Sức khỏe thể thaoNhững loại trái cây có hàm lượng calo cao nhất, bảng calo chi tiết

Những loại trái cây có hàm lượng calo cao nhất, bảng calo chi tiết

Trái cây là thực phẩm mang đến nhiều lợi ích cho con người, giúp bổ sung vitamin và khoáng chất, hỗ trợ quá trình tăng, giảm cân. Nhưng bạn muốn quá trình diễn ra hiệu quả hơn hãy cùng KHOEPLUS24 tìm hiểu những loại trái cây có hàm lượng calo cao nhé!

Calo là gì?

Calo thường được ký hiệu là kcal (kilocalorie) hay calories, một đơn vị dùng để đo lường năng lượng trong thực phẩm. Một calo tương đương với mức năng lượng cần thiết để tăng 1 độ C trên 1 gram nước.

Calo thường được ký hiệu là kcal (kilocalorie) hay calories
Calo thường được ký hiệu là kcal (kilocalorie) hay calories

Số calo mà bạn nạp vào thông qua đường ăn uống sẽ được dùng để cung cấp năng lượng thiết yếu cho các chức năng cơ bản của cơ thể và hoạt động hàng ngày. Nếu nhu cầu tiêu thụ thấp hơn lượng nạp vào thì dễ gây tình trạng tăng cân, béo phì.

Ngược lại, trong trường hợp bạn tiêu thụ calo nhiều hơn mức nạp vào thì cơ thể sẽ duy trì hoạt động bằng cách tiêu hao năng lượng từ các nguồn dự trữ. Nếu muốn duy trì cân nặng ổn định, bạn hãy tiêu thụ calo bằng nhu cầu năng lượng hàng ngày.

Nếu muốn duy trì cân nặng ổn định, bạn hãy tiêu thụ calo bằng nhu cầu năng lượng hàng ngày
Nếu muốn duy trì cân nặng ổn định, bạn hãy tiêu thụ calo bằng nhu cầu năng lượng hàng ngày

15 loại trái cây có hàm lượng calo cao nhất

Một quả bơ (khoảng 201g) cung cấp đến 322 calo, một mức khá cao so với các loại rau củ và trái cây khác. Tuy nhiên, bơ cung cấp chất xơ, chất béo lành mạnh và nhiều vitamin, khoáng chất khấc. Từ đó, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn.

Một quả bơ (khoảng 201g) cung cấp đến 322 calo
Một quả bơ (khoảng 201g) cung cấp đến 322 calo

Dừa

Thông thường, một ly dừa nạo (80) chứa đến 283 calo. Nếu bạn muốn giảm cân thì nên sử dụng dừa nạo có mức độ, không vượt quá hướng dẫn của chuyên gia dinh dưỡng. Bên cạnh đó, thực phẩm cung cấp nhiều chất xơ cũng như chất béo lành mạnh.

Một ly dừa nạo (80) chứa đến 283 calo
Một ly dừa nạo (80) chứa đến 283 calo

Xoài

Xoài là một loại trái cây giàu chất dinh dưỡng, hương vị chua ngọt thơm ngon nhưng nó cũng là một nguồn cung cấp calo dồi dào. Trung bình một quả xoài nặng khoảng 210g chứa 126 calo.

Những người đang muốn giảm cân bằng việc ăn xoài thì cần chú ý kiểm soát lượng calo hàng ngày. Tuy nhiên, bạn không nên loại bỏ hoàn toàn chúng khởi bữa ăn vì xoài cung cấp nhiều dưỡng chất quan trọng như vitamin C, chất xơ, chất chống viêm và chất chống oxy hóa.

Xoài là một loại trái cây giàu chất dinh dưỡng
Xoài là một loại trái cây giàu chất dinh dưỡng

Chanh dây

Chanh dây là một loại trái cây có vị chua đặc trưng và giàu chất dinh dưỡng. Theo thống kê, một cốc chanh dây nặng 236g cung cấp khoảng 229 calo. Hãy xây dựng chế độ ăn phù hợp nếu muốn tận dụng hết nguồn vitamin và khoáng chất dồi dào của chanh dây.

Chanh dây là một loại trái cây có vị chua đặc trưng
Chanh dây là một loại trái cây có vị chua đặc trưng

Sầu riêng

Khác với chanh dây, sầu riêng có vị ngọt đặc trưng và cung cấp cho cơ thể nhiều vitamin, khoáng chất. Trung bình cứ 100g sầu riêng thì chứa khoảng 147 calo.

Trung bình cứ 100g sầu riêng thì chứa khoảng 147 calo
Trung bình cứ 100g sầu riêng thì chứa khoảng 147 calo

Quả chà là

Quả chà là là một loại trái cây hấp dẫn với hương thị thơm ngon. Tuy nhiên so với nhiều loại trái cây khác, nó cung cấp lượng đường và calo khá cao. Một số nghiên cứu khoa học chứng minh 2 quả chà là 48g chứa 32g đường tự nhiên cùng 133 calo.

Quả chà là cung cấp lượng đường và calo khá cao
Quả chà là cung cấp lượng đường và calo khá cao

Mận khô

Mận khô có vị ngọt tự nhiên, thường xuất hiện ở các quốc gia châu Á, được biết đến như một loại trái cây dinh dưỡng. Thế nhưng, nó là một trong những loại hoa quả có hàm lượng calo tương đối cao. Cứ 5 quả mận nặng khoảng 48g cung cấp đến 114 calo.

Cứ 5 quả mận nặng khoảng 48g cung cấp đến 114 calo
Cứ 5 quả mận nặng khoảng 48g cung cấp đến 114 calo

Mơ khô

khô là một loại trái cây giàu chất dinh dưỡng như vitamin A, chất xơ, magie, kali,… Khi mơ tươi được sấy khô thì lượng nước bên trong nhanh chóng mất đi, khiến hàm lượng calo tăng lên đáng kể. Trong 100g thực phẩm chứa 241 calo.

Trong 100g mơ khô chứa 241 calo
Trong 100g mơ khô chứa 241 calo

Sung khô

Tương tự mơ khô, sung khô là một trong những loại hoa quả có lượng calo dồi dào, cụ thể 100g quả sung khô cung cấp đến 249 calo. Nếu bạn đang xây dựng chế độ ăn uống có sung khô thì hãy lưu ý rằng nó có thể tăng tổng lượng calo tiêu thụ mỗi ngày.

Sung khô là một trong những loại hoa quả có lượng calo dồi dào
Sung khô là một trong những loại hoa quả có lượng calo dồi dào

Nho khô

Do quá trình sấy khô làm giảm nước bên trong nên nho khô có hàm lượng calo tương đối cao. Một cốc nho khô (186g) bổ sung cho cơ thể đến 494 calo. Bên cạnh đó, nó chứa nhiều chất dinh dưỡng khác như carbohydrate, chất xơ, vitamin, khoáng chất.

Một cốc nho khô (186g) bổ sung cho cơ thể đến 494 calo
Một cốc nho khô (186g) bổ sung cho cơ thể đến 494 calo

Mít

Nếu nhắc đến các loại trái cây cung cấp lượng lớn calo thì không thể bỏ qua mít. Một phần mít nặng khoảng 165g có lượng calo là 155. Hơn nữa, nó mang đến nhiều dưỡng chất tốt cho sức khỏe như chất xơ, vitamin C, kali,… tăng cường sức khỏe tim mạch và hệ tiêu hóa.

Phần mít nặng khoảng 165g cho ra 155 calo
Phần mít nặng khoảng 165g cho ra 155 calo

Hồng

Hồng là một loại trái cây giàu chất dinh dưỡng, tươi ngon với hàm lượng chất xơ, vitamin C và các chất chống oxy hóa tốt cho sức khỏe. Đồng thời, nó cung cấp đến 118 calo trong một quả hồng trọng lượng khoảng 168g.

Hồng là một loại trái cây giàu chất dinh dưỡng, tươi ngon
Hồng là một loại trái cây giàu chất dinh dưỡng, tươi ngon

Me

Me là một loại trái cây có hàm lượng carbs và calo khá cao. Cứ một cốc me nặng 120g chứa đến 287 calo. Chưa dừng ở đó, nó cung cấp magie, một khoáng chất vô cùng quan trọng giúp hệ thần kinh luôn khỏe mạnh.

Me là một loại trái cây có hàm lượng carbs và calo khá cao
Me là một loại trái cây có hàm lượng carbs và calo khá cao

Chuối

Trong 100g chuối chứa khoảng 122 calo, cung cấp năng lượng cần thiết cho cơ thể. Đồng thời, chuối rất giàu kali, giúp điều chỉnh lượng điện và nước giữa các tế bào, đồng thời hỗ trợ hoạt động của vùng cơ cùng thần kinh.

Tuy giàu chất dinh dưỡng nhưng chuối chứa một số carbs, đặc biệt là đường tự nhiên. Nên nếu bạn đang theo chế độ giảm cân thì nên kiểm soát lượng chuối tiêu thụ mỗi ngày.

Trong 100g chuối chứa khoảng 122 calo
Trong 100g chuối chứa khoảng 122 calo

Hạt dẻ

Hạt dẻ chứa một lượng đáng kể calo và chất béo. Theo thống kê, hạt dẻ rang (84g) cung cấp đến 206 calo. Nó cũng mang đến cho cơ thể nhiều chất dinh dưỡng khác như chất xơ, vitamin, protein và khoáng chất. Đặc biệt, chất béo bên trong là loại không bão hòa.

Hạt dẻ chứa một lượng đáng kể calo và chất béo
Hạt dẻ chứa một lượng đáng kể calo và chất béo

Bảng tính calo trong trái cây chi tiết

Tên loại trái cây

Lượng calo có trong 100g

171 kcal

Dừa

241 kcal

Xoài

35 kcal

Chanh dây

97 kcal

Sầu riêng

147 kcal

Quả chà là

268 kcal

Mận khô

232 kcal

Mơ khô

241 kcal

Sung khô

249 kcal

Nho khô

265 kcal

Mít

94 kcal

Hồng

70 kca

Me

239 kcal

Chuối

122 kcal

Hạt dẻ

245 kcal

Táo

53 kcal

Cam

47 kcal

Đu đủ

29 kcal

Thanh long

55 kcal

Nho

45 kcal

Dâu tằm

57 kcal

Dứa

44 kcal

Long nhãn

71 kcal

Chôm chôm

82 kcal

Chanh

37 kcal

Quả anh đào

50 kcal

Lựu

74 kcal

Ổi

68 kcal

Quýt

50 kcal

55 kcal

Lưu ý khi ăn các loại trái cây có hàm lượng calo cao

Đối với người giảm cân

Với những người đang muốn giảm cân hoặc ăn kiêng thì không cần thiết loại bỏ những loại trái cây có lượng calo dồi dào khỏi chế độ ăn. Bởi chúng còn chứa nhiều vitamin, khoáng chất có lợi cho sức khỏe. Nhưng bạn hãy kiểm soát tổng lượng calo nạp vào cơ thể.

Nên ưu tiên sử dụng trái cây có hàm lượng calo thấp như dưa hấu, dưa chuột, việt quất, dâu tây,… nhưng vẫn đảm bảo đầy đủ dưỡng chất.

Nên ưu tiên sử dụng trái cây có hàm lượng calo thấp
Nên ưu tiên sử dụng trái cây có hàm lượng calo thấp

Đối với người tăng cân

Trường hợp muốn tăng cân, bạn cần nạp calo nhiều hơn lượng calo tiêu thụ hàng ngày. Ăn những loại hoa quả chứa lượng calo dồi dào giúp tăng lượng calo nạp vào, giúp quá trình tăng cân diễn ra nhanh hơn.

Bạn cần nạp calo nhiều hơn lượng calo tiêu thụ hàng ngày
Bạn cần nạp calo nhiều hơn lượng calo tiêu thụ hàng ngày

Bên cạnh đó, để tăng cân lành mạnh, không gây ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe thì nên xây dựng chế độ ăn uống khoa học và chế độ ăn bổ sung protein cùng chất béo.

Đặc biệt, ngoài những loại trái cây cung cấp lượng lớn calo bạn nên ăn những loại hoa quả giàu vitamin, khoáng chất khác như các loại trái cây mọng,…

xây dựng chế độ ăn uống khoa học và chế độ ăn bổ sung protein cùng chất béo
xây dựng chế độ ăn uống khoa học và chế độ ăn bổ sung protein cùng chất béo

Lưu ý khi ăn trái cây để nạp lượng calo phù hợp

Nếu muốn giảm cân hoặc tăng cân hiệu quả, bạn không chỉ dựa vào các loại trái cây giàu calo mà cần lưu ý thời điểm ăn trái cây, liều lượng ăn, cách ăn cho đúng,… cụ thể như sau:

  • Ăn trái cây đúng liều lượng: Các nghiên cứu khoa học chứng minh rằng trái cây chỉ tốt khi bạn sử dụng đúng liều lượng. Nếu ăn quá nhiều gây nên tình trạng dư kali và vitamin, ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.
  • Dùng trái cây vào thời điểm phù hợp: Một số loại trái cây chỉ phù hợp sử dụng sau khi ăn bữa chính, hay ngược lại. Bạn cần tìm hiểu thật kỹ thời điểm ăn để tối đa hóa tác dụng.
  • Không nên uống nước ép thường xuyên: Bã trái cây sau khi ép nước chứa rất nhiều chất dinh dưỡng. Vì thế, bạn nên ăn nguyên quả tươi vừa sạch sẽ vừa hấp thu dưỡng chất một cách triệt để.
Ăn trái cây đúng liều lượng
Ăn trái cây đúng liều lượng
  • Kết hợp nhiều loại trái cây khác nhau: Trong một thời gian nhất định, bạn nên thay đổi các loại trái cây khác nhau, không nên dùng duy nhất một loại. Từ đó, cơ thể nhận được nhiều vitamin, khoáng chất cần thiết.
  • Tuyệt đối không làm dụng hoa quả: Trái cây chỉ phát huy tối đa tác dụng khi bạn sử dụng đúng cách, đúng thời điểm và số lượng. Không thay thế những bữa chính chỉ bằng trái cây, đây là hành động phản khoa học, đồng thời gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.
Kết hợp nhiều loại trái cây khác nhau
Kết hợp nhiều loại trái cây khác nhau

Xem thêm:

Qua những thông tin trên, KHOEPLUS24H đã giới thiệu một cách chi tiết những loại trái cây có hàm lượng calo cao. Bạn nên xây dựng chế độ ăn uống hợp lý và tập luyện thể dục thể thao nếu muốn tăng, giảm cân hiệu quả. Hãy chia sẻ bài viết đến mọi người nhé!

Bài viết liên quan