Chạy bộ là một môn thể thao phổ biến mà ai cũng có thể tham gia.Nhưng vẫn có vài trường hợp bị chấn thương khi chạy bộ như đau gót chân. Dưới đây, KHOEPLUS24H sẽ chia sẻ về nguyên nhân và cách điều trị đau gót chân khi chạy bộ.
Nguyên nhân khiến đau gót chân khi chạy bộ
Nguyên nhân làm đau nhức cơ và mỏi cơ do hoạt động quá mức nên thường dế bị đau gót chân sau khi chạy bộ.Một số nguyên nhân khác có thể gây ra đau gót chân khi chạy bộ:, Đau nhức bắp chân, ngón chân,Viêm Gân Achille, viêm cân gan chân, Viêm khớp,Dây thần kinh bị tổn thương.
Triệu chứng khi đau gót chân khi chạy bộ
khi chạy bộ mà ta cảm thấy gót chân có cảm giác bị tê cứng đụng vào thì cảm giác rát và đau thì lúc đó là những triệu chứng của đau gót chân và căng cơ cũng có thể là do hoạt động quá mức nên đã có những triệu chứng khó chịu như thế.
Một số bệnh khác cũng gây ra tình trạng đau gót chân
cũng về chủ đề đang nhắc tới là đau gót chân,ta còn biết thêm đến nguyên nhân gây nứt gót chân.Nứt gót chân là bệnh ngoài da nhưng nó có thể ảnh hưởng nặng đến thẩm mỹ với những biểu hiện bong tróc,ngứa và chảy máu.Nếu không điều trị kịp thời thì sẽ dẫn đến những nguy cơ.
Cách điều trị đau gót chân khi chạy bộ
Nghỉ ngơi
Bạn nên nghỉ ngơi khoảng một thời gian để gót chân thể phục hồi trở lại. Khoảng thời gian này rất quan trọng, bạn nên chú ý khi di chuyển để gót chân tránh bị tái phát trở lại
Chườm đá hoặc các dược liệu
Chườm đá hoặc sử dụng các dược liệu là một phương pháp nhanh nhằm giảm đau gót chân. Với phương pháp chườm đá sẽ làm các cơ lạnh và giảm đau hơn.
Dùng nẹp chân
Đây là cách khá phổ biến hiện nay, nó sẽ hỗ trợ bạn giữ cố định và làm giãn chân khi nghỉ ngơi
Dùng tấm đệm lót giày
Cách này sẽ khiến đôi chân của bạn trở nên dễ chịu hơn khi di chuyển vừa có thể giữ vững thăng bằng vừa giúp bạn không di chuyển không quá nhiều hay không đúng cách. Lưu ý là tránh đi chân trần vì như thế sẽ làm tăng áp lực trên đôi chân của bạn
Đến gặp bác sĩ
khi ta đang mắc phải đau gót bàn chân mà ở tình trạng khẩn cấp như gãy xương khớp ở gót hay bông gân gót chân thì khi đó ta cần nên đi gặp bác sĩ liền để được tư vấn và xử lý những tình huống ngoài ý muốn một cách tốt nhất.
Cách phòng ngừa đau gót chân khi chạy bộ
Đảm bảo thực hiện đúng kỹ thuật tiếp đất
Trước tiên, hãy nắm rõ kỹ thuật tiếp đất và điều chỉnh nếu trước đó bạn làm sai kỹ thuật. Điều này giảm đi tình trạng đau gót chân rất nhiều. Tuy nhiên nó cũng thể không hiệu quả vì thay đổi cách tiếp đất sẽ ảnh hưởng đến áp lực lên đầu gối và các bộ phận khác của bàn chân gây ra những cơn đau nhức dữ dội hơn
Lựa chọn những địa hình phẳng để chạy
Nên chạy trên những đường có bề mặt là cỏ,cát để có trải nghiệm tốt nhất. Nếu không đủ điều kiện thì hãy tìm cho mình một đôi giày thể thao tốt để cải thiện quá trình chạy bộ.
Tập các bài giãn cơ trước và sau khi chạy
Hãy đến bệnh viện để được hướng dẫn những bài tập trị liệu hoặc tìm hiểu những bài tập trên mạng để cải thiện bàn chân trước và cả sau khi chạy. Tập luyện các bài giãn cơ sẽ giúp các bạn có một đôi chân chắc khỏe hơn.
Giữ cho cân nặng khỏe mạnh
Nếu cơ thể bạn hơi quá khổ cũng làm ảnh hưởng đến trọng lực lên bàn chân, dẫn đến bàn chân chịu nhiều áp lực gây ra đau nhức thậm chí là viêm gân
Chọn giày chạy bộ chất lượng tốt
Hãy đầu tư một đôi giày có chất lượng tốt và phù hợp để có được trải nghiệm tốt và tránh được những chấn thương không mong muốn.
Vừa rồi là bài viết thông tin về đau gót chân khi chạy bộ. Cảm ơn bạn đã theo dõi, chúc bạn một ngày tốt lành!
