Bạn đã bao giờ tập yoga với ghế chưa. Nếu chưa thì hãy cùng KHOEPLUS24H thử tập 10 tư thế yoga này để “đổi vị”, nó sẽ giúp ích cho bạn rất nhiều đấy nhé!
Yoga với ghế là gì?
Cụm từ “yoga ghế” được sử dụng để mô tả các tư thế yoga đã được thay đổi để thực hiện khi ngồi. Những điều chỉnh này làm cho các tư thế yoga trở nên đơn giản hơn đối với những người hạn chế về thể chất.
Hơn hết, yoga với ghế giúp người tập phát triển cơ bắp và phát triển kỹ thuật thở tốt hơn. Nó còn giúp giảm căng thẳng, ngủ ngon và cảm thấy hạnh phúc hơn.
Đối tượng phù hợp với Yoga với ghế
Yoga với ghế là một lựa chọn tuyệt vời cho những người đang tìm kiếm phương pháp điều trị chấn thương tốt nhất. Ngoài ra, những người mắc bệnh thần kinh, người già và những người béo phì đều có thể sử dụng phong cách yoga này.
10 tư thế yoga với ghế dễ dàng luyện tập tại nhà
Tư thế con mèo – con bò
Đây là tư thế đơn giản mà độ hiệu quả của nó lại vô cùng cao. Khi tập động tác này, bạn hãy chú ý thực hiện theo cách sau:
- Bước 1: Ngồi trên ghế với bàn chân đặt thoải mái trên sàn và lưng thẳng. Tay của bạn nên đặt trên đùi hoặc đầu gối của bạn.
- Bước 2: Hít một hơi thật sâu, cong lưng và cột sống, di chuyển hông ra sau, nhìn lên và từ từ kéo hai bả vai lại với nhau. Ở bước này là bạn đang thực hiện tư thế con bò.
- Bước 3: Thở ra, hóp ngực vào, hóp bụng và hếch xương cụt, vai và hướng về phía trước. Đây được gọi là tư thế con mèo.
- Bước 4: Tiếp tục theo tư thế này trong năm hơi thở.
Tư thế chào mặt trời
Hơn 1.000 cơ bắp trong cơ thể có thể được kéo giãn bằng tư thế này. Nó mang lại nhiều lợi ích về thể chất, tinh thần và tâm linh. Cách làm như sau:
- Bước 1: Hít một hơi thật sâu và giơ hai tay lên với lòng bàn tay hướng vào nhau, cho phép xương bả vai của bạn mở rộng.
- Bước 2: Sau khi thở ra, nhẹ nhàng hạ cánh tay xuống hai bên.
- Bước 3: Để kéo giãn cột sống và giảm căng thẳng ở vùng vai – cổ, hãy lặp lại kỹ thuật này năm lần.
Tư thế yoga với ghế cúi người về phía trước
Tư thế này kéo căng hông, lưng trên, lưng dưới và gân kheo. Tư thế này giúp bạn thở một cách dễ dàng trong khi đang trong tư thế không thoải mái. Cách thực hiện như sau:
- Bước 1:Đứng thẳng hai chân và hai tay ngang hông, ngồi xuống.
- Bước 2: Hít vào và giơ tay lên, khi bạn từ từ thở ra, đưa chúng xuống chạm vào bàn chân và uốn cong cánh tay của bạn.
- Bước 3: Dừng lại và giữ nguyên tư thế trong 8 đến 10 nhịp thở.
Tư thế đại bàng lượn
Đối với những người có vấn đề về vai và cột sống thì đây là tư thế tốt nhất. Cách thực hiện như sau:
- Bước 1: Ngồi thẳng, thả lỏng cánh tay ở hai bên và hít một hơi thật sâu.
- Bước 2: Uốn cong sang trái và về phía trước. Tay trái hướng lên trần nhà và tay phải đặt trên sàn, mở rộng cánh tay của bạn.
- Bước 3: Thở ra trong khi nâng cao đầu của bạn Sau khoảng năm nhịp thở, trở lại tư thế ban đầu và đổi bên.
Tư thế yoga với ghế chim bồ câu
Đây cũng được xem là tư thế đơn giản nhưng đem lại độ hiệu quả cao cho vùng chân. Cách làm như sau:
- Bước 1: Giữ đầu gối thẳng hàng với mắt cá chân bằng cách uốn cong chân sao cho mắt cá chân phải nằm trên đùi trái.
- Bước 2: Trong ba đến năm nhịp thở, giữ nguyên tư thế.
Tư thế đại bàng
Đây là tư thế giúp bạn nhanh chóng giảm đau nhức ở vùng vai, cụ thể như sau:
- Bước 1: Duỗi hai tay sang hai bên khi bạn dựng người lên ghế. Đặt hai tay trước mặt bạn ở độ cao ngang vai với một tay chồng lên nhau.
- Bước 2: Xoắn hai bàn tay lại với nhau trong khi uốn cong khuỷu tay. Giữ nguyên tư thế và hít sâu năm lần.
Tư thế ngồi ghế vặn người
Các bước thực hiện của tư thế ngồi ghế vặn người:
- Bước 1: Khép chân khi ngồi trên ghế và vặn người sang trái.
- Bước 2: Quay mặt sang trái, tay trái nắm lấy mép ghế. Sau khi giữ nguyên tư thế trong năm nhịp thở, quay sang phía đối diện.
Tư thế chiến binh 1
Các bước thực hiện của tư thế ngồi ghế vặn người:
- Bước 1: Chân trái phía sau, chân phải cạnh ghế. Duỗi thẳng chân trái và đặt bàn chân trái xuống đất song song với chân ghế.
- Bước 2: Giơ hai tay lên trần nhà trong khi giữ ngực ép dưới chân phải. Hít sâu và giữ trong ba nhịp thở.
Tư thế chiến binh 2
Các bước thực hiện của tư thế ngồi ghế vặn người:
- Bước 1: Đưa một chân lên ghế sau đó duỗi căng chân còn lại ra sau. Hãy nhớ nhấn gót chân xuống
- Bước 2: Nâng hai cánh tay của bạn theo một đường thẳng. Hít thở thật sâu năm lần, sau đó thực hiện lại động tác này.
Tư thế xác chết
Tư thế này rất đơn giản từ góc độ thể chất, không có áp lực. Chỉ cần nằm ngửa, tay tạo góc 45 độ và chân gác lên ghế, nhắm mắt lại và hít thở sâu vài lần. Toàn bộ cơ thể sẽ thả lỏng hoàn toàn.
XEM THÊM:
- Các bài tập giãn cơ hiệu quả sau khi luyện tập thể dục
- 8 bài tập tốt cho tim mạch đơn giản để cải thiện sức khỏe tối ưu
- Bỏ túi những bài tập mông với tạ đơn cho vòng 3 săn chắc
Trên đây là 10 tư thế yoga với ghế đơn giản mà KHOEPLUS24H đã tổng hợp. Hãy cố gắng để có được một sức khỏe thật tốt và cũng đừng quên ghé thăm trang chủ để có thêm nhiều kiến thức hay ho hơn nhé!
