Cần chuẩn bị gì khi chơi bóng rổ? Điều cần làm trước khi chơi?

Bóng rổ là môn thể thao khá mới mẻ ở nước ta nhưng nó đang phát triển nhanh chóng với những giải đấu bán chuyên ở các trường đại học. Tuy nhiên, chơi bóng rổ cần gì? Tất cả sẽ được khoeplus24h.vn giải đáp thông qua bài viết dưới đây.

Chơi bóng rổ cần gì?

Bóng rổ

Khi bắt đầu chơi bóng rổ, việc đầu tiên bạn phải quan tâm đó là kích thước và chất liệu quả bóng. Tùy thuộc vào đối tượng sẽ có lựa chọn tương ứng. Đối với nam thì chu vi bóng rổ từ 74,93 – 76,2cm, đối với nữ thì 72,39cm. Trọng lượng quả bóng từ 0,51 đến 0,56kg.

Ngoài ra, nếu bạn muốn luyện tập thì ưu tiên chọn bóng bằng cao su, để tiết kiệm chi phí. Nhưng hãy chọn bóng da thật khi thi đấu chuyên nghiệp để có độ nảy phù hợp.

Tùy vào mục đích sử dụng, người chơi bóng rổ sẽ lựa chọn kích thước và chất liệu bóng phù hợp
Tùy vào mục đích sử dụng, người chơi bóng rổ sẽ lựa chọn kích thước và chất liệu bóng phù hợp

Giày bóng rổ

Nếu bạn có ý định chơi bóng rổ chuyên nghiệp thì phải có cho bản thân ít nhất một hoặc nhiều đôi giày chuyên dụng. So với những đôi giày thông thường, chúng sẽ hỗ trợ tốt hơn cho mắt cá chân cầu thủ. Đồng thời, duy trì lực kéo cao trên sân nhờ thiết kế đặc biệt.

Những đôi giày chuyên dụng có đặc điểm là phần mũi giày cao hơn nhằm mang đến sự thoải mái cho người chơi.

Một đôi giày bóng rổ tốt sẽ quyết định sự thành công của cầu thủ
Một đôi giày bóng rổ tốt sẽ quyết định sự thành công của cầu thủ

Quần áo bóng rổ

Một đội bóng cần phải có đồng phục riêng để tạo nên sự đồng đều, gắn kết giữa các thành viên và dễ dàng phân biệt đội này với đội khác. Thông thường, trang phục bóng rổ bao gồm áo ba lỗ, quần short. Mặt trước và mặt sau in số thứ tự của thành viên, logo, tên đội.

Quần áo bóng rổ luôn làm từ chất liệu êm ái, thoáng mát
Quần áo bóng rổ luôn làm từ chất liệu êm ái, thoáng mát

Phụ kiện khác

Bên cạnh những dụng cụ trên, bạn có thể sử dụng miếng bảo vệ miệng. Giúp bảo vệ bộ phận răng, môi, lưỡi của người đeo và các chấn thương vào vị trí đầu.

Ngoài ra, phải kể đến những phụ kiện bảo vệ cơ thể khác như: miếng bảo vệ khuỷu tay, miếng đệm đầu gối nhằm tránh những chấn thương lên các phần này khi ngã hoặc tổn thương đến cầu thủ khác ngoài mong muốn.

Có nhiều loại phụ kiện khác nhau để bảo vệ cơ thể vận động viên
Có nhiều loại phụ kiện khác nhau để bảo vệ cơ thể vận động viên

Các điều cần làm trước khi chơi bóng

Làm ấm người

Bóng rổ là môn thể thao cường độ cao nên bạn phải khởi động làm ấm người để chuẩn bị cho trận đấu sắp tới. Điều này giúp giảm thiểu khả năng dính chấn thương, sốc nhịp tim. Đây là kiến thức cơ bản mà bất kỳ cầu thủ bóng rổ phải biết trước khi tham gia thi đấu.

Khởi động làm ấm người là bước đầu tiên khi bước vào trận đấu
Khởi động làm ấm người là bước đầu tiên khi bước vào trận đấu

Ăn trước khi chơi bóng rổ

Khẩu phần ăn trước khi tập luyện hoặc thi đấu bóng rổ đóng vai trò cực kỳ quan trọng. Bởi đây sẽ là nguồn cung cấp dinh dưỡng, năng lượng cho cơ bắp luôn nhanh nhẹn, khỏe mạnh và não bộ hoạt động tối đa công suất. Bạn nên dùng bữa nhẹ khoảng 3 – 4 giờ trước khi thi đấu.

Trước khi chơi bóng rổ 3 - 4 giờ hãy ăn bổ sung năng lượng
Trước khi chơi bóng rổ 3 – 4 giờ hãy ăn bổ sung năng lượng

Bổ sung nước

Trong trận đấu bóng rổ, do nhịp độ nhanh và tính chất mạnh mẽ của trận đấu mà vận động viên sẽ đốt cháy một lượng calo lớn. Nếu lúc này không bổ sung được lượng nước thích hợp và đúng cách sẽ dẫn đến tình trạng xấu như: đau đầu, mệt mỏi, chuột rút xảy ra,… Nhưng uống quá nhiều cũng có thể gây ảnh hưởng tiêu cực đến người chơi.

Ngoài nước, người chơi bóng rổ nên ưu tiên sử dụng các loại đồ uống thể thao, bao gồm: Gatorade, Power Aid,… Bởi chúng chứa đường, có thể tăng mức Glucose trong cơ thể bạn.

Nếu thiếu nước cơ thể vận động viên sẽ nhanh chóng kiệt quệ
Nếu thiếu nước cơ thể vận động viên sẽ nhanh chóng kiệt quệ

Thành thạo cách chơi bóng

Để trở thành vận động viên xuất sắc, bạn phải luôn nắm giữ thành thạo những kỹ thuậtluật chơi bóng rổ. Ném rổ, lên rổ, chuyền bóng, phòng thủ di chuyển ngang,… Từ đó, nâng cao khả năng chiến thắng của bản thân cũng như đồng đội lên tối đa.

Thành thạo cách chơi và luật chơi là điều cần thiết với mỗi người tham gia
Thành thạo cách chơi và luật chơi là điều cần thiết với mỗi người tham gia

Với những thông tin trên, khoeplus24h.vn đã giới thiệu đến bạn thông tin chơi bóng rổ cần gì. Việc chuẩn bị kỹ lưỡng trước khi thi đấu sẽ giúp bạn giành được ưu thế ngay từ khi ra sân. Nếu bạn có thắc mắc hay muốn bổ sung ý kiến hãy để lại bình luận bên dưới nhé!

Bài viết liên quan