hao khoảng 70 – 670 calo, tùy theo tốc độ đạp. Nếu kiên trì đạp xe đều đặn mỗi ngày thì chỉ trong vòng 1 tháng, bạn hoàn toàn có thể giảm từ 3 – 4 kg.

Đạp xe có giảm mỡ bụng
Đạp xe có giảm mỡ bụng

Sở dĩ đạp xe giảm mỡ bụng là vì trong quá trình đạp, cơ ở các bộ phận như đùi, tay và eo phải kết hợp hết sức chặt chẽ và nhịp nhàng, giúp làm thâm hụt calo một cách đáng kể.

Cách đạp xe giảm mỡ bụng hiệu quả

Khởi động kĩ trước khi đạp xe

Khởi động là một bước không thể thiếu trước khi bắt đầu bất kỳ bài tập vận động nào. Khởi động không chỉ khiến cho xương khớp và cơ bắp trở nên dẻo dai, linh hoạt hơn mà còn giúp tăng thân nhiệt, kích thích quá trình đốt cháy calo diễn ra nhanh chóng và hiệu quả hơn.

Khởi động kĩ trước khi đạp xe
Khởi động kĩ trước khi đạp xe

Bạn có thể thực hiện các động tác khởi động đơn giản như: xoay cổ tay, cổ chân, xoay vai, gối, căng cơ nhẹ nhàng,…trước khi đạp từ 5 – 10 phút để đạt hiệu quả tối ưu.

Lựa chọn thời điểm đạp xe phù hợp

Theo một số nghiên cứu khoa học, thời điểm thích hợp nhất để đạp xe giảm mỡ là vào buổi sáng, trước khi ăn bữa ăn đầu tiên trong ngày. Bởi sau một giấc ngủ đêm dài thì buổi sáng là thời điểm lý tưởng để kích hoạt các hệ thống trong cơ thể qua những bài tập đơn giản như đạp xe.

Lựa chọn thời điểm đạp xe phù hợp
Lựa chọn thời điểm đạp xe phù hợp

Tuy nhiên, bạn cần lưu ý là việc đạp xe cũng gây tiêu hao nhiều năng lượng nên việc bổ sung dinh dưỡng là một điều thiết yếu. Một mẩu bánh mì sandwich hay một ly sữa ấm sẽ là một sự lựa chọn tuyệt vời.

Tuân thủ đúng tư thế đạp xe giảm mỡ bụng

Tư thế đạp xe đúng không chỉ giúp nâng cao hiệu quả giảm mỡ bụng, giúp cơ thể săn chắc, gọn gàng mà còn bảo vệ cơ thể của bạn khỏi những chấn thương ngoài ý muốn:

  • Để lưng thẳng tự nhiên, dáng ngồi thoải mái, hạn chế võng lưng gây áp lực lên cột sống
  • Hai vai thẳng đều, mắt nhìn chếch 1 góc 30 độ
  • Hai bàn chân song song với mặt đất, tay cầm ghi đông thoải mái, tránh gây áp lực lên cổ tay dẫn đến chấn thương
  • Để đạt hiệu quả giảm mỡ bụng tối đa, bạn nên siết chặt cơ bụng trong suốt quá trình đạp
Tuân thủ đúng tư thế đạp xe giảm mỡ bụng
Tuân thủ đúng tư thế đạp xe giảm mỡ bụng

Ngoài ra thì bạn cũng nên chú ý điều chỉnh độ cao yên sao cho phù hợp, đảm bảo đùi và bắp chân có thể duỗi thẳng đi đạp xuống.

Đạp xe với tốc độ phù hợp với thể lực

Nhiều người thường quan niệm rằng đạp xe càng nhanh thì hiệu quả giảm cân càng cao. Nhưng thực tế không phải vậy, đạp quá nhanh sẽ gây phản tác dụng làm cho cơ thể bị mệt mỏi, dễ bị chấn thương, từ đó mất động lực luyện tập.

Đạp xe với tốc độ phù hợp với thể lực
Đạp xe với tốc độ phù hợp với thể lực

Khi mới bắt đầu, bạn hãy đạp xe từ từ, sau khi dần quen với nhịp độ luyện tập thì hãy dần dần tăng tốc để vượt qua giới hạn của mình. Bạn sẽ thấy sức chịu đựng của bản thân bền bỉ qua từng ngày.

Lựa chọn không gian và địa hình thích hợp

Trong nhịp sống hiện đại, bạn có thể dễ dàng tìm thấy nhiều loại hình đạp xe khác nhau: từ đạp xe ngoài trời, địa hình đến các loại máy đạp xe chuyên dụng trong nhà.
Tùy vào nhu cầu tập luyệnđiều kiện của bản thân mà bạn có thể lựa chọn cho mình loại hình đạp xe phù hợp:

Lựa chọn không gian và địa hình thích hợp
Lựa chọn không gian và địa hình thích hợp
  • Đạp xe ngoài trời bên cạnh hỗ trợ giảm mỡ tối ưu thì bạn còn được tận hưởng khí trời, thiên nhiên sau nhiều giờ làm việc căng thẳng, mệt mỏi. Một số địa điểm có thể tham khảo: công viên, ven biển, ven sông, hay các khu vực rộng rãi, ít người qua lại.
  • Đạp xe trong nhà lại cực kỳ phù hợp cho những người có nhịp sống bận rộn hay những người sinh sống ở các thành phố lớn. Các thiết bị hiện đại ngày nay mang lại hiệu quả không kém cạnh việc chạy xe đạp thật mà còn tiết kiệm cho bạn về không gian lẫn thời gian.

Lưu ý đến cường độ đạp xe

Điều quan trọng là bạn phải kiên trì luyện tập thì mới mang lại kết quả mà bạn mong muốn. Bạn nên đạp xe ít nhất 30 phút mỗi ngày, 3 – 4 buổi mỗi tuần để đạt được hiệu quả giảm mỡ bụng tốt nhất.

Kết hợp đạp xe với các bài tập bổ trợ khác

Bên cạnh đạp xe, bạn có thể kết hợp thêm các bài tập như cardio với cường độ vừa phải để tăng cường đốt cháy calo, giúp đẩy nhanh quá trình giảm mỡ.

Kết hợp thêm các bài tập khác
Kết hợp thêm các bài tập khác

Một số mẹo đạp xe giúp tăng hiệu quả giảm mỡ bụng

Kết hợp chế độ ăn uống khoa học

Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc giữ gìn một thân hình cân đối. Hãy xây dựng cho mình một chế độ ăn uống khoa học, đầy đủ chất dinh dưỡng để thúc đẩy các quá trình trao đổi chất trong cơ thể.

Kết hợp chế độ ăn uống khoa học
Kết hợp chế độ ăn uống khoa học

Sắp xếp thời gian nghỉ ngơi hợp lý sau khi đạp xe

Hãy dành cho bản thân khoảng thời gian nghỉ ngơi sau nhiều ngày luyện tập chăm chỉ. Điều này không chỉ giúp cơ thể lấy lại cân bằng mà còn giúp củng cố tinh thần của bạn, tránh trường hợp tập luyện quá căng thẳng mà dẫn đến nản chí, bỏ cuộc giữa chừng.

Sắp xếp thời gian nghỉ ngơi hợp lý sau khi đạp xe
Sắp xếp thời gian nghỉ ngơi hợp lý sau khi đạp xe

Hy vọng bài viết trên đã giúp bạn tìm ra câu trả lời cho câu hỏi đạp xe có giảm mỡ bụng không? Còn chần chờ gì nữa mà không xây dựng cho mình một thói quen lành mạnh và bắt đầu ngay hôm nay nào!

 

Bài viết liên quan