10 loại đồ uống tăng cường hệ miễn dịch nên uống khi bị ốm, cảm lạnh

Thời tiết giao mùa dễ khiến bạn mắc phải các căn bệnh về đường hô hấp như cảm lạnh. Do đó, việc tăng cường hệ thống miễn dịch mỗi ngày với một ly sinh tố trái cây dường như là một điều cần thiết. Vậy bị cảm lạnh uống gì tốt? Trong chuyên mục mẹo vào bếp, hãy cùng Khoeplus24h tham khảo ngay một số loại đồ uống bổ dưỡng để để bổ sung vào thực đơn của mình nhé!

Trái cây họ cam quýt

Các trái cây thuộc họ cam quýt chứa hàm lượng vitamin C và khoáng chất dồi dào. Nhờ đó có đặc tính chống oxy hóa và tăng cường hệ miễn dịch của cơ thể một cách hiệu quả.

Đối với người lớn, có thể dung nạp tối đa 2.000 miligam (mg) Vitamin C một ngày.

Chất dinh dưỡng đáng chú ý (trong một phần ăn)

  • Vitamin C: tất cả loại trái cây họ cam quýt
  • Vitamin A: cam và bưởi
  • Kali, Kẽm, Vitamin B-6, Vitamin B-9: cam
Trái cây họ cam quýt
Trái cây họ cam quýt

Sinh tố táo xanh, cà rốt và cam

Cà rốt, táo và cam là sự kết hợp tuyệt vời để giúp cơ thể bạn tăng sức đề khángchống lại nhiễm trùng. Táo, cam chứa vitamin C và cà rốt chứa một lượng vitamin A, vitamin B-6 dồi dào.

Đây là một trong những chất quan trọng góp phần tăng sinh tế bào miễn dịch và sản xuất kháng thể.

Chất dinh dưỡng đáng chú ý (trong một phần ăn)

  • Kali, Vitamin A, Vitamin B-6: cà rốt
  • Vitamin B-9: cam
  • Vitamin C: cam và táo
Sinh tố táo xanh, cà rốt và cam
Sinh tố táo xanh, cà rốt và cam

Sinh tố củ cải đường, cà rốt gừng và táo

Trong củ cải đường có chứa những chất dinh dưỡng quan trọng như protein, phốt pho, kẽm, chất xơ, vitamin B6, magiê, kali, đồng và mangan.

Ngoài làm giảm các triệu chứng cảm lạnh hoặc cúm bao gồm sổ mũi, ho và đau nhức cơ thể, loại nước ép này còn có tác dụng chống viêm hiệu quả khi được kết hợp cùng gừng.

Chất dinh dưỡng đáng chú ý (trong một phần ăn)

  • Kali: củ cải đường, cà rốt và táo
  • Vitamin A: cà rốt, củ cải đường
  • Vitamin B-6: cà rốt
  • Vitamin B-9: củ cải đường
  • Vitamin C: táo
Sinh tố củ cải đường, cà rốt gừng và táo
Sinh tố củ cải đường, cà rốt gừng và táo

Nước ép cà chua

Cà chua rất giàu vitamin, đặc biệt là vitamin B-9, thường được gọi là folate. Bên cạnh đó, nó cũng cung một lượng ít magiê và một số chất chống viêm cho cơ thể. Việc uống nước ép cà chua sẽ giúp hệ tiêu hóa trở nên tốt hơn, có lợi cho mắt và làm đẹp da hiệu quả.

Chất dinh dưỡng đáng chú ý (trong một phần ăn)

  • Kali, Megiê, Vitamin A, Vitamin B-6, Vitamin B-9, Vitamin C: cà chua
  • Vitamin K: cà chua và cần tây.
Nước ép cà chua
Nước ép cà chua

Sinh tố cải xoăn, cà chua và cần tây

Sinh tố cải xoăn, cà chua và cần tây là một sự kết hợp hoàn hảo. Bên cạnh việc tăng thêm hương vị thơm ngon cho thức uống, chúng còn bổ sung thêm nhiều vitamin A, vitamin C và vitamin K cho cơ thể.

Việc uống sinh tố cải xoăn sẽ mang lại nhiều lợi ích như tốt cho hệ tiêu hóa, hỗ trợ sức khỏe tim mạch, cải thiện thị lực, tốt cho xương cốt, giảm cân hiệu quả, làm đẹp da và tóc,…

Chất dinh dưỡng đáng chú ý (trong một phần ăn)

  • Magie, Kali, Vitamin B-6, Vitamin B-9, Vitamin K: cà chua
  • Mangan: cải xoăn
  • Vitamin A, Vitamin C: cải xoăn và cà chua.
Sinh tố cải xoăn, cà chua và cần tây
Sinh tố cải xoăn, cà chua và cần tây

Sinh tố Kiwi và dâu tây

Dâu tây và kiwi là một sự lựa chọn lý tưởng để bổ sung vào danh sách thức uống chứa nhiều vitamin C. Bạn có thể kết hợp các loại trái cây khác hoặc sữa vào công thức này để cung cấp thêm protein và vitamin D cho cơ thể.

Việc dùng sinh tố kiwi và dâu tây sẽ giảm nguy cơ nhiễm trùng đường hô hấp như viêm phổi, cúm một cách hiệu quả. Ngoài ra, nó còn đem đến cho các chị em một làn da và dáng vóc hoàn hảo.

Chất dinh dưỡng đáng chú ý (trong một phần ăn)

  • Vitamin B-6: chuối
  • Vitamin B-9: dâu tây và cam
  • Vitamin C: dâu tây, kiwi và cam
  • Vitamin D, Vitamin B-12, Canxi, Kẽm: sữa tách béo
  • Vitamin K: kiwi
  • Kali: dâu tây, chuối và cam
  • Mangan: dâu tây và yến mạch
  • Phốtpho, Vitamin B-1: yến mạch
Sinh tố Kiwi và dâu tây
Sinh tố Kiwi và dâu tây

Sinh tố dâu và xoài

Một cốc sinh tố xoài dâu chứa rất nhiều dưỡng chất như vitamin C, vitamin A, kali, magie… tốt cho sức khỏe. Mỗi ngày một ly sinh tố xoài dâu sẽ đem đến nhiều công dụng to lớn như tăng cường thị lực, hỗ trợ tiêu hóa, bảo vệ tim mạch, phòng chống ung thư và làm đẹp da,…

Ngoài ra, bạn cũng có thể kết hợp xoài, dâu cùng sữa hạnh nhân để bổ sung thêm lợi ích chống oxy hóa, tăng cường hệ thống miễn dịch, đặc biệt là ở người lớn tuổi.

Chất dinh dưỡng đáng chú ý (trong một phần ăn)

  • Kali, Mangan: dâu tây
  • Vitamin A: xoài và cà rốt
  • Vitamin B-6: Xoài
  • Vitamin B-9: dâu tây và xoài
  • Vitamin C: dâu tây, xoài và cam
  • Vitamin D, Canxi: sữa hạnh nhân
  • Vitamin E: xoài và sữa hạnh nhân
Sinh tố dâu và xoài
Sinh tố dâu và xoài

Nước ép dưa hấu bạc hà

Dưa hấu giàu vitamin C và arginine không những tăng cường hệ thống miễn dịch mà còn có thể giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, giảm viêm và giảm đau cơ hiệu quả.

Ngoài kết hợp cùng bạc hà, bạn cũng có thể trộn nước ép dưa hấu với các loại nước trái cây thông thường khác, chẳng hạn như táo hoặc cam để tăng thêm hương vị.

Chất dinh dưỡng đáng chú ý (trong một phần ăn)

Arginine, Citrulline, Magiê, Vitamin A, Vitamin C: dưa hấu

Nước ép dưa hấu bạc hà
Nước ép dưa hấu bạc hà

Sữa hạt bí ngô

Ngoài giàu magiê, mangan, protein và kẽm, hạt bí ngô còn chứa các hợp chất thực vật phytosterolchất chống oxy hóa có lợi cho sức khỏe.

Khi được chế biến thành sữa, loại thức uống này không những tăng cường hệ thống miễn dịch mà còn giúp xương cứng cáp, giảm cholesterol xấu, cải thiện tuyến tiền liệt, làm da và tóc đẹp hơn.

Chất dinh dưỡng đáng chú ý (trong một phần ăn)

Magiê, Mangan, Kali, Kẽm: hạt bí ngô

Sữa hạt bí ngô
Sữa hạt bí ngô

Sinh tố táo xanh, rau diếp và cải xoăn

Sinh tố táo kết hợp cùng rau xanh là nguồn cung cấp lượng vitamin A, vitamin C, vitamin K và chất xơ dồi dào. Nhờ đó giúp hệ tiêu hóa trở nên tốt hơn, làm đẹp da tóc và hỗ trợ giảm cân một cách hiệu quả.

Chất dinh dưỡng đáng chú ý (trong một phần ăn)

  • Sắt, Mangan, Kali: cải xoăn
  • Vitamin A: cải xoăn và cần tây
  • Vitamin B-9: cần tây
  • Vitamin C: cải xoăn và chanh
  • Vitamin K: dưa chuột và cần tây

Bên cạnh việc bổ sung chất dinh dưỡng từ các loại thức uống trái cây, bạn cũng nên kết hợp những điều sau đây để giữ cho hệ thống miễn dịch cơ thể luôn khỏe mạnh:

  • Uống đủ nước
  • Ăn nhiều rau xanh
  • Tập thể dục thường xuyên
  • Ngủ đủ giấc
  • Hạn chế căng thẳng

Với bài viết chia sẻ trên, Khoeplus24h hi vọng bạn trả lời được câu hỏi bị cảm lạnh uống gì tốt và tăng cường hệ miễn dịch thơm ngon, bổ dưỡng để có thể thực hiện cho gia đình!

Bài viết liên quan