Trứng gà luộc là một thực phẩm phổ biến, giàu dinh dưỡng và thường được sử dụng trong chế độ ăn kiêng. Nhưng 2 quả trứng gà luộc bao nhiêu calo? Liệu ăn trứng có giúp giảm cân không? Hãy cùng KHOEPLUS24H tìm hiểu chi tiết qua bài viết này nhé!
Lượng calo trong 2 quả trứng gà luộc
Theo chuyên trang sức khỏe Healthline, mỗi quả trứng gà luộc khoảng 50g chứa khoảng 77.5 calo, vậy 2 quả trứng gà luộc cung cấp khoảng 155 calo. Đây là mức calo khá thấp so với nhiều món ăn khác, giúp bạn kiểm soát khẩu phần dễ dàng.
Giá trị dinh dưỡng của trứng gà luộc
Ngoài lượng calo thấp, trứng gà luộc còn chứa nhiều dưỡng chất quan trọng như:
| Thành phần | Hàm lượng trong 1 quả 50g |
|---|---|
| Calories | 77.5 kcal |
| Carbs | 0.56 g |
| Tổng chất béo | 5.3 g |
| Cholesterol | 186 mg |
| Protein | 6.3 g |
| Vitamin A | 74.5 mcg |
| Vitamin B2 (Riboflavin) | 0.257 mg |
| Vitamin B12 | 0.555 µg |
| Phospho | 86 mg |
| Selenium | 15.4 µg |
Nhờ hàm lượng protein cao, trứng gà luộc giúp duy trì cảm giác no lâu, hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả.
Ăn trứng gà luộc có giảm cân không?
Trứng gà luộc là thực phẩm giàu dinh dưỡng, hỗ trợ giảm cân hiệu quả:
– Ít calo, giàu dinh dưỡng: Trứng luộc chứa ít calo nhưng lại cung cấp nhiều dưỡng chất cần thiết.
– Giàu protein: Protein giúp no lâu, hạn chế cảm giác thèm ăn.
– Hỗ trợ đốt mỡ: Các vitamin nhóm B trong trứng giúp chuyển hóa năng lượng, hỗ trợ giảm cân.
Nhiều chế độ ăn kiêng như Keto, Eat Clean, Low Carb đều ưu tiên sử dụng trứng luộc vào bữa sáng hoặc bữa phụ.
Cách ăn trứng gà luộc giúp giảm cân
– Ăn trứng vào bữa sáng: Kết hợp với rau xanh, bơ hoặc trái cây ít đường.
– Kết hợp thực phẩm ít calo: Ưu tiên rau củ, thịt gà, cá hấp để kiểm soát cân nặng.
– Thay thế món ăn nhiều calo: Ví dụ, thay vì ăn bánh mì kẹp thịt, bạn có thể chọn salad trứng luộc trộn cùng rau mầm, dưa leo, bắp cải tím.
Cách chế biến trứng ít calo, không ngán
– Trứng hấp – Giữ nguyên giá trị dinh dưỡng, ít dầu mỡ.
– Trứng chiên không dầu – Sử dụng nồi chiên không dầu để giảm lượng chất béo.
– Trứng trộn salad – Kết hợp với rau xanh, giúp tăng chất xơ và giảm calo.
XEM THÊM:
- Sữa chua khô Haeswim có tốt không? Có những loại nào?
- Ăn sữa chua có béo không? Có tác dụng gì và nên ăn khi nào?
- Sữa chua nếp cẩm để được bao lâu? Cách bảo quản sữa chua nếp cẩm
Trứng thực phẩm giàu dinh dưỡng, hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Nếu biết cách ăn khoa học, bạn có thể tận dụng trứng để kiểm soát cân nặng mà vẫn đảm bảo sức khỏe. Bạn có thường xuyên ăn trứng trong chế độ ăn uống của mình không? Hãy chia sẻ kinh nghiệm của bạn nhé!