Đạp xe không còn là một thói quen mà giờ đây đã trở thành một bộ môn thể thao. Nhưng nếu đạp xe sai cách sẽ dẫn đến những ảnh hưởng cho sức khỏe. Hãy cùng KHOEPLUS24H tìm hiểu các tư thế đạp xe đúng và những điều cần lưu ý khi bắt đầu đạp xe nhé!
Tuân thủ tư thế đạp xe đúng đem đến những lợi ích gì?
Đạp xe đúng cách sẽ giúp chúng ta giảm béo, phòng bệnh tiểu đường,hạn chế được những cơn đau, mỏi và giảm chấn thương. Ngoài ra còn tăng cường cơ chân, các khớp gối và khớp hông và giúp tim mạch hoạt động khỏe hơn khi hoạt động
Các tư thế đạp xe đúng mà bạn cần ghi nhớ
Tư thế cầm ghi đông: tay nắm giữ ở trạng thái thoải mái, thả lỏng cổ tay sau đó trùng khuỷu tay và mở rộng vai. Tư thế này giúp quá trình đạp xe giảm lực đè vào cổ tay và độ xóc của xe khi gặp những tình huống xấu
Tư thế ngồi: Điều chỉnh yên xe phù hợp với độ dài của chân, không quá cao cũng không quá trùng. Công thức phổ biến để tính chiều cao yên là pedal ở điểm thấp nhất mà đầu gối chỉ cần hơi co lên một khoảng là thích hợp
Tư thế đạp:không nên đặt mông vào yên khi đạp lên xuống, lúc nào mông cũng hơi nhổm về phía trước một chút. Nếu kết hợp cách này với phương pháp ngồi lúc nhổm sẽ mang lại cảm giác thoải mái và đặc biệt là không bị tê khi đạp xe quá lâu
Lưu ý khi đạp xe để đảm bảo tuân thủ tư thế đạp xe đúng
Tránh đổi tư thế ngực và vai liên tục khi đang đạp xe
Khi đạp xe chỉ cần nghiêng nhẹ người về phía trước và giữ lưng luôn thẳng. Thẳng lưng khi đạp xe là điều quan trọng, điều này giúp cơ thể bạn phát đều trọng lực giữa vai và ngực.
Giữ tay hơi cong trong lúc đạp xe
Hãy giữ cho khuỷu tay của bạn hơi cong nhẹ để giúp cho cơ tay đỡ bị căng và gây mỏi. Khi di chuyển ở địa hình gồ ghề, tư thế này giúp bạn thích nghi với lực xóc tốt hơn khi di chuyển.
Giữ đùi và ống chân ở góc 90 độ
Tư thế này sẽ rất tốt cho các bạn có phần hông và mông cứng. Bạn không nên đạp liên tục mà cho chân nghỉ một lúc như là bạn đạp một đoạn rồi dừng một đoạn để bánh xe tự lăn. Nhớ là giữ một trong hai chân song song với mặt đất và giữ đùi và ống chân một góc 90 độ.
Không ngồi trên xe trong khoảng thời gian quá lâu
Theo lời khuyên của chuyên gia, không nên đạp xe quá lâu (trên 1 giờ) mà không nghỉ ngơi. Như thế việc đạp xe sẽ bị phản tác dụng như dây thần kinh bị chèn ép quá lâu, máu không được lưu thông gây tắc nghẽn mạch máu có thể dẫn đến tử vong.
Vừa qua là những chia sẻ về những điều lưu ý khi đạp xe và các tư thế đạp xe đúng cách. Hy vọng có thể cung cấp cho các bạn nguồn thông tin bổ ích
