Bật mí các bài tập luyện cơ bản bóng rổ cho người mới chơi

0
34
Các bài tập luyện bóng rổ cơ bản tại nhà và lợi ích tập chơi bóng rổ
Các bài tập luyện bóng rổ cơ bản tại nhà và lợi ích tập chơi bóng rổ

Bóng rổ là môn thể thao đối kháng rất tốt cho sức khỏe và chiều cao người tập. Để có thể chơi được bóng rổ một cách thuần thục và chuyên nghiệp, người chơi và các vận động viên đều phải tập luyện các bài tập cơ bản trước. Dưới đây là các bài tập luyện bóng rổ cơ bản cho người mới chơi, hãy cùng nhau tìm hiểu nhé!

Lợi ích tập chơi bóng rổ tại nhà

Tập bóng rổ không chỉ giúp các vận động viên nâng cao sức bền, cơ xương, tăng chiều cao mà còn giúp tăng cường nhận thức và nâng cao tinh thần đồng đội. Ngoài ra, chơi bóng rổ là một cách giảm căng thẳng tuyệt vời.

Lợi ích tập chơi bóng rổ tại nhà
Tập chơi bóng rổ tại nhà có rất nhiều lợi ích

Chơi bóng rổ tại nhà cần những gì?

Để chơi bóng rổ tại nhà, bạn cần những thứ đơn giản sau: bóng rổ, trụ bóng rổ hoặc rổ treo tường, giày thể thao, không gian thoải mái,…

Chơi bóng rổ tại nhà cần những gì?
Bóng, rổ và không gian là 3 điều không thể thiếu khi tập bóng rổ tại nhà

Các bài tập bóng rổ cơ bản tại nhà

Nhồi bóng tại chỗ mà không cần nhìn vào bóng

Đứng thẳng lưng, đứng một chân trước và một chân sau, đập bóng bằng tay càng gần mặt đất càng tốt. Mỗi ngày đập bóng 500 lần với tay phải và 1000 lần với tay trái, bạn cần tránh nhìn vào bóng và tập luyện cho đến khi bạn rê bóng mà không cần nhìn vào nó.

Nhồi bóng tại chỗ mà không cần nhìn vào bóng
Nhồi bóng tại chỗ mà không cần nhìn vào bóng

Đập quả bóng tại chỗ theo hình chữ V

Dang rộng hai chân, nhìn thẳng về phía trước và dùng tay đập bóng qua lại để tạo thành chữ V trước mặt. Bạn giữ bóng càng thấp, tốc độ bóng càng nhanh là bạn đã thành thạo bài tập cơ bản thứ hai này.

Đập quả bóng tại chỗ theo hình chữ V
Đập quả bóng tại chỗ theo hình chữ V

Dẫn quả bóng chạy di chuyển trên một không gian

Cách tập bóng rổ cơ bản thứ ba là có thể tập chạy dẫn bóng. Để thực hiện bài tập này hiệu quả, hãy cố gắng chạy nhanh, không cần nhìn vào bóng mà vẫn kiểm soát được bóng.

Dẫn quả bóng chạy di chuyển trên một không gian
Dẫn quả bóng chạy di chuyển trên một không gian

Tập tích cực để tăng cảm giác bóng của đôi bàn tay

Thực hiện vòng bóng sau lưng, qua chân và thực hiện động tác bằng cả hai tay để giữ bóng không rơi xuống đất. Sau đó, để đáp ứng yêu cầu của bài tập thứ tư này, hãy chơi bóng liên tục giữa hai tay phía trước bạn và không để rơi xuống đất.

Tập tích cực để tăng cảm giác bóng của đôi bàn tay
Tập tích cực để tăng cảm giác bóng của đôi bàn tay

Các kỹ năng chơi bóng rổ tại nhà khác

Đối với tay, hãy tập cách đặt quả bóng giữa lưng và chân của bạn để giữ cho nó không rơi xuống đất. Tập chuyền bóng qua lại bằng cả hai tay cho đến khi bạn có thể kiểm soát bóng mà không chạm đất.

Các kỹ năng chơi bóng rổ tại nhà khác
Tập thêm các bài tập khác để thuần thục hơn

Bật mí kinh nghiệm chơi bóng rổ tại nhà

  • Nắm chắc các kỹ thuật bóng rổ cơ bản trước khi tập luyện.
  • Nên xem nhiều video hướng dẫn cách chơi để giúp bạn học nhanh hơn.
  • Bạn phải luyện tập chăm chỉ mỗi ngày. Đây là chìa khóa để trở nên tốt hơn và thành công hơn.
  • Tập thể dục, nâng cao sức khỏe, ăn uống ngủ nghỉ hợp lý để cơ thể phát triển tốt.
  • Học luật bóng rổ, hiểu cách chơi và cách khắc phục những tình huống phạm lỗi đơn giản.
  • Chơi với bạn bè hoặc nhóm bạn và giúp đỡ lẫn nhau.
Bật mí kinh nghiệm chơi bóng rổ tại nhà
Nên chơi bóng rổ cùng bạn bè để có thể giúp đỡ lẫn nhau

Trên đây là các bài tập luyện bóng rổ cơ bản dành cho những bạn mới chơi. Hy vọng các bạn có thể luyện tập để việc chơi bóng ngày càng thuần thục hơn nhé!

Bài viết trướcCác tư thế đạp xe và lợi ích khi đạp xe đúng cách, lưu ý đạp xe an toàn
Bài viết tiếp theo5 bệnh nguy hiểm về mắt thường hay gặp ở người già

ĐỂ LẠI PHẢN HỒI

Vui lòng nhập bình luận của bạn!
Vui lòng nhập tên của bạn ở đây