Cẩm nang sức khỏeBí quyết sống khỏeBỏ túi các bài tập thân trên với dây kháng lực chuẩn và hiệu...

Bỏ túi các bài tập thân trên với dây kháng lực chuẩn và hiệu quả

Dây kháng lực là một dụng cụ trợ giúp việc tập gym hiệu quả hơn, cơ bắp cũng nhanh chóng săn chắc. Vậy bạn đã biết các bài tập với dây kháng lực được thực hiện như thế nào cho đúng chuẩn không? Cùng KHOEPLUS24H tìm hiểu các bài tập thân trên với dây kháng lực trong bài viết sau đây nhé!

Bài tập mở rộng tay

Với các động tác của bài tập này, bạn hoàn toàn có thể phát triển cơ vai một cách nhanh chóng dễ dàng với một sợi dây kháng lực. Các bước thực hiện như sau:

  • Bước 1: Đặt hai tay bên trong dây kháng lực sao cho dây càng gần cổ tay sẽ càng làm tăng độ khó của bài tập.
  • Bước 2: Từ từ dang rộng cánh tay càng xa càng tốt. Tuy nhiên, đừng nên kéo quá mạnh sẽ khiến dây kháng lực bị đứt.
  • Bước 3: Hít vào, thở ra theo động tác rồi đưa về lại vị trí ban đầu. Lặp lại động tác như vậy khoảng 20 lần.
Bài tập mở rộng tay
Bài tập mở rộng tay

Bài tập cơ lưng

Đây là bài tập rất thích hợp với những bạn đang mong muốn đánh bay mỡ thừa và sở hữu vùng cơ lưng săn chắc. Các bước thực hiện như sau:

  • Bước 1: Quỳ chân trái xuống sàn, chân phải đặt song song với mặt sàn.
  • Bước 2: Dùng cơ lưng kéo mạnh tay trái về phía sau.
  • Bước 3: Từ từ duỗi thẳng tay và đưa cơ thể về vị trí bắt đầu.
Bài tập cơ lưng
Bài tập cơ lưng

Bài tập cơ trên kéo và lên xuống

Bài tập này không quá khó để thực hiện nên phù hợp cho cả nam lẫn nữ. Các thao tác sẽ kích thích mạnh đến phần cơ của vai cánh tay. Nếu bạn đang muốn phát triển phần cơ ở hai vùng này thì đây là bài tập vô cùng hiệu quả. Các bước thực hiện là:

  • Bước 1: Đặt hai tay bên trong dây kháng lực.
  • Bước 2: Từ từ mở rộng cánh tay rộng ngang vai và giữ cho cẳng tay vuông góc với sàn nhà.
  • Bước 3: Giơ cao hai tay thẳng lên trên nhà và giữ nguyên tư thế trong 2 giây.
  • Bước 4: Hạ tay xuống vị trí ban đầu. Lặp lại động tác như các bước trên.
Bài tập cơ trên kéo và lên xuống
Bài tập cơ trên kéo và lên xuống

Bài tập cơ tay sau

Đây là bài tập giúp bạn đốt cháy mỡ thừa phần thân trên hiệu quả nhất. Bởi vì các động tác sẽ tác động đến nhiều vùng cơ khác nhau như cánh tay, vai, lưng. Các bước thực hiện là:

  • Bước 1: Dùng tay phải cầm đầu dây, đưa tay ra sau lưng và hướng lên trần nhà. Tay trái cầm đầu dây còn lại và hướng cẳng tay xuống dưới.
  • Bước 2: Giữ nguyên tay trái và thực hiện duỗi thẳng tay phải lên hướng trần nhà. Thở ra một cách nhịp nhàng.
  • Bước 3: Giữ tư thế đó trong vòng 1 giây tồi hạ tay phải xuống. Đổi bên cho tay trái và thực hiện các bước tương tự.
Bài tập cơ tay sau
Bài tập cơ tay sau

Bài tập dịch chuyển qua lại

Với bài tập này thì bạn không chỉ đốt cháy được phần thân trên của cơ thể mà còn có thể đốt mỡ toàn thân. Do đó, để nhanh chóng có được thân hình cân đối và thon gọn thì đừng nên bỏ qua bài tập này nhé. Bạn chỉ cần thực hiện các bước như sau:

  • Bước 1: Đặt hai tay bên trong sợi dây kháng lực trong tư thế chống đẩy.
  • Bước 2: Thực hiện chống đẩy một lần.
  • Bước 3: Khi chống lên thì bước qua phải một bước, sau đó bước qua trái một bước. Lặp lại động tác tương tự khoảng 10 lần.
Bài tập dịch chuyển qua lại
Bài tập dịch chuyển qua lại

Xem thêm các bài viết về chủ đề thể thao:

Trên đây là bài viết chia sẻ các bài tập thân trên với dây kháng lực vô cùng hiệu quả mà bất kỳ ai cũng nên biết. Hy vọng với các bài tập trên bạn sẽ nhanh chóng sở hữu thân hình thon gọn như mong muốn. Cùng đón chờ những bài viết hấp dẫn tiếp theo của KHOEPLUS24H nhé!

Bài viết liên quan