Lysine là axit amin cần thiết để cơ thể có thể hấp thụ tốt các dưỡng chất. Nếu thiếu lysine sẽ gây ảnh hưởng rất nhiều đến cơ thể và sự phát triển của bé. Hãy cùng nhau tìm hiểu lysine là gì cùng với những tác dụng của nó mang lại thông qua bài viết này nhé!
Lysine là gì?
Lysine là một loại axit amin cần thiết cho cơ thể, giúp xây dựng cơ bắp, collagen, chuyển hóa acid béo thành năng lượng, giúp cơ thể sản xuất carnitine được tốt hơn. Lysine thường có trong thực phẩm hàng ngày hoặc bạn có thể bổ sung bằng thực phẩm chức năng.

Tác dụng của lysine
Tăng cường hấp thu canxi
Nhờ khả năng hấp thụ canxi tốt của lysine mà tình trạng bài biết canxi thông qua đường nước tiểu được giảm bớt đi. Ngoài ra, lysine còn có khả năng giảm tích tụ trong máu nên có khả năng ngừa được các bệnh về tim mạch.

Tăng cường hệ miễn dịch
Nhờ có khả năng hấp thụ tốt, lysine sẽ tăng cường hệ miễn dịch, tăng cường đề kháng và giúp bé ăn ngon hơn. Việc bổ sung lysine sẽ giúp bé tránh được các tình trạng biếng ăn, chậm phát triển,… tăng cường quá trình trao đổi chất, cho trẻ phát triển tốt hơn.

Cải thiện chứng lo âu, căng thẳng
Bổ sung lysine kết hợp cùng arginine làm giảm khả năng căng thẳng cho cơ thể, làm giảm lượng hormone cortisol nên rất có hiệu quả trong giảm căng thẳng ở nữ giới và giảm lo lắng ở nam giới.

Hạ huyết áp cho người tăng huyết áp
Lysine kiểm soát tình trạng tăng huyết áp tốt, các yếu tố ảnh hưởng tâm lý, ảnh hưởng nhịp tim làm tăng huyết áp. Đây là một chất được hỗ trợ rất nhiều trong việc trị huyết áp.

Điều trị vết loét lạnh
Lysine còn được sử dụng điều trị các bệnh nhiễm trùng như: herpes, bị viêm loét ở miệng,… Các bệnh này thường do hệ miễn dịch yếu nên bị virus tấn công, dễ làm miệng bị loét. Lysine còn được dùng tại chỗ như kem để giảm các triệu chứng loét và viêm.

Giảm sự tăng trưởng của tế bào ung thư
Khi kết hợp lysine cùng catechin sẽ cho ra hợp chất oxy hóa làm hạn chế sự phát triển của các tế bào ung thư. Như đã ngoài ở trên, lysine còn hỗ trợ trong việc tái tạo collagen nên duy trì tốt các liên kết mô, làm lành nhanh vết thương ở niêm mạc.

Thúc đẩy quá trình chữa lành vết thương – tạo ra collagen
Lysine sẽ thúc đẩy quá trình tạo collagen, từ đó sẽ hỗ trợ hiệu quả cho cấu trúc da và xương. Lysine còn được gọi là chất liên kết, giúp các vết thương được chữa lành nhanh hơn.

Hỗ trợ điều trị chứng biếng ăn
Các nghiên cứu đã chỉ ra, lysine sẽ hỗ trợ tình trạng biếng ăn của trẻ nên việc bổ sung thường xuyên lysine sẽ giúp trẻ nhanh tăng cân, chiều cao và hỗ trợ tăng nồng độ huyết thanh trong cơ thể.

Điều trị bệnh tiểu đường
Nghiên cứu khoa học vào năm 2009 chỉ ra lysine có khả năng làm chậm hoạt động của đường huyết trong cơ thể. Chính vì thế, lysine rất tốt trong ngăn các triệu chứng của bệnh tiểu đường, giúp người dùng kéo dài được tuổi thọ để các bác sĩ tìm ra phương pháp chữa bệnh.

Các lợi ích sức khỏe khác của lysine
Ngoài những lợi ích đã nêu trên thì lysine còn chứa nhiều lợi ích khác với cơ thể chúng ta, có thể kể đến như:
- Giúp người cao tuổi cải thiện cân nặng, dễ dàng vận động.
- Hạn chế tình trạng căng thẳng, stress, lo âu.
- Hạn chế tình trạng loãng xương, tăng cường khả năng hấp thụ canxi.
- Tái tạo collagen giúp làn da khỏe mạnh, chắc chắn, hỗ trợ hiệu quả trong việc mọc tóc.
- Điều hòa huyết áp, điều trị được các bệnh zona.
- Hạn chế sự hình thành mảng xơ là nguyên nhân chủ yếu gây nên vữa động mạch.
- Các vận động viên thường sử dụng lysine để xây dựng cơ bắp và phục hồi cơ thể sau những bài tập nặng.

Hàm lượng lysine cần thiết cho cơ thể mỗi ngày
Người thông thường nên sử dụng 100mg đến 4g mỗi ngày để đem lại hiệu quả cho cơ thể. Nếu bạn dùng thực phẩm chức năng thì cần phải xem xét vào trọng lượng cơ thể để đưa ra mức sử dụng phù hợp.
- Người lớn: 12 mg/kg.
- Trẻ em từ 11 – 12 tuổi: 44 mg/kg.
- Trẻ sơ sinh từ 3 – 6 tháng tuổi: 97 mg/kg.

Tác dụng phụ của việc uống bổ sung lysine
Mặc dù việc bổ sung lysine khá ăn toàn nhưng việc uống với liều lượng quá nhiều (10 – 15g/ngày) sẽ dẫn đến tình trạng tiêu chảy, buồn nôn, co thắt dạ dày.
Chính vì thế, khi cảm thấy các bé có triệu chứng dị ứng, khó thở, nổi mề đay, sưng lưỡi, mặt thì nên đưa đến các trung tâm ý tế để khám chữa kịp thời. Ngoài ra, phụ huynh cũng cần tham khảo liệu lượng với bác sĩ trước khi cho trẻ dùng lysine.

Những cách bổ sung lysine cho cơ thể
Bổ sung bằng thực phẩm
Lysine có thể bổ sung thông qua các thực phẩm hằng ngày, đặc biệt là những sản phẩm có nguồn gốc từ sữa. Một số loại thực phẩm giàu lysine có thể kể đến như:
- Thịt động vật: Trong 100g thịt gà, thịt bò, thịt lợn, thịt thỏ sẽ chữa khoảng 2,5 – 3,5g lysine nên việc ăn thịt hàng ngày sẽ tự động bổ sung lysine.
- Thịt các loại cá biển: Thông thường dưỡng chất này sẽ nằm chủ yếu trong cá tuyết và cá mòi ( 100g thịt cá sẽ có 1.7g lysine).
- Phô mai: Các loại phô mai đặc biệt là phô mai Parmesan sẽ chứa nhiều lysine (100g phô mai chứa 1.3 lysine). Việc tiêu thụ phô mai còn tăng cường canxi và protein giúp cơ thể phát triển tốt hơn.
- Các loại đậu: Các loại đậu sẽ có những hàm lượng lysine khác nhau dao động khoảng 0.3 0 0.6g, thường tập trung ở các loại đậu cove, đậu phộng, Hà lan,…

- Trứng: Một quả trứng thông thường sẽ cung cấp khoảng 0.3g lysine nhưng trứng sẽ có hàng lượng cholesterol khá cao nên bạn cần cân nhắc sử dụng quá nhiều.
- Sữa: Sữa bột là thực phẩm cần thiết cho trẻ nhỏ và trẻ sơ sinh. Với 100ml sữa thường sẽ cung cấp 0.3g lysine, tạo điều kiện cho bé phát triển toàn diện.
- Mầm lúa mì: Thông thường 100g mầm lúa mì sẽ cho 1.5g lysine nên những người ăn chay sẽ khó mà gặp trường hợp thiếu lysine.
- Ngoài ra còn có tảo spirulina được làm thành thực phẩm chức năng giúp cơ thể bổ sung hàm lượng lysine mà không cần qua việc ăn uống hàng ngày.

Bổ sung bằng thực phẩm chức năng
Việc bổ sung lysine bằng thực phẩm chức năng khi nào khẩu phần ăn của bé không tốt. Trên thị trường hiện nay chứa nhiều thực phẩm bổ sung lysine dưới dạng viên, bột, nén, dung dịch.
Trẻ nên sử dụng lysine vào lúc đói để có thể hấp thu được tốt nhất. Các bật phụ huynh nên lựa chọn những nơi mua uy tín, có nguồn gốc rõ ràng để tránh gặp hàng kém chất lượng. Hãy chú ý đọc đúng hướng dẫn sử dụng để đạt được hiệu quả sản phẩm cao nhất.

Một số lưu ý khi bổ sung lysine
- Khi dùng thực phẩm chức năng để bổ sung lysine thì bạn cần tham khảo ý kiến của bác sĩ, nhất là phụ nữ có thai và đang cho con bú, trẻ em.
- Việc dùng quá nhiều lysine làm gây hiện tượng tiêu chảy, buồn nôn, dạ dày không ổn định, dễ bị co thắt.
- Cần cẩn thận khi chế biến các thực phẩm chứa lysine vì chúng rất dễ bị mất khi đun nấu.
- Sữa bột là thực phẩm tốt để cung cấp lysine cho bé.
- Việc cung cấp lysine tốt nhất là sử dụng các thực phẩm tươi, không dự trữ quá lâu vì bảo quản sau 48 giờ trong tủ lạnh hoặc tủ đông quá 15 ngày sẽ làm giảm đi lượng lysine.
- Trong trường hợp hâm lại thức ăn nhiều lần vì lysine sẽ bị mất ở nhiệt độ 750C và mất nhiều hơn trong nhiệt độ 630C trong 30 phút.

Những câu hỏi thường gặp khi bổ sung lysine
Vì sao cần bổ sung lysine cho bé?
Việc hấp thu đầy đủ lysine có rất nhiều lợi ích cho sự phát triển của bé, có thể nhắc đến như:
- Tăng cường khả năng hấp thu canxi giúp quá trình phát triển chiều cao của bé được tốt hơn.
- Giúp quá trình ăn của bé được kích thích hơn, tiêu hóa dễ dàng, tăng cường việc chuyển hóa thức ăn, tăng cường khả năng hấp thụ dưỡng chất.
- Tạo sức đề kháng cho bé khỏe mạnh, vui chơi tùy thích.
- Kích thích hormone giúp tăng cường khả năng phát triển cho bé.
- Chuyển chất béo thành năng lượng, giảm nồng độ cholesterol trong máu.

Biểu hiện khi bé thiếu lysine?
Một số trường hợp bị thiếu lysine ở trẻ sẽ có các dấu hiệu như sau:
- Tóc hay bị rụng, đỏ lòng trắng mắt.
- Chán ăn, dễ bị buồn nôn.
- Hay mệt mỏi, bị mất tập trung, thường xuyên bị kích động.
- Chiều cao chậm phát triển, dễ bị thiếu máu.

Lysine có thể tương tác với thuốc nào khi dùng chung?
Lysine cũng có thể tương tác với một số loại thuốc nhưng bố mẹ cần chú ý tránh kết hợp với các chất sau:
- Calci: Việc sử dụng hai hợp chất này chung sẽ làm giảm thải từ calci trong cơ thể.
- Arginine: Hai hợp chất này có cùng đường chuyển hóa nên khi mức arginine cao hơn sẽ làm giảm mức độ hấp thu lysine trong cơ thể.
- Kháng sinh nhóm aminoglycosid: Khi kết hợp hai hợp chất này sẽ có khả năng làm tăng độc tính trên thận.

Xem thêm:
- Choline là chất gì? Vai trò, cách bổ sung thực phẩm giàu Choline
- Estrogen là gì, có vai trò gì? Tác dụng của estrogen đối với cơ thể
- Melatonin là gì? 5 Tác dụng của melatonin đối với sức khỏe
Bài viết trên đã thông tin chi tiết đến bạn về lysine là gì cũng như những công dụng của nó ra sao. Hy vọng những kiến thức trên sẽ giúp bạn bổ sung đầy đủ lysine cho cơ thể. Nếu thấy bài viết hay, hãy chia sẻ ngay để mọi người cùng biết nhé!